有句很不好话 “男人四十一枝花，女人四十豆腐渣。”可能很多人都不爱听，为什么男人四十还是一枝花，女人四十就只能被叫做豆腐渣了呢？话确实难听，但却也说明了一件事，那就是，女人在四十以后要比男人老得快！

为什么会这样？其实从肌肉角度来说是有科学依据的。

研究表明，即使是最高水平的运动员在30岁之后运动能力也会下降，举重运动员的运动能力随着年龄的增长呈现每年下降大约1.0%~1.5%，直到70岁左右会进一步加速下滑。运动员尚且如此，普通人就更不用说了。

所以训练界对于老运动员的要求一般是“维持现有运动水平就是进步”。通货膨胀不止是在日常生活中，我们的身体也会随着年龄的增长开始通货膨胀，虽然钱还是那个钱，你还是那个你，但其实已经不比当年了。

而女性由于没有睾丸，于是比如睾酮等雄性激素水平就要远远低于男性，而雄性激素是促进肌肉生长及维持肌肉力量的最重要的激素之一，所以在30岁以后，女性肌肉流逝的速度别说和运动员比了，比一般男性也要快得多；那些不进行任何训练也从不干重活的女性，根据用进废退的原则，肌肉量下降的速度又要比喜爱训练或者时常进行体力活动的女性快得多。

肌肉的衰退，就意味着身体的松弛和力量的下降，松弛感和力量下降就意味着体型的改变，从昂首挺胸可能变成弯腰驼背头前伸，体型的改变则会让人显得精气神不足，精气神不足的时候，妆化的再好，就是别人看不出来，自己也知道自己不如从前，就会觉得自己老了，你敷再多面膜多没用。

肌肉是健康之本，力量是健康之源，女性比男性更需要进行力量训练。

不仅仅因为女性在一定年龄后肌肉流逝速度比男性快，更是因为日常生活对于男性的女性的要求是一致的，甚至作为出得厅堂下得厨房打得过小三斗得过流氓的新时代女性，对于身体能力的要求甚至要更高，男女在生活中或特定运动时涉及的肌肉群也并无差异，因为都是同样的人体，所以，都会遵循了人体运动或衰退时会遵循的原则，那么，训练计划尤其是力量训练计划的制定是为了防止肌肉流失，提高运动能力改善生活质量，不管男性还是女性，根本上也都没有什么区别。

不过江湖有传言：“在力量区看见不带着私教闲扯不自拍不凹造型不玩手机只认认真真训练的女孩子的人，能长生不老。” 很多女生都认为，力量训练不是女生该做的，年轻的小姐姐觉得自己只属于瑜伽普拉提或是各种操课，年长的大妈大婶毫不犹豫投入太极拳、广场舞和跑步机的怀抱。

而且很多健身机构会为了创造一些噱头而打出“女性专属动作”、“专为女性设计”等等名头，社会教育宣传让女性认为自己不适合力量训练或者训练计划应该与男性存在不同，甚至制造出一种练了力量的肌肉女就像当年不裹脚大脚妹的羞耻感，让很多女性对于力量区的杠铃都望而却步。

但我要说的是，男性和女性进行抗阻训练的唯一不同是训练量的不同，动作、训练频率、训练要求、训练相对强度都可以完全一致。而且现在是越来越多流行欧美风女孩，强壮早已不是五大三粗的代名词，已经慢慢成为一种新的性感，力量训练能让你拥有力量美。

实际上，从专业的角度出发，对于绝对力量而言，通常女性力量仅为同体重男性力量的2/3，而如果只是单纯的进行肌肉横截面积的力量比较，肌肉间并不存在任何差距，也就是说，男女之间，肌肉质量并没有差距，女性的肌肉质量根本不必男性差。所以，谁说女子不如男，女性经过科学合理的训练也可以获得和男性同样的相对力量效果。

在我带大众训练的过程中，很多女性在刚开始觉得我很残酷，不拿他们当女人，觉得我不应该用对待运动员的标准去要求他们，甚至有学员多次被我的严厉吓哭，然而，当他们坚持一段时间发现自己在力量和动作能力上不仅不比男性差甚至能超过很多不运动的男性时，都变得非常自信而骄傲。所以，我带大众训练之前会提出要求，必须服从安排使自己在四个月之内从小白成为能够具备完全独立训练能力的人，而且必须脱离我独自进行训练。而且就多年的教学经验来看，只要是我带的学员，无论男女，基本都能做到这一点，女生有时候因为柔韧要比男生好，对于动作甚至能掌握得更加完美。

不得不承认的是，哪怕进行同样的练习，男性力量以及肌肉围度的增幅都会更大一些，在进行同样的力量训练时，由于身体激素水平的不同，女性和男性分别更有可能练成下面女性和男性的身材，女性更偏向于修长且充满力量感，而男性更偏向于强壮厚实，这是DNA决定的。所以，女生真的不用害怕给自己练粗练大，你要是能给自己练得跟男的一样，那真是天赋异禀骨骼清奇了。

从衰老角度来说，人体的肌肉衰退会从大肌肉群开始，而大肌肉群最多的是腿部区域，于是就有了“人老先老腿”的说法，更残酷的是，对于女性来讲，随着年龄增加出现的肌肉萎缩及肌纤维的退行性变化都会比男性先出现。所以女性更需要进行下肢大力量训练，需要靠深蹲、硬拉等多关节大幅度的训练来帮助你加强腿部力量，延缓肌肉衰老。

杠铃才是最好的防腐剂，通过力量训练，最好的大力量训练，提高肌肉骨骼力量、爆发力、肌肉质量、骨密度等等，是女性后半辈子高质量生活的最佳也最廉价的保障。

今天的分享就到这里，希望广大女性同胞重视力量训练，一起青春永驻，成为冻龄女神，帮大家划一下重点：

1、女性肌肉质量和男性并无差异，只是由于后天激素不同，以及不爱运动等原因，成年女性会比男性绝对力量弱一些，但在训练上，不必刻意练习女性专属动作，男女训练不必刻意追求不同。

2、由于雄性激素的不足，在一定年龄以后，肌肉衰退的速度比男性要快得多，而不进行任何训练的女性又比热爱运动的女性衰退得要快。通过力量训练，尤其是大力量训练，提高肌肉骨骼力量、爆发力、肌肉质量、骨密度等等，是女性保持体形和美貌以及后半辈子高质量生活的最佳也最廉价的保障。

3、如果实在不喜欢单一的力量训练，建议女孩子们去参加杠铃操或者腰腹塑形之类的有氧无氧混合训练课程替代力量训练，不能只做单一的有氧操或者跑步，不过大力量训练尤其针对下肢肌肉的大力量训练必不可少。

4、力量训练包括自重徒手力量训练（Keep中大部分训练都是徒手力量训练）、抗阻力量训练（弹力带或者杠铃、哑铃做阻力都可以），是其他任何形式的有氧训练都不能替代的，无法用舞蹈、太极拳、跑步、自行车等等任何形式替代。

5、练就比不练强，训练不必一步到位，从“动起来”开始。

本人是Keep签约作者，本文首发于Keep。

来源：知乎 www.zhihu.com

作者：大师姐陈邹琦

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