之前已经有很多朋友私信过我这一类的问题，同时也有人对于我之前所说的涮片是什么有很多疑问，今天在这里向大家统一解答，本番日后会不定期更新。

首先说问题最多的一个，涮片。涮，这个字真的是用的形象，整个动作过程确实就像是涮羊肉片一样，（如果你是把肉片直接扔锅里那伙的你就当我没说吧。。。）先GIF一张。

这个动作流程就是这样的，双手是筷子，杠铃片就是肉。。。整个动作流程中双臂不要太过于用力，当杠铃片在头顶最高点的瞬间，你的双腿应该是屈膝的状态，通过蹬地和手臂的向前的带动，借助杠铃片从后面甩上来的势能，将片向前甩传出去，也就是通过降低自己的重心，完成这样一个换重心的过程，和高翻、挺举一个道理。重量上，男的可以拿15公斤的做，想突出爆发力或者增强力量的话也可以用25公斤的，如下图，从正面看涮片。

第二种就是比较难操作的，说难操作不是说动作难，是场地难。。。因为一般地方就没这种器械。。。爬绳。。。

大布条的长度一般在6米到8米左右，宽度有20厘米的样子吧，怕的过程中不要用脚蹬，全程靠手拉，背阔肌和手臂肌群用力，当然核心稳定也很重要。图中爬绳的人腰上挂的是负重沙袋，不是镁粉。。。一般20趟左右吧，五趟 为一组，一般四五组的样子。

如果觉得占这个比较难以操作，也可以试试下面这种，抓道服引体向上。把道服盖在单杠上，双手抓住，左右两侧向上拉起，一般也是15个（左右侧各完成一个叫一个动作）一组，四五组就可以了。这个还是比较贴近于专项动作的，抓道服还可练习手指的力量。

接下来就是比较简单的拉弹力带（有的教练叫拉皮条。。。）拉带的动作一般就以常用的技术动作为主，如下图所示

今天就先写到这，之后又补充再不定期更新，只做了一点微小的工作，谢谢大家

来源：知乎 www.zhihu.com

作者：一只重竞技的宝宝

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