许下愿望-行动-得到结果-持续行动持续获得结果-实现愿望
以培养专注力为例。
能够学/看/沉浸一件事很久，这是一种表象的描述，从积极心理学和脑科学角度来看，专注力是我们大脑能够达到能力的一种状态。
专注力像健身一样，是可以后天训练的。
在改变的过程中，你的专注力是由弱变强的，所以我们就需要知道现在是在什么阶段，未来要去到什么阶段，它怎么由弱变强。我们学习的就是一个由弱变强的方法。
因为专注力是一种大脑能力的状态，所以我们需要明确两件事。
1. 每个人天生的专注力起点不同
比如《一代宗师》里面的宫二，她有一句台词是这样的：“我爹常说我这种人，唱戏能成名角，出家能成高僧，因为我会迷。”
这个「迷」就是完全的沉浸。当她做一件事情的时候，可以保持长期的专注。由此可见，专注力是生下来就有的，每个人天生专注能力不同。
2. 专注力是行为训练的一个阶段，不同阶段匹配不同专注力的状态。
我们每个人从小进行的行为训练各不相同，每个人都处在自身人生专注力的一个历史阶段上。历史阶段就意味着它不会永远这样，从今天起我们可以开始训练。
我自己是一个脉冲型的项目制的自律者。什么叫脉冲型的？就是有事倒逼到我头上不自律不行了，我会展开，我会按期交任务。
我是按期交任务的能力特别好，但是我会羡慕那些“说起床就起床，说睡觉就睡觉，说不吃碳水就不吃碳水的人”。我们绝大多数人，包括我都做不到，不过不用纠结这件事。
就像之前回答过的“小猫、人和小神仙”，我很喜欢这三种都并存的人，因为他们非常的生动，有弱点，人因为有弱点而特别可爱。
我喜欢这种人，因为我觉得我也是这种，我没有成为一个神仙，我的小动物很强烈，然后它经常存在。
所以在这种情况下，假设大家都和我差不多，都是一部分小猫，一部分人和一部分小神仙的集合体，我们怎么练：
“寄情事中——人在事上练”
想要我们的专注力日益强大，其实就是五个字——人在事上练。
在趁早的人生项目达成100天中，很多同学会有些费解，问什么是人生项目，我们提倡的是“需要长期深度思考、深度工作伏案的项目”。
比如“如果有一天，我会参加这个考试；如果有一天，我要把英语学好；如果有一天，我要把这些书读完…”
如果…但你迟迟没有启动，那么这个就可以作为你的人生项目。在完成这个项目的同时，一箭双雕，一石二鸟地练就专注力。
专注力不能凭空练出来，它要在事上练。
我特别同意「寄情事中」这四个字，把你的精力放在具体的事情上，全身心投入进去，等到这个时间过去，你的专注力也练就了，热情也投放了，事儿也办成了。
我们需要附着于事情上的训练。事情可分成两类：
第一类，遇到事来练
通常遇到的是紧急而重要的事。
比如高三紧张的学业、工作后突然被安排的项目、因为一个目标被抛到了一个必须按日期完成的深度工作的项目里的时候，这个叫做遇到事来练。
每当这个时候，请你不要感受到压力，而应该正向思考，“行了，在这件事上，我必须要开始练专注力了，不练不行了，因为不深度工作，这件事根本做不完也做不好。我知道了，我开始练。”
第二类，设计事来练
设计那些重要而不紧急的事情，给它们一个截止日期。
这个世界归根结底是没有外人来要求你的，真正的要求和标准来自于你自己的心间。
你曾经渴望成为一个什么人，你梦想有一天我要达成某件事，很渴望但没有启动。或者你曾经半途而废，因为对自己的不自信做着做着第一次的结果不好，后来也没有重新再来，这些都是重要而不紧急的事。
“仿佛去年开始我没开始，今天本想开始也没开始，明年开始好像也行，但我觉得终有一天我会把这件事给做了。”
比如之前我相信我终有一天会举铁，我对这件事有渴望，我也相信我会开始，但它重要不紧急，才会一直到去年才真正开始。
慢慢你会发现，专注力上升不止是一个单纯的能力，而是对自己认知和自信上升的过程。
“我是一个说到做到，言出必行的人。”
当你自己确信是这样的人，下一次面对挑战和晋级时，你就敢于跟别人宣布“我能办到”，也敢于跟自己心里说。
因为我们终究是一个社会性动物，有的时候我们经常安慰自己说“做自己的事让别人说去吧”，别人怎么评价不重要。但是我们心里还是会动摇，因为你周围爱你的人，关心你的人，希望你越来越好。你也希望他们知道“你有能力越来越好，你在印证这个东西。”
“像锻炼肌肉一样锻炼你的专注力”
专注力强的人，总是能够把愿望切分。
当他能够把愿望切分，就可以按月按周按日转化成行为。当他持续的执行与行动，他就会得到结果。当结果成为颗粒绵延到足够多的时候，它就实现了愿望。
许下愿望——行动——得到结果——持续行动持续获得结果——实现愿望
所以，作为愿望实现的爱好者，我建议你欣然接受「前额叶训练游戏」这种说法和玩法。
前额叶是大脑最前部，与许多高级认知功能相关的关键脑区。前额叶训练游戏能够帮助寻找自己的最优状态——心流，训练分成三个阶段：
1. 通过训练，让前额叶的功能日益增强，训练自己能更具备计划性，训练结果是更加能今日事今日毕，更可以延迟满足。
像人生项目达成100天，我们课程初期的训练方法非常简单，是一个个颗粒状的小药丸，听完可以立即转化为行动，开展至少25分钟的练习。
然后随着训练的开展，会慢慢加入框架性认知，形成可以自动巡航的习惯。
为什么最开始是25分钟？因为在脑科学的研究成果里，25分钟是人的大脑开始进入专注关闭周围视觉听觉杂音的时间。
刚安静下来的时候，你会注意到周围五彩斑斓的颜色、天光渐渐变暗、音乐的声音啊种种，过了25分钟，其他的感官和知觉会慢慢变弱，你会更集中。你要让你自己关闭，你才能专注。
比如我今天早上写书写到凌晨两点钟才睡觉嘛，有同事问我说我困吗？累吗？
我说我困哪，我累啊。但是对我来说，什么叫一个比较好的睡眠呢，不是我睡到几点，是我心理上知道我对于我今天的内容、成长、要解决的问题，我仁至义尽了。我对自己，对别人都仁至义尽了。
就是我写到凌晨两点，写了三千字，我的能力就写到这儿了，OK就这样睡了。
就是把你能做的工作做好，然后后面事情自然有它的进展和发生的时候，你可以睡好觉。在专注中也是这样，今天我让我专注二十五分钟，我就要练到它。
当我把手机拿远，真正练到的时候，就会觉得很快乐。对自己交代、符合自己的标准，为自己仁至义尽，这是最最重要的。
别人说你怎么样，说你二十五分钟不过如此嘛，我无所谓，这就是我对我自己的要求，我觉得很厉害。你的标准最重要。把它做了，然后什么时间管理啊，专注啊，终究是你内心对你自己的认同和体验。
2. 前额叶的自动巡航阶段。
随着前额叶变强，可以尝试给它派发大一点更大一点的任务，看它能够在多长时间中和多大强度下依然发挥作用。在这个阶段中，有希望让自己能够进入“最优状态”，这个状态很接近心流。在去往愿望的路径当中，一次次地进入心流，相当于一条捷径。
我很少提到捷径这个词，因为我认为人生是没有捷径的。
我会见过一些好运气，但是好运气你在接住它之前，其实已经做了很久的准备。
我是没有见过捷径的。就是说不保持就能维持好身材，不学习就能得好高分，不经过训练就能获得演讲的能力，不保养就能漂亮年轻，这些我已经不相信了。
因为我自己想尝试的捷径，或者说我想糊弄的事情，都没有成功过。命运给了我很多的教训，那些不糊弄的事情，你才会尝到它的果实。
那为什么我还要写捷径呢？因为当你能够高效专注以至于进入心流的时候，在那个单位时间你的能效非常高。
在这个时候，你做事情的效率最快，对自己的认知很正向，对于此时此刻在做的事情也感到幸福，事情的捷径，认知的捷径，幸福的捷径都重合在一起，这就是心流。
不专注无心流，最重要的还是你先坐下来，从25分钟开始训练，切断手机等干扰，慢慢增加时长到至少2小时。
最终让自己想进入就进入，切换丝滑，进入专注的自动巡航。
3. 让前额叶的自我判断功能能够减弱甚至关闭。
让自我希冀和约束可以成为若有似无的存在，目的是让它不再跳出来判断和管理其他大脑位置给出的创想和感受，不去管理它们是否服从于计划性和已知的思想结构。
这个理解起来稍微有点难，举例来说，就是假设我们专注创作的时候，会同时有两个你，一个是你自己，一个是前额叶下观察下的你。
如果我们对自己写的内容、在做的事情不够自信时，那个前额叶的你就会按照惯例的标准出来说“你这个不行，写的不好…”
只有当心流冲到一定的程度，脑内激素像交响乐一样互相交织的时候，前额叶得以停止审判，声音弱了下来，其他的地方像脉冲一样，激发出特别棒的灵感，我得以更加专注把我的想法写完。
当你的注意力不再自我审查，“我的自我终于不判断了”，这个时候就进入了创造力和真正无我的状态。
我在写作的时候，如果我写的非常通畅，我上厕所一定要跑着去的，而且跑着回来。
有一天我在我的书房，书房的桌子离厕所非常近，但我就是跑过去，等我上完厕所跑回来的时候，我突然觉得我好快乐呀。这么短的路，我竟然怕我句子的通顺和灵感丢失，我好棒，我达到了对我自己的期许，但这是无意中的。
这种状态下的快乐，你如此珍惜它，以至于太怕它流失掉。所以你会训练自己，让自己一次一次的出现。
你会找各种各样的提醒，找人督促，找人陪伴，把手机拿开，让自己进入到心流当中的时候，你真的是进入到了一个武功的阶段。
人在这种阶段，我不相信有考不好的试，写不好的报告，做不成的事情。
人也就改变了。
以上就是专注力的定义、训练方法和阶段。
最后，感谢阅读《时间看得见》。
去年我将这本书升级再版成《写下来的愿望更容易实现》，更新了其中几个重要篇章，并按愿望和场景分类梳理了各类经典手册的使用描述。同时添加了100多页的互动填写内容，希望大家在阅读的当下就立马使用，让思考和填写同时发生，欢迎阅读~
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来源：知乎 www.zhihu.com
作者：王潇-潇洒姐
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延伸阅读：
《只有时间知道》这本书好看吗？