过年期间如何保持身体健康？

每年春节前后，大小医院急诊室收治的各种急症病人比平时均有所增多。特别值得注意的是，在这些节日出现健康问题的人群当中，中、老年人所占的比例最大，其中尤以心脑血管和肝、胆、胃等慢性疾患的复发或加重的病例以及急性胃肠炎、急性胰腺炎为多。因此，应该特别重视和加强春节等节日期间保健。

防“旅游病”

放假了，有的人筹备回家过年，还有的计划利用春节假期，到外地旅游。不管以何种交通工具出行，即便装有空调和通风设备，免疫力差的人就有可能出现身体不适。

由于车上喝水不足，车上用餐或吃零食时，往往会忽视洗手等饮食卫生要求，再加上久坐不动，导致腰酸脖子关节疼，还会使胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，时间长了就会出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状，导致消化道疾病的发作。

还有就是由于长期处于坐姿状态，加上天气较冷，血管收缩，人体血液循环减慢，极易导致静脉血管内出现血栓，如果血栓到心脏或肺部或脑部，则可能引起意外。

此外，长时间的车程颠簸，左摇右晃，颈椎易错位。在车上坐着睡觉，通常是低着头或头部处于“左倾右斜”状态，此时只要稍微受到一点外力，尤其是车辆突然转弯或急刹车时，颈椎极易受到损伤、错位，原本就患有颈椎病的人，病情可能会因此加重，同时也易出现心情紧张焦虑、过度疲劳等问题。

所以，坐车时应注意适度打开车窗，或在火车靠站间隙时多到站台走动；

注意保暖、饮食卫生和多喝白开水，以降低血液黏稠度，减少血栓几率

长时间乘坐火车、汽车等交通工具时，最好能不时的变换一下体位，按摩或是拍拍肢体促进血液循环，多看看沿途风景，缓解路途焦虑、紧张的情绪；

同时要备用一些维C银翘片、板蓝根、氟哌酸、黄连素、速效救心丸等药物以备急用。

应多注意休息，增减衣物，劳逸结合，并且避免疲劳或是酒后驾车。

春节应酬多，亲友团聚，美食丰盛，大块朵颐，在节日期间出现健康问题的人群中，究其原因，很大一部分人与饮食不当有关，其中较为多见的是连续吃高蛋白、高脂肪、高热量、低维生素、低纤维素引起的心脏病发作、中风、急性胆囊炎和急性胰腺炎等；饮食不洁引起的急性胃炎、肠炎等。

由于我国有春节大吃大喝的传统习惯，几乎每家的节日餐桌上都堆满了鸡、鸭、鱼、肉、蛋等美味佳肴，大家稍不注意，就会吃得过多。在此，提醒患有胆囊、胆管疾病的盆友，—定要特别注意，油腻的、油炸的菜肴一定要尽量少吃，每餐都应吃些蔬菜。

饮食上必须要有所节制，以七八分饱为宜，减少“肥、甘、厚、腻”食物，尽量要做到合理膳食、均衡营养。

回家过年，吃的喝的比平时都要多。不过需要了解的是，老年人的消化（消化食品）功能减退，吃得过饱容易造成消化不良甚至急性胃肠炎等疾病。

另外，老年人的肝脏解毒功能差，承受能力弱，饮酒稍过量即易醉;而且，老年人的胃粘膜萎缩，受到过量酒精的刺激易引起急性胃炎。

因此，饮酒时小酌怡情，但千万不要过量。

节日期间，不能因为放假了就改变作息时间，如果偶尔熬夜一次，人体可以自行调整过来。但如果连续熬夜很容易扰乱自己的原有的生活规律，不仅身体各器官承受不了，引起体内代谢紊乱，免疫力下降，还容易诱发多种疾病。

亲人团聚，家家都要痛痛快快地玩一玩，甚至那些平日很少玩的老年人也围坐到麻将桌前，和子女们比比高低。适度地玩玩牌，会带来欢声笑语，但切不为过。尤其是对于患有心血管疾病的人来说，更不可纵情地玩。

玩的时间不可超过两个小时，更不可挑灯夜战，玩个通宵。尤其是赌博性质的玩牌，那种玩法可使精神高度紧张，情绪激动，加之有人抽烟，在这样的氛围中，一则加重心脏负担、也损伤肝脏，二则容易引发呼吸道疾病。此外，如果因牌桌上的输赢而动气或郁闷，也不利于身心健康。

同时，春节日期间电视节目好看，也不要连续看得时间过久，要保持正常坐姿，不要弯腰驼背，每天不应超过4小时，否则对身体各脏器都有影响，特别是对眼睛、颈椎、腰椎、腰肌等最有影响。

老年人的免疫能力本来就要低于青壮年，如果总是身心疲劳，就更容易诱发疾病。

特别是患有高血压的老人更要注意，美国学者研究发现，高血压患者连续说话30分钟血压即可升高，停止说话一分钟后，血压可恢复到原来水平。

过年一家老少都高兴，最高兴的是老人与孩子。这是因为老年人最盼全家人团聚。尤其是在外地工作的子女赶回家来过年，老年人乐得合不拢嘴。他们白天为儿女忙着做好吃的，晚上还要与久别的亲人促膝长谈，甚至直到深夜。

这本来是最让老年人开心的事儿，然而，“过喜伤心”，因为当您情绪激动时，会使体内的交感神经兴奋而引起心跳加快、血流加速及小血管收缩，血压也随之升高。很多老人都有不同程度的高血压（血压食品）、心脏病、脑动脉硬化等疾患，如果情绪过分激动，容易“乐极生悲”。

选择适合自己的运动，能使全身各系统的功能被激活，促使血液循环加快，促进新陈代谢，强筋健骨，这是最重要的一条，即使是在节日期间也一定要坚持平时的生活节奏，坚持平时的体育锻炼，打乱原有的生活节奏、停止锻炼，是很多急慢性病发作的主要原因。

由于节日人们把精力都用到欢度节日和吃喝玩乐上，所以，很多人都打破了原有的生活规律；生活不规律，不仅身体各重要器官承受不了，引起机体内分泌紊乱，免疫力下降，还容易诱发多种疾病的发生。因此，过年了，外出活动活动，做适合自己的户外运动。

春节期间，对于慢性病人群，如糖尿病、高血压等长期服药的患者，出于“过年吃药不吉利”等糊涂想法而擅自停用药物，往往会造成严重后果。

所以特别强带——降压药、降糖药等许多必须每天服用的药品，一旦停服会影响疾病的治疗。加上节日期间吃的多，运动少，导致血液粘稠度增加，更导致原有的疾病加重，如脑血管疾病、糖尿病引发的并发症等。

内容来源：山西省卫生健康委

专家：山西医科大学第一医院老年病科主任刘学军

来源：知乎 www.zhihu.com

【知乎日报】千万用户的选择，做朋友圈里的新鲜事分享大牛。
点击下载