其实，大多数人不愿意接受别人的过度付出，因为这常常是一种“负担”，甚至是一种“轻视”。很多人在说“我做的这一切都是为了你”，听上去可能会有下面几种意味（无论题主有没有这些意思，但都可能会被这么解读）：
“没有我的帮助，你做不好这些事情”
“不帮助你，我会感到愧疚”
“比起自己所能得到的，我更愿意牺牲自己成就你”
所以，题主想要避免费力不讨好的情况，最需要了解的应该是如何避免在人际关系中过度付出（overgiving）。
怎样判断自己是否过度付出？
人们往往认为，自己的付出，受益的是别人。而事实上，过度付出者，是以这种独特的方式从关系中索取。
1.你的付出是别人主动提出需要的么？
一般情况下，“付出”是在他人表达需求之后，我们针对性的提供帮助。而过度付出的人，无论何时何地，都止不住想给身边人提供建议或帮助，例如，那些迫不及待想要给周围的单身男女青年介绍对象、介绍工作的热心肠们。题主可以在这一点回想自己帮人朋友或家人时，是否是在对方提出要求的情况下。
2.你的付出可以允许别人的拒绝和异议么？
健康的付出是以充分尊重对方的意愿为前提的，对方有权利选择接受或拒绝，也可以提出自己的看法。健康付出的人则愿意与对方共同探讨问题，分享并找到合适的对策。而过度付出的人，迫切希望别人全盘接受自己的付出，一旦遭到拒绝很容易感到不适，甚至愤怒。因为在他们看来，自己所提供的帮助，是一种善意的提醒或者过来人的忠告，对方理应感激自己。
3.你是否将他人看作独立的个体？
你的帮助是真正的为了他人，还是有一部分是为了自己？过度付出的人想通过不断帮助别人获得价值感，当他人独立取得了成就，他们会潜意识地觉得这实际上否定了自己的必要性，所以在没有自己参与或付出的事情，他们觉得事情有缺憾的，即使看上去很完美，他们也会从中找出一些瑕疵。
4.这种付出是否只是为了别人的感激？
健康付出的人，更能享受“给予”的过程。相反，过度付出的人，迫切地想要知道自己的付出能够带来什么样的结果，对方会在物质上或精神上如何回馈自己等等。对方的感激、彼此感情的稳固、他人的赞赏与肯定等都是过度付出所追求的结果。
5.是否是在自己力所能及的范围内的付出？
过度付出的人像一个不会游泳、却坚持要亲身去救落水的人。他们往往为了付出，不惜以牺牲自己的需求和利益。 比如一些人自己的份内的事情还没完成，会先帮助团队中的其他人做完他们的工作。
过度付出有什么负面影响？
虽然是一种付出导向的关系，却同时会伤害到双方的的福祉和利益，就像题主描述的那样，对方没有因被帮助而高兴，自己还会觉得费力不讨好而烦恼。
我们先来看看，为什么被帮助的一方不想感谢，反而会埋怨帮助者：
a.感到被轻视和不信任
当你认为对方能力不足或比不上自己时，才会不断施以帮助，而这会让对方感到自己的尊严遭受侮辱。这也是为什么过度付出并不能带来他人的感激或是增进双方的感情。
此外，过度付出包含了一种不信任：你不相信ta有能力处理自身的问题、你甚至不相信ta会学习和发展处理自己问题的能力。很多时候被过度帮助的一方并不能清楚的说出他们感受到的这种不信任，但他们确实能够感觉到不舒服、不情愿、甚至愤怒。
b.让对方倍感压力
过度付出的人不允许对方拒绝自己的给予，同时又期望他人及时回报自己。这会让对方始终有一种亏欠感，尤其是当对方觉得你的付出已经超出了ta所能回报的范围时。
对助人者而言，过度付出也带来不好的影响：
a.关系中的不平等
由于自己总是付出的一方，过度付出者的需求得不到满足，会很容易感觉到关系中的不平等，并会为此感到愤怒和不满。同时，不断付出也会给人带来经济、生理以及情绪上的耗竭感。
b.愧疚感
另一方面，一旦当你发现自己一时无法照旧给予对方同等的帮助时，内心就会产生不必要的愧疚感，即使客观上你并没有义务一定要付出什么。
c.自我价值感降低
当你的过度付出主要是为了获得他人的肯定时，你就将自我价值、付出、与他人评价捆绑在了一起。一旦他人对于你所给予东西的负面评价，就有可能会直接伤害到你的自我价值感，让其处于一个不稳定的风险状态中。
如何改变过度付出 ？
对于过度付出者而言，意识自己到过度付出的负面影响，就相当于找到了暂停键，接下来你可以对自己的情绪和认知进行调整，在行动前评估自己的付出。
比如题主可以问问自己“如果帮助ta得不到任何实质性的回报，对方也不会为此感激我，我还愿意这么做吗？”，“是ta真的提出了需求，还是仅仅我认为ta需要帮助？”
题主还可参考健康的付出的5个标准，来进一步调整自己哦：
1.只对明确提出的需求，做出相应的回应
2.不以获得对方的感恩戴德为目的
3.允许别人拒绝你提供的帮助
4.愿意倾听他人分享对你的付出的感受，接受他们对于你所提供的帮助的评价
5.将他人看作独立的个体，把你们的关系看作是平等的伙伴关系，而非“救世主”与“受助者”的关系
以上。
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当一对情侣无话可说的时候，该怎么做？
来源：知乎 www.zhihu.com
作者：KnowYourself
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