十有八九他会说
“
不不不
我不要看医生
我不要吃安眠药
”
2018互联网网民睡眠白皮书显示：56%的网友表示自己有睡眠问题，超过8成的网友表示关注睡眠质量，但参与诊治的不足2%。
诶！
我就想问你们这些又失眠又不看病
还成天关心自己睡眠的人
到底还想不想睡了？
难道就躺着数羊羊羊吗？
还真不是！
譬如我的黑眼圈闺蜜Miss M
虽然打死不愿看病
但也算是用上了18般武艺
眼罩、耳塞、香薰精油……
最近又被人安利了
褪黑素
还热情的问失眠N天的我需不需要
第二瓶半价！
虽然打折很诱人
但好在我十分理智
“
你先别买
我问问大夫
毕竟我们金牛座
绝不会花一分冤枉钱
”
尹 岩
杭州市第七人民医院临床心理科副主任医师。擅长睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、躁狂症、心理应激性障碍的诊治及心理障碍的心理治疗。
尹主任，褪黑素是什么，和睡眠有关系吗？尹岩主任：人体分泌褪黑素可以诱导睡眠。
人大脑中的松果体能分泌褪黑素，它与生物节律（就是咱说的生物钟）有关。
光线可以抑制褪黑素分泌，所以晚上光线弱，褪黑素分泌就会增多。而褪黑素多了，大脑就知道该准备休息了，所以说人体分泌褪黑素可以诱导睡眠。
这么说，吃褪黑素确实有利于睡眠啊？尹岩主任：这不一定。
虽然人体自身的褪黑素有用，但吃褪黑素并不一定有用。
有的研究证明吃褪黑素有一点点帮助入睡的效果，但有的研究又发现它和安慰剂没有什么大的差别，甚至有研究发现，吃了褪黑素之后反而会造成睡眠断断续续，夜里老醒的现象。
所以褪黑素能不能帮助睡眠，目前还不是确切的。
褪黑素是保健品，所以比较安全，是这样吗？尹岩主任：我不完全认同。
老百姓普遍认为，是药都有3分毒，所以一般不愿吃药。但保健品就一定安全吗？别的不说了，单就褪黑素而言，它并不像商家或某些代购鼓吹的那样毫无副作用。
褪黑素可以作用于性腺，研究发现给兔子注射褪黑素半年后，它们失去了生殖能力。目前人类口服褪黑素对性腺的影响虽然没有明确，但美国卫生部专家已经警告：乱吃褪黑素可能会有危险。
还有人发现北欧国家的人特别容易患“冬季抑郁”，可能与褪黑素有关。一方面，冬天北欧国家白昼短，褪黑素分泌时间延长，打乱了生物钟；另一方面，褪黑素分泌时间延长影响了甲状腺激素合成，表现出甲状腺功能减退的症状，影响人的食欲、情绪和精力，产生“甲减性抑郁”。所以盲目补充褪黑素，可能还会引起情绪问题，存在风险。
虽然褪黑素不是药，但长期服用褪黑素也会有类似耐药的风险，也就是说你可能会刚开始吃觉得有效，但之后就需要更大的剂量才能有帮助睡眠，所以不建议长期服用。
有人不能吃褪黑素吗？尹岩主任：妊娠期女性和肝脏不好的人。
妊娠期的女性不能吃褪黑素，有致畸风险！
肝脏不好的人也不要擅自补充褪黑素，因为口服褪黑素经过肝脏代谢，保健品又可能存在褪黑素添加较多的问题，所以可能会对肝脏造成影响。
其实药物之所以能被称之为药物，它的安全性、有效性都是经过层层试验论证了的，反而，保健品的安全性和有效性有点说不清道不明的味道。所以，我建议大家有失眠问题找医生，不要随便乱吃东西。
我可不敢乱吃了！那失眠就要吃药吗？尹岩主任：找到失眠的根本原因才是关键！
有人觉得来看医生，就会让你吃药，不想吃药所以就不来看医生，这是错误的观点。睡眠不好，一定要找原因！
比如你晚上躺着玩手机，手机的蓝光会抑制褪黑素分泌，想睡着，关掉手机可能比吃药还管用。
比如你跟老公吵架，心情不好睡不着，打老公一顿也可能比吃药还管用！（开个玩笑，夫妻关系和谐也有利于睡眠）
实际上，现代人有睡眠问题的人这么多，很多情况都是因为咱们的生活习惯导致的，调整和改善不好的习惯，大多都能改善睡眠。到医院看病，医生会帮助你找到失眠的原因，不需要用药就不会给你用，需要用药，也会指导你正确的用。
听完尹岩主任分析
真庆幸自己“抠门”还没买
这身体不舒服的事儿
无论大病小病
还是要找医生看
乱买花钱不说
没有医生指导地乱吃
吃出问题来那麻烦可就大了
您说是不？
（本期小编：东方）
更多精彩文章请点击下方
内容来自好大夫在线微信订阅号科普文章：
ID：haodf_wx
19万名权威专家为您在线答疑！
http://m.haodf.com/p?from=button
扫描二维码，下载好大夫在线APP
来源：知乎 www.zhihu.com
作者：好大夫在线
【知乎日报】千万用户的选择，做朋友圈里的新鲜事分享大牛。
点击下载