中国跤基本功——长腰崴

讲解：李宝如演示：白苏路

动作技术讲解：

长腰崴：是练胯崩，崴，倒等动作及一些反攻动作的基本功，要入胯长腰，低头转脸，膝不过足，左腿要崩直，向后蹬脚跟。右腿呈弓步，左手向前侧方支出，右手拉拽至肋下。

长腰崴徒手基本功讲解

第一种：

定步长腰崴：两腿开立呈骑马裆，深蹲下腰，左腿向外崩直猛蹬，右腿呈弓步，向右长腰转脸，左手向前支出，右手拉至肋下（紧底手），左右交替进行反复练习。

第二种：

车轮步长腰崴：两腿开立呈骑马裆，左腿斜上步，右腿脚尖擦地向后方划弧转体180度，长腰转脸，向侧后蹬左腿。左手支，右手拉拽至肋下。还原后。反复练习。

实战视频

王彦龙 VS 乌力吉布仁的比赛中，王彦龙使用长腰崴得分

2014年北京市中国式摔跤75公斤决赛，王彦龙VS霍达，下面视频为王彦龙使用长腰崴得分

核心力量辅助训练

长腰崴需要很好的爆发力以及专项核心力量。可以通过大崴桩训练核心力量。大崴桩是训练腰胯核心力量极好的动作。以后详细说大崴桩，可以参考下面视频：

附：关于中国式摔跤徒手功

徒手技术功，又叫绊子空（空，即没有对手的动作），是中国式摔跤功法中的重要组成部分，经过历代名家的实践，模拟摔跤技术动作的特点而形成，是针对性很强的辅助功法。

徒手技术功形似技术动作（绊子），是培养专项技术素质，提高整体爆发力，协同能力，调节训练内容的极好的训练方法。

练功时要身心投入，全神贯注，要有实战意识，要快速有力。

徒手技术基本功是培养个人技术的功法，训练时左右兼顾，不可偏重一侧。俗话说功到自然成，持之以恒，必见成效。

整理人：白苏路

近期将继续整理推出新的视频，欢迎关注。也欢迎关注微信公众号“白露太极功夫馆”，李先生的文章视频等都将陆续整理发布。

来源：知乎 www.zhihu.com

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