「不做低头族」这个口号已经喊了好几年了，可是手机厂商们还在绞尽脑汁想让你花更多时间在他们的产品上，至于你自己也很难抵挡住移动互联网上的各种诱惑。正如 Craig Federighi 在 WWDC 2018 上讲的，之前总是大人们管着小孩子要少玩电子设备，现在大人们自己也要开始管理自己使用 iPhone 或者 iPad 的时间了。
随着 iOS 12 的推出，苹果在系统设置中做了一个屏幕使用时间的功能，基本解决了在 iOS 设备上追踪时间去向以及限制应用使用的问题，实现帮助「大人们」少玩 iPhone 或者 iPad 的目的。
屏幕使用时间中的功能可以分为三个部分：「屏幕使用时间」、「应用限制设置」、「密码 & 共享设置」，本文将为大家详细介绍每个部分的功能以及互相之间的关系，帮助大家了解这个 iOS 12 新增的功能。同时，如果你是一位家长，你也可以在这篇文章中了解到如何通过家庭共享功能来限制你的孩子使用 iPhone 或者 iPad。
「屏幕使用时间」
在选项界面中最引人注目的就是这根彩色的横条，在这根横条上不同的颜色代表了不同类型的应用，而每个颜色的长度对应了该类应用使用的时长。
如果你想看到更加详细的手机使用情况，你可以点击界面最上方的当前使用设备的名称并进入详情页（如果你还有其他 iOS 设备并且开启了界面最下方的「在设备之间共享」，那么你还能在这里看到其他设备的使用情况）。在详情页中分为两个标签，分别为今天和过去 7 天，每个标签下都对应了相应时间段内的屏幕使用时间情况。
屏幕使用时间
屏幕使用时间不仅会追踪记录下你在使用手机期间的所有活动，而且能把这些数据经过可视化处理后以直观清晰的形式展示出来。下面就是屏幕使用时间的直方图，看懂这张图表就能熟悉你每天 / 周手机使用情况。
表的横轴表示日数，当以一天为测量的时间长度，柱状图就会以 4 小时为一个分区，每隔 1 小时形成一条记录。而当以一周为测量的时间长度，柱状图就会以 1 天为一个分区，每隔 1 天形成一条记录。表的纵轴表示实际使用时长，当你长按每条柱状时，就会显示相应记录的时长。
最常使用
在这个区域中，你可以看到你在 iPhone 上最常使用的东西，并按使用时长进行了排列。默认情况下，在这个区域显示的是应用与网站，你也可以通过右上角的「显示类别」按钮切换到类别视图，这样你就能看到按使用时长排列的类别了。
当你点击任意一个应用或者类别时，可以进入到它的详情页，通过直方图可以清晰地展看到这个应用或者类别在一天中的使用分布情况，并展示了它的日均使用时间。如果你点击的是应用，那么详情页还会展示该应用的简介，如果你点击的是类别，那么展示的则是该类别包含的应用与网站。
在这个详情页内，你还可以为该应用或者类别直接添加限额，但这个功能属于应用控制设置的部分，我将在下一个章节详细展开。
拿起次数与通知
「拿起次数」和「通知」的统计对了解手机使用情况也很有帮助。例如，看「通知」这项就可以知道哪些 App 推送通知多以及这些 App 通知推送的时段，那么管理通知就可以参考通知统计的数据，关闭那些频繁推送的 App 的通知权限。虽然拿起次数能说明使用手机的时间规律，但这一点看详细的屏幕使用时间报告就足够了，拿起次数的统计尚且太粗略。
「应用限制设置」
在屏幕使用时间中看完自己的数据统计情况后，相信有不少人会感叹自己花费了太多时间在 iPhone 或者 iPad 上。如果自己还是做不到自律，那么就可以借助外力来达到限制使用的作用。
停用时间与应用限额
这两个功能实现的效果是一样的，都是为了限制你使用应用或者网站的时间，但是它们的实现方式不一样。
先来说应用限额，在这个功能下你可以为某一个类别添加限额，选取时长添加成功后，该类别下的所有应用与网站都会受到这个时长限额的限制。当然你可以在下方的「编辑应用」中自由地选择该类别所包含的应用，也可以通过关闭「达到限额时阻止使用使用」这个按钮来临时关闭限制。
而停用时间只能设置开始和结束的时间点，除了在白名单中的应用和电话，其他所有应用都会在设置好的时间段内被限制使用。和应用限额一样，你可以通过关闭「停用期间阻止使用设备」的按钮来临时关闭这项设置。
当应用限额或者停用时间生效时，相应的应用、网页、通知中心、Widget 小部件等都会受到限制。
除此之外，被限制的应用图标也蒙上了一层灰色的阴影，在应用名前还加上了一个小漏斗。此时，你无法在这个图标上操作 Force Touch，也无法删除这个应用。
始终允许与内容和隐私访问限制
始终允许很好理解，就是白名单的意思。你可以在「选取应用」列表中选择自己随时都要使用的应用加入「允许的应用」列表，这些应用将不会收到停用时间和应用限额两个功能的限制。
之前在「通用」选项下的访问限制现在被移动到了「屏幕使用时间」里，更名为内容和隐私访问限制，实现的效果与之前一模一样。对于家长来说，可以在孩子的 iOS 设备上开启这个功能。
「其他设置」
在屏幕使用时间里还有一个为屏幕使用时间设置密码的选项，当你设置成功后，你需要输入正确的密码才能更改停用时间、应用限额、始终允许、内容和隐私访问限制中的选项。
除此之外，设置密码与否对于应用使用时长达到限额时的操作也有影响：
- 设置密码后，如果你想在应用使用时长达到限额时解除限值，你需要先输入正确的密码，然后在允许使用 15 分钟、允许使用一小时和批准全天使用三个选项中选择一个。
- 未设置密码，如果你想在应用使用时长达到限额时解除限值，你可以直接在 15 分钟后提醒我和今天忽略限额两个选项中选择一个。
而「在设备之间共享」按钮开启后，所有登陆了你的 Apple ID 的 iOS 设备的屏幕使用时间情况都会在各个设备之间同步。
另外一种共享方式则是通过 iCloud 的家人共享来启用「屏幕使用时间」，以达到家长督促孩子更好地使用 iPhone 或者 iPad 的目的。
通过开启家人共享中的屏幕使用时间功能，父母能够掌握孩子使用手机的情况，并且为孩子设置应用限制，能让孩子在特定时间段内（比如睡眠时间内）不得使用 App 、不得显示通知、不得访问特定的敏感内容等等。
小结
目前 iOS 系统自带的这个屏幕使用时间完成度可以说很高了，唯一可提高的地方可能就是统计功能了。如果苹果不愿意将屏幕使用时间的接口开放给开发者使用，那是不是可以考虑一下提供数据导出功能，让第三方应用通过屏幕使用时间这个平台来读取数据，然后提供更多的相关功能，就像健康应用一样。
最后，希望大家能高效利用这个屏幕使用时间，合理地控制自己使用 iPhone 或者 iPad 的时间，把更多的时间花在有意义的事情上。
（感谢 @i9NGbgNq 对本文内容的贡献。）