田径出身的一名大学田径队教练来谈一谈我的看法，希望有所借鉴。
我先从专业的角度，来给一些解答。
7-14岁是孩子速度发展的一个窗口期
人的身体素质，包括速度、力量、耐力、灵敏、平衡等，在不同的年龄段，都会有发展比较迅速或缓慢的时候，当然儿童处在成长期，身体各指标都会快速增长，但总有增长尤为突出的某项指标，我们把这段快速增长的一段时期，称为快速发展的“窗口期”。
为什么小学会把快速跑当成一个衡量身体素质的重要指标呢？就是因此此年龄段，正好处在孩子速度快速发展的阶段，在这个阶段有意识地培养孩子的速度，提升孩子的爆发力，就会事半功倍。
作为一名田径运动员、教练，苏炳添能够以打破亚洲纪录记录的成绩闯进奥运会男子100米决赛，成为第一个站在飞人赛道的黄种人，我由衷感到自豪！这个时候，如果孩子热爱体育，有这样的信念支撑他，有这么一个强有力的偶像光环作为他的榜样，作为父母，我给的建议是：
支持他，从心理和实际行动上，给他鼓励和帮助！
因为我深知，扎根一个梦想的种子，对于一个满怀激情的孩子来说，是无比重要！而此时父母给予的帮助对孩子来说，定会弥足珍贵！
作为父母，孩子的监护人，看着子女健康成长，衣食无忧，建功立业，结婚生子，是我们所愿所想。但培养他们良好的行为习惯，磨炼他们坚强的意志品质，遵守社会公德和法律，是父母的职责所在，此外，我们还希望在顺境中为其欢欣鼓舞，逆境中支持鼓励，给他们心中埋下一粒种子，为他们的梦想保驾护航。
那么6岁的孩子究竟是否合适？在这些练习过程中又要注意什么呢？父母又要做什么呢？不要着急，请听我一一解答。
田径是一切运动的基础
请允许我”王婆卖瓜”一番，田径是运动之母，我们自打出生起，就跟田径运动分不开。走、跑、跳、投等，融入到我们的生活方方面面。6岁的孩子即将进入发展速度的窗口期，因此在此时学习跑步，是一项非常明智的选择，对于提升孩子的整体素质，大有裨益。不论是否今后从事体育项目，都会让孩子收益。当然如果今后发现天赋异禀，转成其他专业，相信田径带来的益处，绝对会让孩子受益匪浅。
俗话说的好，“兴趣是最好的老师”。孩子有了明确的偶像，有了学的兴趣，可谓有了“人和”。此时又是孩子练习短跑提升速度的窗口期，正所谓拥有了“天时”，那么这个“地利”，究竟如何获得呢？也就是我下面要讲的练什么，以及怎么练，以及练习过程中的注意事项。
身体锻炼一定要符合孩子身心发展
练什么怎么练，主要依据还是儿童在此时期的生理特点及心理特点来决定。孩子在6岁时，活泼爱动是天性，喜欢追赶打闹。你会发现带娃出去玩的时候，他们喜欢跑跑就停下，没休息多久马上就到处跑的情况反复发生。到底是为什么呢？简单来讲，小朋友就好比一个封不上口的气球，气打多了就会爆掉，因此能量存储有限。释放能量时，因为封不上口，“呼”的一下就全放走了，所以他们就容易累。气没了，再打气，不一会儿，他们又活力满满了。
基于儿童身心发展特点，在给小朋友安排短跑练习时，有几个原则。
第一，少量多次。
第二，循序渐进。
第三，娱乐性强。
第四，目标明确。
Rule NO.1 少量多次
小朋友耐力差，因此单次跑步的练习，距离一定不要长，控制好运动量。在每个单元的训练，合理规划好热身、练习时间、休息时间、放松，并且在休息时要注意补水和补充能量。多次，是因为儿童恢复能力好，可以在短暂休息后，再继续进行下一次练习。
比如，我们在一堂40分钟的训练课中，可以给儿童安排10分钟的热身，热身时可进行慢跑或者做一些跟跑动有关的游戏，带着小朋友活动头、肩、髋、膝、踝各个关节，拉伸手臂和腿部肌肉，达到热身目的。25分钟的正课时间里，安排3组20米跑，组间休息1-2分钟，3组50米跑，组间休息2-3分钟。20米完成后，可增加休息时间，再进行50米练习。最后5分钟用来整理和放松，重点进行大、小腿的拉伸和背部的伸展放松。
Rule NO.2 循序渐进
即使有了偶像，自己有浓厚的兴趣，也要注意循序渐进。苏炳添将近32岁，历时3届奥运之旅才终于冲进决赛，我们也不可能一天两天，一年两年，就能有质的飞跃。尤其是在成绩大幅增长的时候，更应该注意保护，不能猛进。我当年跳高受伤，就是因为在3个月从1.70米长了20厘米，身体其他方面素质没有跟上，太过激进，才会受伤影响了后续成绩增长的。因此，循序渐进，在孩子已经适应了前一单元的量和强度后，才可以再增加。
例如，在前一次安排的主要内容里，小朋友在3组20米，3组50米已经可以完成后，在递进的练习中，可以通过增加量或者增加强度，以及同时增加量和强度的形式进行变换组合。
PlanA 建议在保证运动强度不变的前提下，先提高运动量。
PlanB 完成A方案后，再在运动量不变的情况下，提高运动强度。因为小朋友没有经过系统训练，很难体会速度感，不了解90%的速度跑和100%全力冲刺的区别，因此我们可以通过缩短间歇时间来提高运动强度。但要注意20米和50米之间的间歇要保障，进行休息和补水。
PlanC 运动量和强度分别提升且适应后，再同时提高。这一单元的训练，对成绩的提升尤为重要，同样需要注意在20米结束后，保证充足的休息时间。
根据儿童运动能力的提升和实际情况，组数、间歇时间，甚至是跑动距离都可以进行调整，这些计划和安排，都要因人而异，适时调整和改变。
Rule NO.3 娱乐性强
根据儿童心理发展特点，枯燥单一的练习，会让孩子失去兴趣。因此娱乐性就显得尤为重要。我们可以通过改变形式、方法，增加器材、设备等，提升孩子的兴趣，让看似枯燥的田径运动，也能发挥出它应有的魅力，让孩子在真正下定决心从事这项运动之前，仍然能够保有兴趣，让激情不被扼杀在摇篮里。毕竟，真正的训练是非常苦的，每个奥运选手的成长之路，训练都是无比艰辛和刻苦，他们付出了常人无法想象的努力和心血。
儿童在这个年龄，不仅仅是单一的直线跑。可以设定标志点，比如多种形式的折返跑、比如多人追逐跑（从前最常见的老鹰抓小鸡、撕名牌等）、配合道具的模仿救护员、消防员营救等多种形式，持球或其他物品的传递或亲子接力等，都可以融入进来，让孩子在提升速度练习的同时，觉得好玩并愿意坚持下去。
去年冬天我带着小萌利用标志点进行了一些速度练习，可以跟各位分享几种方式方法。
Rule NO.4 目标明确
目标明确孩子执行力才更强。要有长期目标和短期目标。长期目标要有大的方向，尤其如果今后是奔着职业运动员发展的，要有一个大概的时间点，在此之前需要提升的专项素质和身体素质，都要达到要求才可以。短期目标要实际可操作付出努力后能达到，小到一次训练中孩子需要跑的距离，次数、时间等，都要有制定，这样孩子才会有动力，训练之后达成目标才会有成就感，也会激励他再接再厉继续前行。
我们不能仅仅能看到的成绩的快慢。循序渐进，扎实走好每一步，有明确的目标，经过艰苦训练，才是苏炳添最终登上荣耀舞台的法宝。
作为一名田径教练员，我也会根据不同项目，在不同时间，给队员安排具体的训练计划，让队员有目标，有侧重点，可操作，能执行。
父母到底应该做什么？怎样支持孩子呢？
6岁的儿童还处在身体发展阶段，作为一名专业的田径教练员，我强烈反对过早的竞技化。因此，不要把孩子送进体校，也不要过早确定短跑这个项目！
如果家长有条件，可以先给孩子试着报一些体能培训班，当然有些培训机构以赚钱为目的，教练的能力参差不齐，有的会为了“效果”，过早的榨干孩子的潜能，而单一发展学生的某一身体素质。
这时候，如果能送到有田径队的学校（大学、中学、小学皆可）里让孩子跟着活动，或送到更专业的地方就再好不过，一定要跟教练说明来意，并表明观点：让孩子跟着玩，但不能像专业运动员一样练。这么做的目的，一方面进行练习时会正规、系统；另一方面，可以让教练观察一下孩子在这方面是否有天赋。
毕竟，竞技体育的选材都是非常严苛的。如果过早开发，可能会让孩子失去冲击更好成绩的机会；但如果孩子没有天赋，也好及时转型，避免时间、精力的浪费。但不论是否走专业路线，让孩子从事体育锻炼，适度练习对身体有很大好处，有益且有效。父母在孩子没有独立判断事情的能力之前，帮助孩子做最合理的决策，出谋划策，为他们的梦想护航，让他们向着正确的方向稳步前行。
来源：知乎 www.zhihu.com
作者：萌爸Kyle
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