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目前是15年11月29日更新了摔跤训练的部分

首先看你想干嘛，比如是想当职业纯拳击手或者kickboxing选手，那么就好好跟着教练的训练计划走。
或者如果题主就特别讨厌缠斗搂抱，那么练摔跤就是浪费时间了。

除此之外，练一练摔跤，对任何人来说都是只有好处没有坏处。

请允许我重申一下：摔跤是人类所发明最有效率，最具杀伤力，最有控制效果的格斗技术。

实际打斗，无论是擂台比赛还是现实打斗，只要允许摔跤技术，那情况就是不得不摔，谁失误被摔倒，战斗差不多就输了大半，只有双方都发现摔不动对方，才搞站立打击。
就类似于法制不成熟时期的市场竞争，有人喜欢拿钱去收购对方，有人喜欢玩白道把对方弄进去蹲十年，但这一切都建立在你不怕对方叫兄弟砍人砸场子的前提下。反之无论咱卖的猪肉多干净好吃斤两足服务好宣传猛，人家肉霸天天上门来掀桌，分分钟要剁咱手，这生意当然就做不下去了。

这就是摔跤在实战中的优先权大于别的格斗技术，或者说对别的格斗技术有很强大的破坏作用。

谨以此文纪念永远的奎爷……

有朋友说会摔跤是厉害，但是我们的打击技术一拳打中下巴，一脚扫进肋骨，那都是直接ko的效果。

中段踢看起来吓人吧……其实踢几下也没事，肋骨是软的

这话是正确的，前提是真的有那么好的功力。可惜的是人类这个物种的攻击力小于hp（假设失去抵抗能力时候hp为0），大部分人打架都是打得满脸花，就是ko不了。就算专业选手里面，大部分也是判定获胜，因此少量有ko能力的选手才特别受欢迎。（话说动物里面 老虎和老虎，熊和熊搏斗，似乎也很难实现当场把对方打死，基本都是受伤了落跑，顶多伤口感染死亡之类的。）
所以简单的说如果是纯摔跤手vs打击型选手，摔跤手可以拼着挨打两下去进攻，反正一跤差不多就行了，稳赚。而打击型选手要在被摔之前一击ko，胜率低很多。

可惜，通常连这样的机会都没有。因为打击型选手知道被摔倒的后果，因此会特别小心，不轻易出招，以防漏出破绽被摔，即便做动作也特别小心，重心不敢大幅度移动，防止被摔，也就是说没有主动攻击，或者主动攻击没有什么杀伤力，同时因为操作需要精确而容错率低，所以特别紧张。而摔跤手这边，因为是主动方，所以特别轻松愉悦，突然一个假动作吓唬一下，突然跳上去一个大摆拳拍一下。因为摔跤手普遍爆发力强，对手又主要防摔，就算拳艺不精，这一下也会拍得比较重。所以很多案例是站立高手反而被转职摔跤手摔打结合爆揍甚至ko。

大该隐脑惨粉

也有人说摔跤手都是贴身摔法，远距离始终也是要吃几次攻击，说不定人家打击力量大，吃一下就伤了，因此影响对抗水平，甚至根本摔不动，而被爆打。
的确高水平的比赛中，双方都是专业选手，注意力特别集中，看起来只有强行打进去做动作成功率才比较高。不过实际上双方的抢手，对把位的争夺战在远距离就已经开始。多远？差不多就是反架拳手打正架拳手，互相碰前手抢刺拳的距离，看对方打高扫只要后仰就能避开的距离。
在这个距离上对对方前手进行拉扯，影响干扰对手，强迫对手和自己纠缠而不能好好发力做打击动作，如果是有衣袖的情况下，甚至直接抓低手一拉拽就有动作了，对手根本就一招都打不出来。

看左边的大光头，抢右边大寸头衣领把位，右边大寸头防守不成功。这个距离实际上跟前手刺拳打下巴是一样的。

这个图更清楚，左女出拳打右女，右女后仰躲闪，出手抓左女衣袖，这个距离上左女无法做出有效打击，除非抽打右女的手掌，远距离的把位还是挺好用的。P.S. 我不知道这个图解是说的什么招，我也不理解这个招怎么可能有效……

另外远距离对抗腿法还有我们散打选手的得意技接腿摔

以上的说法大家可以自己试试，找个朋友一起玩，说好他一抱腰抱腿就算获胜（不真摔怕受伤），这种情况下很自然的会陷入焦虑的消极防守状态。或者说让朋友抓住自己的前手乱拽，试试看还能不能打出重拳重腿来。

讲到这里必须指出，看起来题主是打算学一些摔跤技术，再配合别的流派来练。哎，这就对了，年纪轻轻就有这种武学智慧，奇才，奇才啊。
我上面说这么多摔跤很吊的地方，可能大家都会问，胡说，看了那么多什么综合格斗比赛，怎么全是ko？哪有几个把人摔死的？

大家能悟到这一步，我就不得不拿出压箱货：综合格斗里面的站立高手，全都是一群防摔大师。
不跑题，就说两个人
开拓者，里程碑式的站立高手chuck liddell，本身就是高水平的摔跤手，只是更习惯打拳。好基友Tito Ortiz摔不动他，只好眼睁睁被ko把冠军宝座送出
亚洲同胞，回旋踢剪刀脚cungle 本人也拿过摔跤冠军。
这种人都是保证可以轻松随便的防住摔法，几乎不担心被摔倒的情况下，才可以随意的拿重拳重腿吊打对手。反例就是上面被打成猪头的JDS老兄，其实防摔也很吊，真要对抗不一定吃亏，就是始终得分神想着防摔，结果被大Cain假摔真打，虐成了这样一幅尊荣。

说到这里简单粗暴的归纳两种人物，一种就是上面说的JDS, Chuck Liddell, Mirko Crocop 这样的人，主要攻击就是拳打脚踢，步伐飘忽不定，对手追不上就挨打，追上了也摔不动，摔不动又是一顿暴打。
另外我以前跟随过高水平的咏春拳老师和八极老师，思路也差不多，（难能可贵的是真愿意玩对抗）在遇到意图明显的摔跤动作时，首先是做迎击动作，如果无法奏效的情况下就是防摔对抗，防摔有谱的情况下以打击或者关节技反击。

不过咏春师傅和八极师傅在进攻的时候都会有意的进行摔打结合，拳法突进突然脚下一绊，防不胜防。这时候的思路和以摔跤作为主动攻击方式的选手差不多，Chael sonnen, Brock Lesnar就是这样的典型，三板斧式的拳实际上也很重，同时他们时刻在找一跤定生死的机会。

职业选手里面有很多两方面兼顾的选手，又能打又能摔，他们天赋好，而且花了大量的时间训练，对咱们业余爱好者来说借鉴的价值不大，就不多说了。

泰国本土的选手打击技术好，内围对抗也很强。可惜这种内围控制，辅以膝撞肘打的技术天生有一定缺陷，除非以高段位的身体/技术碾压对手，不然很难对抗强力摔跤手。

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15年11月29日更新摔跤训练方面的东西

摔跤类运动对选手的身体素质要求很高，专项的心肺耐力，肌肉耐力，爆发力，柔韧性，反应敏捷程度，全身的强壮程度都得要好。比如咱们业余踢个足球，打个篮球，什么身体素质的人都有，反正大家一起玩图个高兴。就算遇到高手了，请他让咱们一把也勉强有的打。而且几乎高点矮点瘦点胖点的只要肯练都能打得不错。
摔跤就不是这样，如果一个瘦子出去说 在下业余练练摔跤，就算完全不懂的人也会立刻问 哇你这小身板也练摔跤，那不是一推就倒吗？实际上这种看法很对，摔跤是重竞技运动里面对抗最激烈的一类，力量差一点就没得玩，你叫高手让你点劲，那就只能叫陪练了，人家会觉得不好玩。

一般来说无论哪种摔跤风格，一次训练都是由热身开始，然后技术巩固，教新技术，对抗练习，最后是素质训练。

这其中素质训练就能看出差别，基本上拳击教练安排的专项素质练习都是小重量或者自身重量，很大程度上培养耐力。摔跤教练就会要求做一些纯力量型的练习，特别对核心力量要求特别高。

另外基本每次摔跤训练都会有对抗，这就跟打击类武术不同。专业散打队在突击的时候可能才会安排每天实战，而且会造成大批伤员，业余爱好者一周认真打一次实战就不错，平时的那个叫sparring
摔跤对抗起来是真得发力，而且是突然发力，不然体重差不多的对手，稍微一扛着，这动作就打不出来。教练教动作的时候都说些什么 哎技术正确了就是杠杆，咱们用巧劲轻轻一碰就把对手给摔出去了。队友再配合一下给你位置让摔，还真是一做就有。实际上人家哪有那么傻送上来给你摔。先抢手就抢得累死累活，等拿到把位的时候手都脱力了，对手这时候再反向抓个烂把位一撑，你没力气根本什么动作都做不出来。

这种高强度的对抗中，很自然的就能让人迅速强壮起来，可以认为这些动作都是很好的抗阻力训练。所以比较容易看到练摔跤都人都比较宽，纯练打击都会瘦一点，因为有氧练习的成分比较多。很明显的就是道衣跤对抓握力好处特别大，很多人练完手指手臂都脱力，半年之后维度暴涨。无道衣跤就是头部使得比较多，导致选手很快就变得没脖子……

就业余爱好者来说，强壮一些总是好的。

另外就是摔跤类的耐力和拳击，散打类的耐力不一样，这倒不是说哪个好哪个不好。摔跤手去打空击，一会儿就累了，反之拳击手来摔跤，撕扯两下就喘得不行。马拉松冠军两样都不行。主要还是不习惯。

然后经验也是一部分。纯摔跤手没有头部动作，被打两下就紧张，要么疯狂反扑，要么就发呆，都不对。纯打击类选手也是，打几拳就抱着等裁判分开，这时候你告诉他说规则允许摔，这人直接就傻了，缩着没动静等挨摔。
其实对一个想主学踢打的爱好者来说，摔跤你也不用耗太多时间，主要是多摔一段时间，身体和心理都习惯了这种对抗方式，就不紧张了。再学几招消极防守的办法，我反正也不主动摔，要是打几拳抱一起了，我就撑着搞消耗战。

摔跤有个特点，一个动作试一两次，没效果就得换别的动作。比如我去抱双腿，抓住往上一扛，妈的纹丝不动，这时候我们心里就知道扛不起来就是扛不起来，再试也没用，得考虑换个发力方向往前顶，干还是不动这厮是电冰箱吗？因为在对抗中抢到把位已经消耗了力气，抱住双腿发力时对方也在防守/反击，多半是sprawl 或者 whizzer. 这样我身体上其实承受很大压力，心理上也在犹豫，我一个进攻不成，被反击成这样，我还敢再做这个动作吗？要是再失败是不是就累死了？

sprawl

whizzer

这就跟打击不一样，我可以不停打刺拳，打10个中1个都行，要是怕抓反击的我就变几个动作或者来点假动作。但是打不中我掏出的成本不多，只要坚持执行战术就可以。而摔跤几个动作只要失败，基本上你就知道这人你摔不动了。也就是说打击型选手只要弄明白几个消极防守的动作，每次对方来摔你就这么耗着，几下就能将这厮心理防线击溃，接下来就随便打了。

未完

结论1：

• 练了摔跤后，可以把自己锻炼成谈笑风生的摔打结合型人物，无论是被动防摔以保证打击输出，还是主动以打法摔法相互配合进攻，都绝对比纯打击型选手高到不知道哪里去了。
• 同时对业余爱好者来说，摔跤的功力训练以及高强度对抗训练，可以让人迅速变强壮，明显增强爆发力和无氧耐力，丰富身体对抗的经验和信心。
• 对把位，撕扯，绊子，倒地自我保护的知识掌握，以免人家都拿到底手了，你还不知道危险。或者不小心摔倒时以错误的姿势撑地，一下子摔折了手腕/手肘关节。（这块内容没有细说）

回头来更新练摔跤的劣势 ……

来源：知乎 www.zhihu.com

作者：李某人

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