涉及到太多文字无法具体描述到位的动作（包括训练动作和保护方法）。我打算做个视频来回答这问题。。。
————1月12日————
视频制作中。。。

————2月8日————
视频制作完毕：
1.后空翻
后空翻系列教程——团身后空翻（这次还拍了其他后空翻进阶动作的教程，陆续会更新）

————2月16日————
2.向前后空翻
Double Foot Gainer 向前后空翻教程 – 后空翻系列教程2 – 南京极速跑酷出品—在线播放—优酷网，视频高清在线观看

————2015年12月31日————
3.踩墙后空翻
南京极速跑酷 – 后空翻系列教程 – 3.踩墙后空翻教程—在线播放—优酷网，视频高清在线观看

————2016年1月10日————
4.单腿向前后空翻
南京极速跑酷 – 后空翻系列教程 – 4.Gainer单腿向前后空翻教程—在线播放—优酷网，视频高清在线观看
————2016年1月18日————
5.推墙后空翻
Palm Flip 推墙后空翻教程 – 后空翻系列教程5 – 南京极速跑酷出品—在线播放—优酷网，视频高清在线观看
6.单手推墙后空翻
Single Palm Flip 单手推墙后空翻 – 后空翻系列教程6 – 南京极速跑酷出品—在线播放—优酷网，视频高清在线观看
7.荡杆后空翻
Roll Back Flip 荡杆后空翻教程 – 后空翻系列教程7 – 南京极速跑酷出品—在线播放—优酷网，视频高清在线观看

来源：知乎 www.zhihu.com

作者：于吉

【知乎日报】千万用户的选择，做朋友圈里的新鲜事分享大牛。
点击下载

此问题还有 4 个回答，查看全部。
延伸阅读：
坚持跑步到底有哪些改变？
你们跑步是为了什么？