这是一篇关于攀岩技巧的整理，本来想要从热身到攀爬到拉伸和常见的手指手皮保护都一起写了，但是害怕重点丢失，所以先写了一个简单的版本。不一定面面俱到，但是我自信对于初次接触攀岩或一个刚入坑的攀岩患者来讲，一定会有所帮助。

我的思考：攀岩的核心是什么？

我的答案：重心的转移和身体的移动

新人篇

攀爬的感觉最重要

如果说一个首次尝试攀岩的人最需要了解的攀岩技巧是什么？我会说：最大的技巧就是你要喜欢上这个运动。当攀爬者能够感受到攀岩所带来的乐趣与众不同的时候，再去谈论技术面的东西好像才更加顺理成章。

我假设一个新的攀爬者刚从大岩壁上下来，体验了一把高空极限运动攀爬所带来的乐趣，不管这个乐趣是来自于分泌过多的多巴胺，还是拍了几张炫酷的朋友圈炫资，或者是克服来自于高度和控制力不足下的成就。能够在攀爬的过程中，感受到呼吸的变化，攀岩的时候能够心情舒畅是最幸福的事情了。

大神每一个在攀岩的时候都是超级开心

乐趣和规则

作为一个攀爬的爱好者，肯定希望更多新接触攀岩的人也能够和我一样在攀爬中感受到更多的乐趣。而很多的乐趣是建立在懂得线路规则的基础上，随便爬对于一个有追求的攀爬者而言，有一点点浪费时间，那就谈一下线路的问题。

如何看懂一条线路：以抱石来举例，international的岩馆通常会选择用同样颜色的岩点来标记一条完整的线路。利用一下快速标记来标注起步和结束点（通常是胶带），大部分的岩馆会利用V字胶带规定起步点（有的标注手点脚点，有的只标记手点），用T（Top）标记结束点。利用不同颜色的胶带标记不用难度的线路。

而更多的岩馆由于受到场地点限制，资金的限制等原因，更多的选择利用胶带来标记线路。同样颜色的胶带，代表同样的线路难度。

线路难度定级篇：抱石难度通常从V0开始，国内常见的岩馆里面线路难度通常最多也就到V7或者V8。新人开始攀爬的时候，可以选择V0和V1的线路进行尝试，如果自己觉得攀爬难度不大，可以适当升高级别，毕竟我见过两个初次攀岩就能V3的选手，也曾经有过跑酷选手首次能爬11难度的。但是还是建议普通的爱好者尽量不要攀爬过于极限的难度，避免受伤。

岩馆内难度指示牌

作为一个首次攀爬的人，到底要注意哪些内容呢？

先说四条简单的身体姿态类的技巧：

1、踩点的时候用脚尖，不要选择脚弓或者脚外侧。目的很简单，岩壁上面并非所有的点都能整只脚踩上去，滑下来很危险。脚尖踩点一是不用要求过多的接触面积，二是踩的更稳，攀爬移动时更加方便移动

2、手臂打直，这一点和容易理解，因为攀爬本身并不是要过于依靠上肢力量的，将手臂打直以后，我们将会更容易将身体的重心放到腿上，通过腿部发力，利用胯部的移动带动身体的移动。Tips：很多人说要贴着岩壁攀爬，但是我认为正确的方式是离开岩壁攀爬，只有把紧贴的身体离开岩壁，才能有更好的脚点视野，才能更容易降低和转移重心

3、肩膀放松。这是最难掌握的一条技巧，很多人会说我的手臂打直了，但是我为什么动不了了？大多数时候，除了身体被拉直以外，更多的是肩膀没有放松下来，手臂打直但是肩膀紧张，身体没有移动和发力的空间了。如何判断自己有没有放松肩膀，其实可以看一下脖子有没有缩起来。缩着脖子攀爬的，通常都是肩膀没有放松下来。调整肩膀放松的方式，也很容易掌握，就是给身体和岩壁之间留开空间，如果在直壁上面，你能够观察到自己的脚点，那么通常情况下，你就属于放松的状态。

4、脚跟后压。这个技巧之所以总结进来，是因为很多人喜欢抬脚跟。当然不是所有的点都需要脚跟后压，因为针对不同的点会有不同的踩点方式。但是针对于一些小点，脚跟下压的好处就很明显了。一是踩点稳定的角度，一旦抬起来脚跟，脚踝关节不稳定，肌肉能力不够承受身体压力的时候，脚就会开始抖动，也是我们所常说的打电报。二是脚跟后压以后，万一出现踩点没踩住的情况，前脚掌下滑的时候，膝盖不会直接冲击到岩壁，避免膝盖受伤。

身体姿态讲完以后，讲一个移动的原则。我们都知道三角形具有稳定性，而人有四肢，所以在岩壁上的时候，我们会选择三角形移动的规则，两只脚一只手在岩壁上，移动另一只手。或者两只手一只脚在岩壁上的时候，移动另一只脚。总之，保持三肢在岩壁上，基本能够保障你的身体姿态是平衡且安全的。

当然，攀岩的时候我们很多时候也会遇到没那么nice的点，这时候遵循的原则是对角线原则，左手右脚或右手左脚在岩壁上，避免出现左手左脚右手右脚，也就是避免自己变成门轴，你开门了自然就被甩出去啦。

技巧篇今天只写到这里，总结划重点：

1、多攀爬，寻找自己的攀爬方式；

2、多交流，不要害羞（初期不建议追寻力量）

3、把一条线路尽可能用最省力的方式攀爬流畅，不要过分追求完成线路的数量

入坑进阶预告篇

今天的文章本来想要写成一篇长文，从而一次性解决所有的攀爬技巧相关的问题。再梳理了攀岩的技巧的思维导图之后，总觉得太过于婆婆妈妈，但是细致的技巧总结必然会是有一些婆妈的。咨询了资深岩友大爷，他担心太长的文，阅读过程中重点容易被丢失，新人看了以后会继续无所适从，而我又不愿意将完整的内容打折，所以先写这篇短的，回头会补充一篇长文，从热身到常见的手指手皮保护。

以上，是我今天的分享内容。欢迎大家拍砖和勾搭。喜欢的可以关注我的公众号：200克，谢谢

来源：知乎 www.zhihu.com

作者：AlbertA

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