之所以专门来找这个话题来答，是因为我最近回了趟国，见到了很多以前不见的朋友和亲戚，都表达了对我练力量举的不解，所以想专门找个对的地方来说一下自己练的这几年的感受以及为什么我要练。
先说一下我的情况，我目前在澳洲。澳洲的力量举还是非常完善的，这两年比赛的话基本上是女多男少，所以大家也对女生练这个见怪不怪。
我三大项最近一次的比赛成绩是 深蹲 122.5kg 卧推 45kg 硬拉 135kg 当时状态不是特别好， 现在感觉当时深蹲 125kg 硬拉 137.5 应该都是可以起来的。我的卧推相对来说非常得弱，有练的人大概也知道， 在低于64公斤组，这个深蹲 硬拉成绩，卧推最少要60公斤，但是因为前两年没有认真练上身，所以现在就在努力追卧推的成绩。
我从14年开始做力量训练，当时开始的原因是因为生了一场大病。 后来觉得自己年纪还小，不能这么孱弱，所以开始了在我们学校健身房做小组训练，每周5天，两天上身，两天下身，一天HIIT。但是重量都是非常轻的。虽然当时的训练不是针对个人的优劣势所做，但是对于从没做过力量训练的我来说，开始练力量有以下的好处:
- 身体不容易受伤 – 开始了解如何使用自己身体不同部位的肌肉以及如何避免在生活中受伤. 大家可能对于力量举有误解，其实练好了，腰什么的更不容易受伤
- 身材会变好， 增肌减脂，马甲线，翘臀什么的要是坚持3个月正常吃喝很快就显现出来。我以前的臀部超级平，现在有很好的曲线
- 体能真的会变好
- 可以没有愧疚感地随便吃：每天我大概吃1700cal，但是因为运动的缘故，只要不乱来，随便吃自己喜欢的东西都没有关系
- 交到很多很好的朋友: 这个圈子的人对于每一个认识的不认识的竞赛的不竞赛的都很鼓励很支持，交到了很多很好的朋友
16年下半年的时候，我当时大概56~58kg， 深蹲大概80kg 硬拉85kg，卧推不到40kg。我那个时候开始考虑自己在这项运动上究竟想要做什么。考虑之后觉得自己也很喜欢这项运动，然后自我觉得自己有潜质，所以决定认真地找个教练来练，也没有考虑竞赛的事情。
我16年底到17年初找了两个力量举的运动员当我的教练 （一个叫Luke， 一个叫Matt） – 两个人各有各的强项，当时跟他们两个人，学到了非常多的技巧性上的东西。
在这里真的要强调有一个风格合适，能力好的力量举教练的重要性！！！！
14年到16年虽然一周练5天，但是没有跟力量举的教练以力量举的训练方式训练，我的三大项增长非常的缓慢，而且身体的恢复也没有像之后以及现在的快。另外，教练对于每个人的1RM 评估很准确，能够依照1RM制造有效的训练计划。除此，力量举的教练有的时候还对于体重，营养有研究，所以有的时候还能够提供饮食推荐和竞赛体重管理。
总而言之，要练力量举，一定要找教练！一定要找好教练！！一定要找对教练！！！
说回我这两个教练，Matt是深蹲非常强的，技巧也很好，我跟他的时候学习了很多深蹲上的技巧，当时深蹲进步非常的大。Luke卧推和硬拉非常的好，是17年93公斤组青年卧推硬拉和总和的记录保持者。我以前一直都是深蹲比硬拉强，跟了Luke之后硬拉蹭蹭蹭得跟上并超过了深蹲。卧推虽然没有什么大的数值上得进步，但是很多他教的如何使用背，使用胸的方法，到现在我都用着。
我大概认真跟了他们练了9个月后，去参加了一次Novice Comp，就是不被任何协会认可的竞赛， 2017年3月的时候 深蹲 97.5kg 卧推40kg 硬拉112.kg， 体重58kg 这个成绩现在看来非常的一般，但是比起一般正常在健身房练的人已经非常好了，也算是打了个好基础
这里是我100公斤没起来 （但是跟的Luke）2017年3月
比较的话这里是122.5公斤
这里是我112.5公斤相扑硬拉
17年的时候因为工作的原因外派去欧洲，所以力量举就断断续续地没坚持练了，所以进展也不是很大， 我就跳过不说了。
—-来到2018年的分割线—–
结束了外派后我回到了悉尼，搬了家，换了健身房，所以找了个新的教练。我个人是不太推荐经常换教练的，因为很多默契要花时间养成，换了教练需要一个重新磨合的过程。但是因为我之前的教练在的健身房我去不方便，所以不得已换了教练
新的教练叫Julz，澳大利亚57/58公斤组女子第一名，深蹲135kg 卧推82.5kg 硬拉175kg，非常小个的女生，看起来没什么特别，但是就是特别强壮
我从今年1月跟她跟到现在，最大的感触就是
- 坚持就是胜利：今年我下定决心要以竞赛为主要目标，所以不敢偷懒。18年是我第一年没有停过超过任何两周训练的一年。所以结果也很明显：今年前3个月比我17年一整年增的重量都要多。但是这个真的很不容易，特别是像我这种要经常出差的人。给大家的建议就是每周的三大项一定不能错过，那些辅助的尽量做，不行可以周末的时候补。
- 追求技巧比追求重量更重要：我是大概知道自己的极限在哪里，所以一开始就很想证明自己很想在短时间内冲极限。当教练让我从60公斤开始练起，心里是不情愿的。后来调整了心态，认真的利用每一次低重量的高频的训练来练习技巧。比起以前我今年在三大项的技巧上进步超级多，，重量相应就跟上了。对于那些想要练的女生，先练技巧，培养好的习惯，之后会简单很多
- 只和自己比较：很多人，特别是女生，可能第一次练会被别人的重量吓到，然后就会觉得自己很弱然后就不练了。我以前一直以其她人的成绩作为标杆来训练，所以训练的时候一直有焦虑感。就是会一直想为什么其她女生可以蹲推拉这么多，我也一定可以这样。但是真正认真备了赛以后，才真的意识到这项运动真是是和自己竞赛。很多时候，蹲不蹲得起来，推不推得动，拉不拉得起，都是在自己的一念之中 (当然也有长时间的训练) 所以如果你要练这项运动，不要看别人练得多重，要比较自己比昨天进步了多少(技巧或重量)
- 要相信教练！要相信教练！要相信教练！我听取我教练对我的评估，做了以下的改变
- 开始练低杠深蹲 – 竞赛低杠有优势
- 从相扑转回传统硬拉 – 上身太弱，短时间传统硬拉比相扑我的技巧比较好
- 每天都练卧推以及各种上身的辅助动作
必须说我这些改变真的对我今年的帮助特别大，真的超级感激我教练。
我给自己18年下的目标是 深蹲120， 卧推60，硬拉150。3月的时候深蹲就120， 卧推还是40几，硬拉132.5，进步相对17年来说还是很大的。不过卧推实在是太难了
现在开始为明年4月的悉尼公开赛做准备，短期目标是深蹲 130， 卧推52.5，硬拉145kg，体重大概在60公斤左右。
这里是我今年10月卧推， 45公斤，技巧上现在相比以前进步很多
这是我现在深蹲，技巧上更好，但是因为我上身背部肌肉不发达，所以上身启动的不够直， 发力效率不是最大化。
这里是我100公斤传统硬拉无装备做组。比起我3月有装备拉这个重量好的太多！不过上半身不够强，最后一下有偷懒
写了这么多，综合来说：
1. 练了很开心：身体的改变，心态的转变以及交际圈的扩张都对自己有积极的影响
2. 很多人不理解：国内女生练力量举还是非常少的，大家也不是很理解，所以有些时候大家会给不好的评价，以后会慢慢好的
最后，别人问我为什么练？我就是喜欢啊！
先写这么多 等回家后再补
来源：知乎 www.zhihu.com
作者：庄德拉
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