不知题主想问的是什么难度阶段，v4以上的我还完全搞不了，以及竞技训练方面坐等专业人士来答
先说说自己的一些想法和体会，抛砖引玉

1.基础
脚法和控制重心
所有刚刚开始攀岩的人都会被教“脚尖踩点、胳膊打直”，养成最基本的踩点习惯和攀爬习惯，练习最简单的换脚，侧身发力和折膝等动作。我在爬v0和v1的线时对这也没有更深的体会，因为对能力并没有多高的要求，大部分姑娘的上肢力量有限，不会像汉子们那样去依靠“拉”和“锁”的胳膊，更容易保持较低的重心。接着去判断更多不同形状支点的有效位置和角度。
但是当我去尝试v2和v3的线路时，觉得这个问题真正来困扰我了，会觉得和别人在用相似的动作我却爬得很累，都是用脚尖踩点了脚却特别虚。然后对脚法和控制重心有了新的认识，重新学习体会用脚腿和腰跨的发力方式，最好有个老岩棍在身边指点纠正

2.动脑思考和交流

• 对待一条好线并不是能够top结束了就完成目标，而是反复多次的思考并尝试用最合理最省力最适合自己技术特点的动作来解析这条线路。不同的人爬同一条线会使用不同的动作，比如说柔韧性好的女生会选择上高脚和更多的平衡、力量较好的男生会多地选择动态直接跳跃去抓下一个高的手点、有时的平衡动作又会让一些腿长手长的攀爬者觉得憋屈苦恼balabala…总之尽可能发挥自己的优势，避免去用自己不擅长的动作，或对弱点进行针对性练习。同时也培养自己独立对线路的分析能力，理解定线员的意图。
• 创造条件去不同的岩馆爬，有空可以找一些竞技比赛的视频看，什么锦标赛世界杯啥的，都是在体验不同的定线风格，丰富自己的动作和提高技术。今年各种品牌和北上广深岩馆会员月赛以及各地岩友会举办的业余比赛越来越多，参加这些比赛是很好的交流机会，如民间的珠三角抱石赛、上海岩蜥、北京牛二杯、西南老辣杯；品牌的广州凯乐石、adidas rockstars；ispo展会 上海今年好像还有个游艇休闲展；比较官方的全国锦标赛业余组和崭新的俱乐部联赛；再比如说刚刚结束的河南岩友会夏季赛……
• 最好有个水平和自己相差不大的，同样对提高攀岩技巧很有欲望的搭档，共同进步。要是能有一群有爱的小伙伴一起挠墙交流最棒了

3.多爬
每周最少爬两次抱石，如果没有去爬难度线路或者野攀的话，应保证每周三次,才能在保持状态下有明显提高。当然如果你对攀岩很狂热也要注意休息，连续天天训练的疲劳会让效果并不是那么好。
注意热身，小心拉伤（指洞、挂脚、动态抓sloper…..)；注意安全，小心再小心垫子缝，每条缝有无数崴脚的悲伤故事。。一旦受伤休息爬不了，多少也得重新恢复

4.指力、核心力量、肩背力量等
随着难度的上升，力量对抱石来说还是蛮重要的。

攀岩一个人黑练的主要是耐力啥的基础，技巧想进步快 必定还是需要一群喜欢死磕的小伙伴们

对了如果在魔都 恒毅有了小树和三文鱼办的培训班

来源：知乎 www.zhihu.com

作者：一瓶橙汁

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