很久之前又看到这个问题，一直没时间回答，今天刚好再次看到这个问题，首先仔仔细细将前的各位同行的回答看了一边，大家基本概括了作为康复师（非医院），所看到的一系列的问题，包括我们常说的先解决灵活性再解决稳定性问题的基本原则（出自SFMA），在平时的实践中我们也是这么做的，今天呢，我结合我平时遇到的常见的在有一定健身经验和健身教练身上出现的问题。
首先大家要明确一点问题就是运动训练这本书上有明确说明，训练的基本原则是“先大后小，先下后上，先四肢后躯干”，什么意思呢？就是在一天的训练计划中如果你的训练计划里有大肌群也有小肌群，那你要先练大肌群后再进行小肌群训练；在训练计划中既有下肢也有上肢的时候最好是先练下肢再练上肢；如果训练计划里既有躯干部（核心区）也有四肢，那最好要先进行四肢的训练再进行躯干部（核心区）的训练，为什么要这样呢，喜欢训练的朋友可以去查查。
今天向跟大家分享下我在平时接待患者时所遇到的常见的，但又经常被大家忽略的问题；
1.小肌群训练明显少于大肌群（或者很多人从来没有练过小肌群）；
2.胸，背训练明显不匹配（胸练的很大，忽略背的训练）。
首先说先小肌群训练问题，下面先说一个关节肩关节常见痛疼的检查方法（肩峰撞击检查），经常训练的朋友可以试试。
检查者立于患者背后，患者肩关节前屈90°屈肘90°，前臂保持水平，肩关节内旋出现疼痛为阳性。肱骨大结节和冈上肌腱向前内撞击肩峰喙突喙肩韧带形成的喙肩弓。
在我所遇到的训练的稍微好的，过来找我们解决问题的患者中，无一例外的肩关节或多或少的都会有一些问题，这就是我想说的大家平时不太注意，但很容易出现问题或导致损伤小肌群训练不足。如同很多人不喜欢练腿一样，小肌群的训练同样存在这个问题很难看到效果，对训练者专业知识要求高，操作较难同时训练过程很痛苦。
对于大部分训练者，之所以很少或者不进行小肌群训练主要原因是不知道或者并不觉得小肌群训练有什么用处，其实不然小肌群在人体运动或者维持基本动作中起到非常重要的作用，我一般把大肌群和小肌群分成功能肌肉和稳定肌肉，就是说大肌群主要是完成我们日常功能，例如拿，举，蹲和一些精细动作等，而小肌群是为了维持各个关节稳定，保证各关节在稳定的前提下，去完成各个不同的功能动作，所以小肌群是前提，非常重要。很多健身或运动爱好者长期的大肌群训练而导致小肌群极弱，稳定性很差，虽然很多时候从外表来看很强壮。
如同上面的Hawkins测试一样，主要检查肩关节是否出现肩峰撞击综合征，导致肩关节出现肩峰撞击综合征的主要原因就是肩袖肌群出现问题，最多的是肌力不够。
小肌群训练是基础，所以现在在训练中出现运动出现平台期或出现运动损伤的训练者，可以从将小肌群训练加到日常训练中试试，可以达到事半功倍的效果。
之前跟对的国家队专业运动员大力量训练，除了这种专项训练外，他们在日常的训练中也是非常注重小肌群训练和训练后放松的。
接下来我们来谈谈练胸不练背的问题，或者说胸部练得太大而背部明显要弱很多，这个在刚开始健身或者部分健身教练身上比较明显，其实从人类的发展来看，背部的作用要明显大于胸部，因为在农业社会和原始社会背部才是主要的发力肌群，例如：攀爬，拉弓射箭，投掷，锄禾等都是背部功能更多，但现在人的生活习惯和审美观念促使现在人在训练上更多的投入在胸部，例如：电脑办公，手机使用等都导致前侧更加紧张。
因此你可以在一些经常运动的人身上看到，整个人会有种向前内扣的感觉，这往往都是前侧过于紧张导致。
如果现场观察，你会发现胸肌真的很发达，同时入股仔细观察其实不难发现，此人有高低肩的问题，即左侧肩明显高于右侧，双肘与身体的间隙相差也较大。（我常用次方法判断患者是否存在脊柱侧弯或骨盆侧倾的问题）。
胸和背的问题反映的是前后肌群间的不平衡问题，很多运动或健身爱好者往往在运动一段时间后会出现多处的不平衡包括前后，左右和上下各处的不平衡。
经常健身的你可能会发现，越是强壮的部位你会总是训练，而较弱的部位你却很少去训练，这将导致不平衡的现象将越来越严重，同时在进行训练时候的激活程度也会出现较大差异，接下来可能会出现运动损伤等等一系列问题。
从
从上面的视频可以看出，患者的左右两侧竖脊肌在做同一个中被激活的先后顺序明显不一样，在这种转态再进行深蹲或者需要躯干参与的大重量运动中，不平衡的群干肌群导致出现损伤的概率极大。
同时在运动中运动前的热身，运动后的整理运动——拉伸，筋膜放松等，和训练是同等重要的，绝对不可以忽略。
训练中追求标准动作，动作模式训练，功能训练都非常重要，需要大家去研究及学习。
来源：知乎 www.zhihu.com
作者：解为见
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