作为单双兼修爱好者，我喜欢用单板在日本刷粉，在欧洲拿双板抡大山，还多次参加了美国、新西兰单双板一级、二级和三级的教练员培训。在课程中一窥国外先进理念的全貌，感受到自己走过的很多颇具代表性弯路，总结出大众双板水平晋级的三个秘密，在此分享给大家。

本人并非从业者，如有疏漏错误还请各位补充订正，并乐意和大家在崇礼一起交流。

# 三个秘密

在我看来，双板技术有三个秘密，这三个秘密由浅入深，贯穿了双板滑雪和教练培训内容的始终，很多人瞎滑多年，如果没人点播或者悟性不够，没能体会到这几点，将会一直徘徊在技术大门之外。

秘密之一：100%外板承重

没有学习过的爱好者根本不知道双板滑快了原来只靠一根板，事实上这种只靠外板承重的技术是双板平行式的最重要准则。

板子不齐，K腿等诸多疑难杂症，并不需要内腿使劲发力和外腿保持一致，只要坚持练习100%外板承重，自然药到病除。

一个弯的外侧板被称为外板

山下板这个称呼极易混淆，因为外板也可以在山上

外板承重要一直练到可以单脚滑完一个整弯才算过关

这个技术练好，平行式也会登堂入室，任何陡峭的机压雪道都不会有问题。但绝大多数爱好者会止步于此，他们会发现别说单脚滑一整个弯，就算只在弯的过程中多抬起一会儿内脚都困难。

外板承重占据了一级和二级培训的绝大部分，而平行式本身也是区别入门和进阶玩家的重要技能。

秘密之二：从下发动，不动上身

要想滑得轻松、省力，效率非常重要。我在单板和双板培训中，不停地接收到这个信息：从离雪板最近的身体部位发动雪板（也就是踝关节和膝关节），这样效率最高，动作最利落，而不要靠上身带动雪板（肩部带动、胯部带动）。

如果没有经历过正规系统学习，大家根本不会意识到自己原来拐弯送胯那么夸张。这种低效率滑法不但累，立刃效果差，也难以把弯形滑好，最终影响雪道表现。

领悟到之后，再滑犁式都会有全新的感觉，立刃卡宾效果会有极大增强，反弓也手到擒来，会开始滑的风风火火了。

这个技术要领贯穿了二级和三级培训，更好的雪道表现完全依赖这种运动方式。

这位Heavenly教练虽然脚踝和膝盖有明显动作，但胯部的不稳定却是个大大的反例

秘密之三： 提前入弯

我在上一篇文章《我的教练雄介君，和新西兰双板二级培训心得》中讲过弯的三个阶段，其中最难体会、最被大家忽略的就是弯的初始阶段:

• 初始 Initiation：从平板开始侧向立刃，但重心仍落在雪板上的阶段
• 控制 Control：身体重心落在弯内的阶段
• 完成 Completion：重心重新回到板上，立刃不断降低，直到开始平板的阶段

弯的三个阶段，红色为滚落线方向

我们经常感叹大神们在冰面上也刻的住，除了大神更重视装备，板刃锋利之外，更重要的原因就是他们非常重视弯的初始阶段，板刃早早的开始构建压力平台，控制阶段立高刃时板刃早已深深切入雪中，而不是在弯的最后一个急刹了事儿。

只有在掌握了秘密二之后才可以体会秘密三，如果这两个点都能做到，那么你的弯不但会和大神一样圆润饱满，同时会感觉滑的也非常省力，这都是弯型所赐。

我的双板二级教练，日本小伙井上雄介

不靠急刹，用弯形控速的理论从一级培训就在讲，但到了这里，又会有全新的体会。

大弯到小弯，原理完全相同，只是频率变快，所有动作的最佳时机转瞬即逝，并没有太多调整的机会。这些关于弯形、时机和动作细节的练习也贯穿了整个二级和三级培训。

# 四个话题

三个秘密之外，还有一些备受争议的话题，在此一并与大家分享。

1. 重心

我们总听教练说重心落后了，要使劲往前扑，事实上拼命向前，是为了让重心保持在中间。

站姿是非常重要的话题

新手滑起来大腿很累，很大原因是因为重心靠后，一直拉扯大腿肌肉

这幅图就是典型的重心靠后，我们要让重心落在鞋的中央而不是后跟上

对双板来说，长长的雪板只有中间的足部固定，重心保持在中间确实困难，特别是在陡坡和高速的情况下。而滑雪就是要克服我们的恐惧，才可以获得对雪板的控制，这种驯服恐惧的过程也是我心中滑雪运动的精华之一。

2. 压力管理

相比单板，双板因为左右运动，和双腿双刃的先天设定优势，在大多数情况下都不需要额外强调通过起伏来控制压力。但在陡坡高速、蘑菇、道外这种雪板和身体的相对位置发生快速变化的情况，也需要使用大幅度的弯曲与伸展身体来管理压力。

在包顶收缩身体，过包后随地形自然伸展

虽然单板在二级就开始介入简单的压力管理方式，双板在三级才讲，但单双板的压力管理方式完全相通。

3. 自由式双板

自由式手持短杖，挺直上身的滑法很多人都觉得太帅了，事实上任何动作风格都有其科学道理，而不仅仅是风格：自由式关注公园效果不关注雪道表现，挺直上身便于旋转，短杖防止倒滑戳地，也避免跳台落地身体收缩缓冲时戳着自己。包括我在内的很多人，之前在雪道上模仿自由式滑法，现在想想也是傻的可爱。开心就好。

目标不同就会带来不尽相同的滑行方式

4. 内脚/内腿

这真是永恒的话题。我在第一个秘密提过100%外板承重，但当滑行进阶后，全身上下没有浪费的地方，关于内脚/内腿的使用有两个不参加培训很难领悟习得的技巧：

• 弯的控制阶段，用抬内腿而不是倾斜上身的方式来控制弯内重心，获得更好的转弯表现。我们在观察优秀滑手的时候，经常会发现他们的动作夸张到内腿明显地抬离雪面；
• 弯的结束阶段，开始用内脚外刃（小脚趾侧）介入支撑，并在下一个弯开始时把此内脚翻过去成为新外脚，这个很细微的动作将大幅提升两个弯的衔接。

# 总结与自学

双板经过漫长的进化，已经演进为一项非常精确的运动，并有着丰富的理论与练习方法。新西兰作为北半球反季节教练大熔炉，兼容并包着全球的滑雪理念，还公开提供详尽的教练手册，我多次参与他们的指导员培训均受益匪浅。

新西兰作为一个滑雪产业小国，教练员体系却独树一帜

美国作为一个英语滑雪大国，教练体系也是三级设定，标准与新西兰极为相似，他们的Rocky Mountain分部把三个等级的所有训练动作视频全部上传到了Vimeo，不需要翻墙就可以看。

如果有心自学，可以搜索他们的手册讲解与视频示范一起使用。

优秀的滑雪教练不喜欢用对错评价滑雪技术，他们眼里只有高效和低效之分。不管是雪道自由式，还是屁股扭扭的小回转，大家可以按照自己喜欢的滑行方式获得快乐，但以上内容来自于世界上最好的滑手与教练员的总结，会帮助你安全高效地提升滑雪水平，并为更高的水准打下最好的基础。

这些要点写出来简单，理解却需要相当的理论与滑行基础，更需要长年累月才可以习得，小彭也建议大家理论结合实际，不瞎滑，少嘴滑，有条件参加教练培训当然最好啦。

祝大家滑得开心，学有所成！

来源：知乎 www.zhihu.com

作者：小彭

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