我想从大家对“自律”的美好愿望说起。我觉得所谓“自律”的本质是什么呢？打比方，你面前摆着沙拉和蛋糕，功课和美剧，冬天和被窝。而你总能做出你心底认为“正确”的选择，无论别人觉得错还是对。
换个表述方式，就是“即时满足”和“长远快乐”间做出“后者”选择，就是大家希望获得的“自律”能力。
但你要知道，你的每个能力对应在大脑中，有相应的掌管区域。如果它足够强大，你就能控制。
这个能力由谁掌管呢？——前额叶，它是人身体最晚发育成熟的部分，甚至成年之后仍在发育，前额叶让大脑有了「未来」的概念，才开始学会抑制一时的冲动，摆脱对眼前快乐的沉迷：因为他们知道未来的目标能否实现，和眼前决定有很大的关系。
因此，能不能变得自律，和前额叶的发育程度有一定的关系，既然找到了病根，要如何改变呢？好消息是，前额叶可以被训练。
1. 跟前额叶讲道理
我们的前额叶是在慢慢物竞天择中进化出来的，它能实现抑制冲动的作用，但毕竟还不够强大，有时候没办法理解某件事长期可以带来的回报，尤其是回报期跨度在几个月甚至几年的行为，比如健身、学习语言、看书。
a) 提高价值，列出好处，把「长期利益」的事变成自己真心想做的事。
把这些好处列出来的同时，其实就给了「前额叶」未来的图景，它可以更好关联现在行为和美好未来。
举一个简单的例子，有个姑娘从小就胖，二十多年也没有瘦下来并且觉得这样挺好，直到有一天突然像变了个人一样，报团课，每天中午晚上各一次，饮食也控制的很好。别人问原因，她说自己要结婚了，每天想象着自己的婚礼，穿进婚纱后光芒四射的样子，那场景让她热泪盈眶。这就是为前额叶设置了未来的图景。
b) 拆解目标，降低难度，让任务清晰
这个降低难度，和提高价值，其实是一套动作，把大目标拆解到，本周、今日能实现的小目标，「前额叶」一对比，发现任务难度不高，完全可以做到，而且做完还有一定的效果，也不用逃避。
c) 为「即时利益」活动设置惩罚机制
比如写书这件事，可能面对的「即时利益」多种多样，看电影、按摩、游戏，但如果你和出版社签订了合同，前额叶就会对比，我去玩一下，然后完不成任务，我违约赔偿 100 万，赔不起赔不起，我还是好好写书。
2. 给前额叶紧迫感
不是大家都说嘛，「 Deadline 是第一生产力」，虽然是自嘲，但其实有道理，这个 deadline 还一定不是自己给的，要借助第三方，设置一个难以撼动的 deadline。
3. 确定时间的优先级
在这里先讲一个我常用的时间管理方法 —— 五种时间理论，即好看时间、好玩时间、心流时间、赚钱时间、生存时间。
好看时间就是在一天的可用时间内，只用来做能帮助自己看上去更好看的事。好玩时间是当你对这个世界，对什么人，对什么事，还有好奇心，想去看看，想去试试的时间。心流时间就是沉迷于某项你热爱的事情，感受不到时间流逝的状态。赚钱时间可以理解成去做你的长板不断变长的事。生存时间是为了保证你的生存、生活而必须兑换出去的时间。
在五种时间的管理体系内，当你确认了当前人生周期的五种时间优先级，你就找到了判断「下一件要做的事」的方法。
比方说，你在「看刚刚上映的大电影」和「健身」中做选择，其实按照五种时间，就是在「好玩时间」和「好看时间」做选择，这里健身我划归好看时间，你可以有自己的分类，它还可能是「好玩时间」或者「心流时间」。 而我本人，在现阶段，「好看时间」的排序是第一位，思考到这里，长期的人生目标和短期行为做了一个关联，前额叶也明白了「健身」这件事的重要性，对这个人生阶段的影响，答案显而易见。
4. The 321 trick
这是一个辅助的小方法，对很多人管用。《The Willpower Instinct》 里说习惯有三部分构成一个小循环，cue-routine-reward，暗示-习惯-奖励。 暗示是触发惯性的要点，习惯性自律需要暗示。
如果你愿意试一试，我相信这个方法会给你惊喜：
它来自于一个 Youtube 账户「Improvement Pill」，有兴趣可以搜一下，被称之为最简单暴力的神技能。用法非常简单：
1. 遇到任何一件你可能会想拖延的事；
2. 倒数 3、2、1；
3. 当数到 1 的那一刻，停下手边的任何事，现在、立刻、马上去做！
需要注意的原则是：
1. 这件事一定是可以被做到的；
2. 这件事一定是可以被立即做的。
三秒法则的重点在于，用倒计时给自己强烈的心理暗示，把它形成一种习惯，用这个生理上的条件反射克服心理上的拖延，进而养成自律的习惯。
以上，就是关于“自律养成”我的一些小方法。
关于“时间管理”这个话题，如果你有一套适合自己使用的完整“时间认知体系”，会让以上这些小方法事半功倍。如果你想了解更多，欢迎来我的知乎私家课 《女性力量：如何成为一个出色的人》
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来源：知乎 www.zhihu.com
作者：王潇-潇洒姐
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