必须是火锅
没有一顿火锅解决不了的问题，如果有，那就两顿。
哺乳期怎么可以吃火锅呢？大概只有哺乳期饮食的问题里这样答会被“抖机灵爱好者”都厌弃吧，那我开始精神点，认真作答。
吃什么可以增加乳汁分泌？每个人都有个体差异，所适合的食物当然不一样，是因人而异的。所以我们需要了解的是选择食物的原则，根据这些原则来挑选自己适合的食物就好了。
要增加奶量，首先还是要了解这奶到底怎么来的，我们才能针对性的给方案呢。
如果乳房是个产奶工厂，宝宝吃奶则经历了一个完整的产销流程。
下订单（宝宝吸吮）
厂长指挥开工（大脑分泌产奶相关激素）
工厂热火朝天完成订单（乳房分泌乳汁）
在这个流程中，“吃”主要影响了两个环节，一个是原材料的供给，另一个则是厂长大人那边。
原材料环节，对于能刷知乎的99.99%的妈妈来说，我们的生活水平所享用的饮食是足够供应丰富、足量原材料的。对于不能刷知乎的99.99%的非洲妈妈来说，即便没有一带一路，她们的饮食也能转化优质的原材料。所以原材料环节，我们精心准备的“发奶”食物更多的是增加了原材料的多样化，这是锦上添花，但对奶量的影响还是比较小。
那“发奶”食物能不能搞定厂长大人那边？有些厂长是吃这套的。比如：
有些厂长一直被各级领导和熟人批评厂房设备有问题，产能不足。厂长焦虑呀、自责呀、精神压力大到真的连发开工指令都发不利索了（泌乳相关激素分泌被抑制）。这时候有人呈上一个众人都认为能增产的良策（发奶食物），厂长觉得有救了，一下就轻松了好多，可以安心搞生产了（抑制解除）。
有些厂长发的开工指令下是下了，但到生产车间他们接收到的指令不够明确（泌乳素分泌不足），车间没意识到该开工了。增强指令（提升泌乳素水平），车间明白原来厂长让开工呀，于是开工。可以促进泌乳素分泌的发奶食物也就可以实现增加奶量的目标。
……
很多妈妈发现自己吃发奶食物开始还是挺有效果的，这种情况大概就是第一种情况，“良策“解除了妈妈精神状态导致的泌乳抑制。有个别妈妈也可能通过发奶食物开启泌乳。
但是～然而～
为什么还有那么多泌乳不足的妈妈？他们吃不上发奶食物吗？他们没吃对发奶食物吗？因为虽然不至于99.99%的妈妈，但绝大多数妈妈泌乳不足的原因不出在食物可以影响到的环节，尤其是最常见的下订单环节，订单有问题，厂长怎么开工？下订单失败可能是压根没收到订单或者订单太少，下订单的方式有误，比如含乳且/或哺乳姿势不良，虽然看着是下订单了，但订单压根没发出去，厂长不知道宝宝有需求。比如宝宝明明发信号了想下订单，妈妈采取到点才能吃饭的原则，或者不在厂长这下单，跑出去吃外卖了（加奶粉），又或者给个安抚奶嘴错过了，这时候厂长也不知道宝宝有需求。于是，出现了最常见的泌乳不足。这种情况不解决实质问题，想靠吃发奶食物管用吗？那么多泌乳不足的妈妈已经给出了答案。
回到我们最终的目标——奶水充足，我们要做的是排查泌乳不足的原因，通过频繁亲喂、改善哺乳姿势、含接，肌肤接触等等方法解决主要问题。
回到我们关注的食物部分，那食物就没有意义了吗？当然不是，如果喝汤或者吃油桃、黄花鱼等任意食物可以让你精神愉悦、轻松，泌乳相关激素喜滋滋的“喷发”，那当然可以适量吃起来。如果对食物真的有要求，膳食均衡，品种丰富才是最重要的，这可以最大化的保证妈妈的健康，也可以为产奶提供优质原材料。如果非要对哺乳期妈妈特别的饮食指导，能把这张图片里的均衡丰富的理念落实到一粥一饭，你已经把饮食对母乳的作用发挥到了最大化。
当然，说到奶水充足，还有好多需要延伸，比如奶水真的不充足吗？短期看每天6个湿尿布，长期看体重增长速率平稳，奶水就是充足的，发奶食物是什么你压根不需要关心。
划重点，我们的目标是奶水充足，那就把可以对它起到9成影响的含乳、哺乳姿势和积极回应哺乳需求等优化一下，奶量蹭蹭上涨。至于起到0.8甚至0.22成作用的食物，膳食均衡、品种丰富是它对母乳喂养最积极的影响。
我的超级发奶食物：自己带孩子一天，好不容易盼到老公下班，告诉我要加班到22点，唯有一罐八喜抹茶味冰激凌可以支撑一个耗尽气力的老母亲继续biu biu产奶，当然一顿重庆牛油火锅也是可以的，所以我老公欠我好几顿火锅。
来源：知乎 www.zhihu.com
作者：文苑
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