“真正的生活在别处”，远方永远是诗的寓所。当有事情想不通的时候，不妨出去走走。短暂地逃离城市生活，在山水中感受生命的纯粹。和其他交通工具相比，徒步有更浪漫的想象，徒步让我们与自然更好地融合。今天，LP整理了5条从低级到中级难度的徒步旅行线路，一起用双脚丈量世界吧！
# 茶马古道虎跳峡 #
中国，云南
难度等级：低
距离：约25公里
建议时长：2天
虎跳峡名声在外，上虎跳、中虎跳和下虎跳这“三跳”便是指峡谷内公路沿途三处可以下至江边的地方。串起“三跳”的狭窄公路，蜿蜒在哈巴雪山山脚，因位于214国道东侧而被称为东环线，出山谷后还将经过哈巴雪山徒步起点的哈巴村以及钙化池风光的白水台，最后通往香格里拉。
如果你“档期”紧张，只有两天一夜的时间，那么上面这条线路可能不太适合，不妨尝试走连接虎跳峡游客中心和中虎跳的山路。这条位于哈巴雪山山腰的小道与下方的公路大体平行，被称为“高路”。
路径很简单，只有“桥头镇—中虎跳”一条线，可正走也能反穿。沿途都有路标，往来村民也多，想迷路都不容易。整条线路海拔最高不超过2700米，不用担心高原反应；每隔三五公里就有村落，均设客栈，完全可以背个10升以内的小背包轻松出发——想要一场轻松愉快的徒步，这大概是最好的选择之一。
风光只能用“上帝视角”来形容。激流水花泼面的上虎跳印象，此时转换为空拍般一览无遗的俯瞰远景。光影在对岸的山体上飘移，山腰间的乡村公路九弯十八拐。路上，山羊矫健地在陡峭山岩间蹦跃。耳畔，是江水咆哮在谷间回荡的长啸声。
TIPS
到达：抵达丽江后，转乘前往桥头（即虎跳峡镇）或香格里拉的班车，车程约2.5小时，在桥头下车，跨桥步行约100米就是虎跳峡游客中心（门票：65元）。丽江直达上虎跳的班车会经过售票处。高路徒步无需跟团就能进入。
何时去：6月至9月为雨季，最好避开。5月、10月和11月的气候稳定，而且也不会太冷，是最佳徒步时间。
穿什么：夏季凉爽，冬季寒冷。根据季节，夏季准备T恤衫、风衣、遮阳帽和轻薄保暖层外套，冬季准备保暖内衣、毛衣、冲锋衣及保暖帽等。
带什么：一双徒步鞋，一对登山杖，防晒霜和常用药片。无需特别准备缓解高原反应的药物。
# 温泉之路 #
冰岛
难度等级：低
距离：约77公里
建议时长：2-4天
提问：“怎样才能迈出冰岛的森林？”
回答：“站起来就行。”
这是冰岛导游最爱和游客讲的一个笑话。
体验冰岛最经典的徒步路线“温泉之路”（Laugavegurinn），在持续数日的步行中，感受一系列恍如月表的自然景观。既然名为“温泉之路”，沿途的温泉自然少不了，尤其在起点兰德曼纳劳卡（Landmannalaugar）。
温泉之路全程的海拔变化很小，从哪个方向开始似乎都差不多，但我们这回决定从北往南走，并非不假思索，而是别有用心：当你朝着天鹅湖（Álftavatn）的方向前行，看着风景豁然开朗，远方雄伟的丁格法加拉冰川（Tingfjallajökull）出现在眼前时，便能感受到温泉之路呈现的第一幕大戏。
穿越埃姆斯特鲁（Emstrur）是温泉之路的“第二幕”，那一带曾经历过剧烈的地质活动，变化由里及表，在大地上留下了一条条红色、褐色、荧蓝色的“彩带”。小道蜿蜒下探至一条山谷，两侧布满了冰川融水，随后温泉之路的终章便会展现在你眼前。
TIPS
何时去：7月至9月中旬
住哪里：Midgard（www.midgard.is）客房舒适，自带餐厅倡导健康饮食理念，配备有充足的导游。参加那里组织的徒步游，徒步者可以选择露营，也可以选择在沿途简朴的小屋中过夜。
穿什么：羊毛织物是更好的选择。沿途气候多变，薄厚衣物都要准备。
带什么：想要泡温泉，应该带一件泳衣；并带上塑料袋，把干湿衣物分开；再带上一个GPS导航。
# 冈仁波齐 #
中国，西藏
难度等级：中
距离：约52公里
建议时长：2-3天
冈仁波齐是冈底斯山脉的第二高峰，但它的宗教意义远胜于其地理概念，它是本教、藏传佛教、印度教、耆那教共同的世界中心和神的居所。千百年来，环绕神山的52公里转经道上，虔诚的信徒络绎不绝，尤其在夏天，不同信仰、不同服饰的人们成为沿途鲜活的风景。
冈仁波齐的诸多传说中，最著名的便是藏传佛教噶举派大师米拉日巴与本教大师那若本琼斗法并战胜对方的故事。马年正是米拉日巴一战成名的纪念年，信众们认为马年转山最吉利，纪录片《冈仁波齐》就跟踪拍摄了一个马年转山的家庭。本教是藏传佛教传入雪域之前的本土宗教，当你在冈仁波齐徒步时，迎面而来的转山者十之八九就是本教信徒。与藏传佛教中顺时针转经正相反，本教的传统是逆时针。
塔尔钦是冈仁波齐转山活动的大本营，站在村里北望便见神山，它看起来并不高耸入云，倒显敦厚。6656米的高度在西藏雪山群峰中确难言高，何况塔尔钦本身的海拔基数就有4700米。冈仁波齐与以高度傲视地平线的珠穆朗玛峰不一样，赋予它神性地位的是宗教意义。也正因此，在人类征服珠峰近70年后的今天，冈仁波齐仍是一座处女峰，非不能，是不为。神山面前众生平等，转山成了信徒朝圣、徒步者“征服”它的共同路径。
TIPS
到达：可以从普兰坐车前往塔尔钦，12:00发车，车程2小时；狮泉河发往拉萨的班车也经过塔尔钦。
起点海拔：4700米；最高海拔：5630米
何时去：5月至10月初
穿什么：底层衣要选透气、排汗性好的速干T恤；保暖层可选薄款羽绒服或抓绒衣、抓绒裤（可在晚上睡觉时穿）；外层衣以挡风为主，冲锋衣、冲锋裤或软壳裤都合适。
带什么：水壶、头灯、登山杖、睡袋、防晒霜、润唇膏必不可少。最好自带些补充能量的食物。常规药物只需带上感冒药、止泻药和胃药即可。最可能的病症就是高原反应，出发前带上几片阿司匹林，预防可能发生的头痛。
# 麦理浩径#
中国，香港
难度等级：中
距离：约100公里
建议时长：3-4天
爬过一座小山头，便是青山环抱下的浪茄湾，与它的每一次见面，都令人心满意足，碧绿的海水随深度增加逐渐变为深蓝，但沙滩上的树林里有不少树木折断歪倒。在西湾山上翻转几乎一路都有山海风光陪伴。总算费尽心力站在了山顶，环视深蓝海景，远处一座座绿岛散落在海上，云雾缭绕。
大帽山（海拔957米）是香港的最高峰，因为山上常起大雾，也被称作大雾山，寒冷的冬日会吸引大批香港市民来此“赏霜”——这也是热带居民的乐趣之一。
TIPS
到达：从深圳出发，经罗湖口岸入境香港，乘东铁线在九龙塘站下车，再换乘观塘线至彩虹站，之后在彩虹巴士站乘坐92路巴士到西贡巴士总站，再转94路巴士至上窑站下车，周末和公众假期在彩虹巴士站可以坐96R专线小巴到上窑站。从其他内地城市乘高铁出发，自西九龙站入境香港后，步行至西铁柯士甸站，大多小巴都到红磡站，在红磡站可以乘坐东铁线至九龙塘站，再换乘观塘线至彩虹站。
何时去：11月至次年4月，天气相对凉爽。
穿什么：除了11月至次年4月天气凉爽外，其他时节气候炎热。速干T恤、皮肤风衣外套、速干裤、遮阳帽和多双袜子都是刚需用品。
带什么：头灯、户外过滤净水器、运动饮料冲剂很有必要。对于100公里的长线穿越来说，带上户外过滤净水器能让你少背非常多的瓶装水。
-同类徒步推荐 之 凤凰径-
凤凰径是绕香港最大岛屿大屿山的一条环形线路，共分12段。线路的起终点是梅窝码头，乘坐小巴和轮渡都能方便到达。凤凰径属于难度较大的徒步路线，尤其是前6段上下坡幅度很大，十分消耗体力，适合徒步经验丰富的旅行者。如果你想走凤凰径，务必留意每段路的下撤点。
凤凰径只有第1段因沿车道行走，风景乏善可称，其他路段都有不错的风光，其中第3段不仅可以登上香港第二高峰凤凰山俯瞰外大屿山南面海域，还能兼游全世界第二高的户外青铜坐佛像——昂坪大佛。
# 多洛米蒂 #
意大利
难度等级：中
距离：约125公里；建议时长：12天
“多洛米蒂”（Dolomites）在意大利语的意思就是白云岩。在拉丁人的家园里，陡峭的岩石尖顶，似乎悬浮在云层之上，摇摇欲坠的农庄可怕地挤在尖峰下面的牧场上。千年以来，这些山峰便是世界上最强大的城墙，保护了山谷居民免受入侵者的侵害，保护了古老的习俗，最重要的是保留了口耳相传的神话。
多洛米蒂有上千条徒步路线，你可以选择18天的长线徒步，也可以选择各种1日徒步，无论有多少时间，都能实现在白云岩间徒步的愿望。最重要的事情是选择你的根据地—实际上，多洛米蒂城镇众多，山峦纵横，选择任何一个小镇和山谷都可以有很妙的体验。
从山间行走的时候，不经意就能看到很多铁索，它们其实有着百年的历史，多洛米蒂当时是意大利和奥匈帝国的边界，在“一战”初期，两国是盟国，当地居民在山间建起了无数铁索道，使得民兵仅靠两个登山扣和一根缆绳，就能攀附在铁索道上，在多洛米蒂的悬崖间来去自如。山中的铁索道不再有战争和情报用途，正是有了它们的存在，多洛米蒂现在是世界最热门的攀岩和徒步胜地之一。
多洛米蒂的徒步是愉悦和丰盛的，你总是能欣喜地在林中发现一个又一个有酒又有肉的温馨山间小屋。事实上，它们大部分并不是为旅游业凭空而造，很多是改造自当地放牧的农居。
在多洛米蒂，景色的世界当然随着海拔而层层波荡，在一千米的地方，清晨的阳光和草地、森林、奶牛以及雪山，那当然是童话。可是当你走得更高，从草甸走到荒芜的悬崖时，那就变成了一种残酷的神话世界。
TIPS
到达：如果你想去看最标志性的三峰山（Tre Cime），那么最佳大本营将是小镇科尔蒂纳丹佩佐（Cortina d’Ampezzo），在夏天旺季，每天有三班长途汽车从威尼斯机场直达科尔蒂纳丹佩佐，耗时2.5小时；每天有一班长途汽车从米兰抵达科尔蒂纳丹佩佐，耗时6小时。如果从米兰出发，那么你更好的选择是先去博尔扎诺（Bolzano），这里有火车，然后转车到各个山谷小镇，譬如Ortisei，那里也有万千灿烂风景的徒步路线。
何时去：多洛米蒂的徒步期是6月下旬到9月中旬，春秋季节山间小屋会关闭。如果有可能，避开大旺季8月。
带什么：永远带上一件防风雨的外套，即使是夏天，多洛米蒂高山也有下雪的可能。
— 搭配 —
日常生活中季节与气候决定了我们穿多少衣服，冬天穿厚一点，夏天穿少一点，春秋得兼顾温差，是基本的穿衣原理，徒步领域亦如是。我们在这里按四季分类，仅限于徒步路线上的气候与四季分明的平原地区类似的情况，不包括常年寒冷的高海拔山地，或常年湿热的热带地区，以及极圈等特殊环境。
-春-
“三月踏青”这句话无人不知，但也有一句老话叫作“春捂秋冻”。这一季的气候非常多变，有着“二月春风似剪刀”的开春，穿衣不可忽视防寒；进入雨纷纷的清明前后，如果你的徒步路线不是干燥地带，一双防滑性优越的徒步鞋很重要；春季的末稍温差小，已可采用夏季搭配方案了。不过，如今的气候变得越来越捉摸不定——一夜入夏或一个冷空气打回冬天，在春天一点不稀奇，所以，天气预报的功课还是要做，灵活调整搭配方案。
-夏-
夏天的关键词是暴晒、闷热、潮湿、多雨，透气排汗的机能是选择时的重中之重，谁也不想大汗淋漓浑身散发着臭气走在路上。理论上，由于夏季温差小、衣服层级少，户外服的组合方案可以相对简单些。我们不将台风、洪涝灾害等考虑在内，因为这种天气状况本身就不应该出去徒步。
-秋-
秋季着装与春季类似，就天气而言，不确定因素比春天少，秋高气爽也预示着晴空万里的日子居多，所以也成为高山徒步的最好季节。大体上可以参考春季搭配方案，但需要更注重防风、保暖性。
-冬-
冬季的户外山野天气比城市更恶劣，徒步的危险性比其他季节大很多，尤其是高海拔徒步，但也能看到其他季节不多见的风景，且徒步路上人很少，所以，尽管冬季不适宜徒步，依然有许多徒步者一意孤行（新手还请避免）。这个季节的穿着关键就是保暖防风防水。
— 训练 —
休闲等级的徒步不用太计较训练方式，但如果你计划参加路途遥远、路况复杂的登山活动，根据自身情况制订合理有效的运动计划，是一件非常必要的事，在户外，体力越好，面对突发状况就会越有信心应对。
如果你居住的地方附近有小山坡，或者坡道比较多的跑步道可以利用，是再好不过的条件。就算不做其他平地训练，只利用这些场地做日常训练就能非常有效地锻炼到上山和下山的能力。
-有意识的做运动-
进行交叉训练，将跑步、骑车、游泳交替进行，这样既能锻炼腓肠肌，又能刺激股四头肌，在腿部肌肉需要放松时就去游泳。
-间歇性训练-
将平时的有氧运动变成间歇性运动，会让你的心肺耐力有更明显的增强，如跑步时，先用最快的速度跑4分钟，然后转为慢速跑5分钟，如此做3～6组循环。
-特别训练下山能力-
唯一能锻炼下山能力的运动是“下楼梯”，一阶一阶下楼梯相当于在普通下坡道上行走，每次下两阶相当于下陡坡。还可以增加训练方式，比如加速、背负重量下楼梯。使用楼梯训练也能提高上山的能力，上楼时，不仅锻炼腿力，也能提升心肺耐力。
-肌力训练-
做肌肉训练务必要以正确的姿势进行，错误的发力方式无法锻炼到对应的肌肉群，也容易造成运动损伤。最好去健身房利用器械进行训练，以便随时能向巡场的健身教练咨询动作要领。
想要用脚步丈量世界？
这本《1步》或许可以提供灵感
你有哪些徒步旅行的经历呢？
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来源：知乎 www.zhihu.com
作者：LonelyPlanet
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