一个有爱的家庭，就像一片丰富的土壤，能给一个人的成长提供持续且足够的滋养与力量。
如果没有一个有爱的家庭，就需要成年的自己，主动获得爱的滋养，为其注入营养。
根据美国儿童研究组织Child Trends的说法，一方面，父母对孩子的温暖与爱会带来更高的自尊、更好的学习成绩、更好的亲子沟通以及更少的心理和行为问题。另一方面，没有慈爱父母的孩子往往自尊心较低，感觉更加疏远、敌意、好斗和反社会。
下面我们来看一看相关研究。
研究一：爱有助于孩子发展出稳定的情绪
2010 年，杜克大学医学院的研究人员发现，拥有非常深情和细心的母亲的婴儿长大后会变得更快乐、更有弹性、焦虑更少。[1]
该研究涉及大约 500 人，他们从婴儿时期一直到 30 多岁。
当婴儿八个月大时，心理学家观察了他们的母亲在他们进行了几次发育测试时与他们的互动。
心理学家从“消极”到“饱满的爱”等五个程度对母亲的感情和关注程度进行了评估。近 10% 的母亲表现出低度的感情，85% 的母亲表现出正常的感情，约 6% 的母亲表现出高度的感情。
30 年后，这些人接受了情绪健康的采访。
母亲表现出“饱满的爱”或“爱抚”感情的成年人比其他人更不容易感到压力和焦虑。他们也不太可能报告敌意、令人痛苦的社交互动和心身症状。
研究二：爱有助于孩子的大脑发育
大脑发育最重要的阶段是生命的开始，从子宫开始，然后是生命的第一年。到三岁时，儿童的大脑已达到其成人大小的近 90%。在此期间，这种快速的大脑生长和回路估计以每秒 700-1000 个突触连接的惊人速度发生。[2][3]
婴儿与照顾者的经历对于这种早期脑回路的布线和修剪至关重要，并且良好的互动能够帮助婴儿在大脑中建立数以百万计的新突触连接。
父母与孩子反复的互动和交流，会有助于提升孩子的记忆、建立关系的能力，同时能促进其逻辑发展。[4]
研究三：爱有助于孩子建立良好的依恋模式与关系
在与人类接触极少的幸存“野蛮”儿童的悲惨案例研究表明，在缺乏爱、语言沟通的抚养的条件下，孩子的语言能力和情感发展能力会严重缺乏。
另一项纵向研究报告称，对主要照顾者的不安全依恋可能会显著削弱儿童在一生中形成和维持健康关系的能力。 [5]
同时Teicher 报道了在早年遭受忽视（一种极端的不安全依恋形式）的儿童的以下病理状况[6]
- 左半球生长减慢，这可能会导致相关的抑郁症风险增加。
- 边缘系统的敏感性增加，这可能导致焦虑症。
- 可能导致学习和记忆障碍的海马体生长减少。
通过以上列举的研究，我们不难发现一个人的情绪、建立关系的能力、安全感、患某些疾病的风险，都与童年时家庭是否有充足的爱有关。那是否如果我们没有成长在一个有爱的原生家庭里，我们后天就无法再改变了呢？
Margaret Paul 博士认为，以下的5步可以帮你学会爱自己，重建滋养出爱的土壤。[7]
第 1 步：愿意感受痛苦并对自己的感受负责。
有意识地跟随你的呼吸，进入你的身体并拥抱你的所有感受。勇敢地体会你的感觉，例如，腹部有痉挛感、胸口闷时，体会这种身体感觉。不要试图用各种方法逃避感受，例如专注于你的头脑、评判自己、转向上瘾及麻木等。
第 2 步：了解你的情绪
所有的感觉都是信息性的，提醒着你曾经发生了什么，有哪些创伤和问题还没有处理。
致力于了解你的情绪，即使是那些可能让你痛苦的情绪，这样你才能开始采取爱的行动。
试着为这些情绪命名、比如“焦虑”、“沮丧”、“愤怒”、“失望”，并细心了解它们什么时候出现、为什么出现、出现的形式与感觉等等。
第 3 步：了解您的错误信念。
第 3 步是一个深入而富有同情心的探索过程——了解你的信念和行为，以及可能导致你痛苦的人或情况是发生了什么。
问问内在的感觉（内在感觉可能会以小男孩或小女孩的形象呈现）：“是什么导致了焦虑、抑郁、内疚、羞耻、嫉妒、愤怒、孤独或空虚的痛苦感觉？” 让答案来自内心，来自你的直觉和感受。
一旦你了解了导致这些感觉的事件、想法、行为，问问你的自我关于导致自我放弃的想法和行为的恐惧和错误信念。
第4步：采取爱的行动
有时人们认为“爱自己”是一种被召唤出来的感觉。看待爱自己的一个好方法是强调行动：“我能做些什么来爱自己？” ，而不是“我怎么能感受到对自己的爱？”
比如，你觉得请自己吃大餐是爱自己，就去吃大餐，你觉得让伴侣给自己个拥抱是爱自己，就请求伴侣的拥抱。
总之，落实到具体的行动上来爱自己。
第 5 步：评估您的行动并根据需要重新开始
一旦你采取了爱的行动，检查一下你的痛苦、愤怒和羞耻是否得到了治愈。如果没有，你就会回到这些步骤，直到你发现真相和爱的行为，这些行为会给你带来平静、快乐和深刻的内在价值感。
随着时间的推移，你会发现爱自己会改善你生活中的一切——你的人际关系、你的健康和幸福、你实现梦想的能力以及你的自尊。。
爱自己并与自己建立联系是能够爱他人并与他人建立联系并建立爱的关系的关键。爱自己是创造热情、充实和快乐生活的关键。
爱与被爱对于每个孩子、每个成年人来说，都是至关重要的事情。
我想请你相信一件非常重要的事情：小时候的爱或许并不充足，但这并不意味着爱不存在，也不意味着长大后的我们不能去获取爱、学习爱。
我很喜欢仓央嘉措的几句诗：你爱，或者不爱我，爱就在那里，不增不减。
爱是一种能力，只要你想要去学习，就一定能学会、能获得。
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世界和我爱着你~
参考资料：
[1]https://www.mother.ly/child/how-a-parents-affection-shapes-a-childs-happiness-for-life
[2]Perry BD. Traumatized children: how childhood trauma influences brain development. J. California Alliance Mentally Ill. 2000;11:48–51
[3]Rethinking evidence-based practice and two-generation programs to create the future of early childhood policy.
[4]Shore R. Rethinking the brain. New York, NY: Families and Work Institute; 1997.
[5]Perry BD. Vol. 3. Brain and mind; 2002. Childhood experience and the expression of genetic potential: what childhood neglect tells us about nature and nurture; pp. 79–100.
[6]Teicher MD. Wounds that time won’t heal: the neurobiology of child abuse. Cerebrum: The Dana Forum on brain science. 2000;2:50–67
[7]https://www.mindbodygreen.com/0-15295/how-do-you-actually-learn-to-love-yourself.html
来源：知乎 www.zhihu.com
作者：壹心理
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