最近在新闻中看到了很多令人难过的消息。几天前甘肃女孩跳楼的消息已经非常令人痛心，昨天又看到了上海两个小学生被陌生人砍杀的消息。

这样的事情很容易激活我们大量的哀伤、愤怒、无能为力和不安全感。它好像离我们那么近，令人非常恐慌；但是它又好像离我们很远，让我们觉得自己什么都做不了。

但我们还是可以做点什么。

简单心理整理了一份心理应对指南，希望在这个特殊的时间点，对大家有帮助：

• 如何与孩子谈论恶性事件？
• 我们如何对待新闻中的恶性事件？
• 事件亲历者和亲友如何应对创伤？

如何与孩子谈论创伤事件：

我们都不希望孩子太早认识世界的黑暗，但是如果事情已经发生、尤其是发生在身边的时候，我们需要帮助孩子更好地理解和应对。

美国校园心理咨询师协会（National Association of School Psychologists）为父母和教师提供了一些建议：

• 向孩子保证他们是安全的

在发生悲剧事件之后，我们需要让孩子感到学校仍然是安全的。

对于不同年龄的孩子，需要采取不同的应对措施：

1）对于小学低年级的孩子，可以对他们提供简单的事件信息，同时告诉他们坏人已经被抓起来了，父母、老师和警察在保护他们的安全；

2）对于小学高年级和初中的孩子，可以向他们说明具体的应对措施，并帮助孩子区分事实和过度想象；

3）对于初中高年级和高中的学生，告诉他们学校的安全需要他们的配合，并倾听他们对事件的观点和建议，和他们一同讨论应对措施。

• 给孩子消化情绪的时间

如果你不确定应该对孩子透露多少信息，那就根据孩子的提问和情绪，决定应该在什么时候告诉他们哪些信息。

鼓励孩子自由表达感受，同时要有耐心。注意观察孩子的情绪，当他们想要谈论这个话题的时候，倾听他们的感受，并回答他们提出的问题。比如，如果在你做家务的时候，孩子围着你转来转去，这可能就是一个想要讨论的信号。

如果孩子不擅长用语言表达情绪，可以鼓励他们用绘画、音乐等形式表达自己。你也可以通过行为习惯、饮食和睡眠状况观察孩子的状态。

一般来说，如果得到足够的支持，孩子的焦虑、不安等情绪会逐渐缓解。但是，如果孩子亲身经历或目睹了创伤事件，或者经历了亲人朋友的丧失，请寻求专业人士的帮助。

• 避免继续接触相关信息

避免让孩子持续接触事件相关信息，包括对其他同类事件的报道。即使对成年人来说，观看现场视频和照片都可能引发PTSD症状；而对于孩子（尤其是儿童），相似事件的信息会加深他们的困惑和恐惧。

如果需要在孩子面前谈论创伤事件，那么请控制自己的情绪，避免让孩子感受到愤怒和仇恨，以免让他们产生误会。

• 保持日常作息

保持日常作息能带来一种安心感，促进孩子的心理健康。父母和老师可以督促孩子按时作息，照常学习和参加相关课外活动。不过，如果孩子一时无法消化情绪，也要给他们自我调整的空间。

• 帮助孩子认识暴力

我们成年人都难以理解那些毫无来由的恶意，孩子可能尤其会感到困惑。这时候我们可以告诉孩子：

“坏人之所以作恶，是因为无法管理自己的愤怒。教师、警察和社会机构正在努力帮助这样的人，阻止他们伤害别人。而如果你发现别人携带了刀具、枪支等武器，或是听到、看到了什么令你感到害怕的事情，一定要告诉大人。

我们需要学会在悲伤或愤怒的时候寻求帮助，暴力不能解决问题。如果你或者身边的同学感到难以控制自己的情绪，一定要告诉大人。

尽管发生了这样的事情， 生活仍要继续。我们照常学习、运动、做游戏，不代表我们不在乎别人，只是我们同样需要照顾好自己，这样才能保护好自己和身边的人。”

如果你在新闻中看到了恶性事件：

作为普通人，当我们在新闻中看到恶性事件的时候，我们可能会感觉到恐惧、担忧和愤怒。

当此类事情发生时，问问自己可以干些什么，如果有就去做；如果没有就不要过于纠结，承认自己对此无能为力。但是，我们仍然可以做些什么来阻止伤害的二次传播，来照顾好自己的情绪。

• 不要轻信和传播谣言

事件发生后总会在朋友圈或者公共媒体上看到很多未经核实的信息，常常会激化我们的情绪。请耐心等待，并阻止谣言的传播。

• 合理关注新闻

定一个固定的方法，例如每天只在早上看一次，看完就关掉，不要持续关注。不管你有多么关心这个新闻，每天看完之后等到第二天再去看。在短期内对一个新闻关注得越多，越容易让你产生自己参与了这个事件的错觉。

不要看现场图片和视频，如果已经看过也不要反复观看，这可能会引发类似PTSD的症状。

• 关注自己的情绪

如果感到难受，请关闭社交媒体。这样的行为不意味着你不在意周遭发生的事物，它仅仅意味着你知道看着这些新闻令人难过，而且于事无补。

• 调整睡眠

担忧会导致失眠，失眠又会加剧担忧。为了打破这个恶性循环，尽量不要在睡前一个小时对着屏幕刷手机，电脑，和iPad，找一个不用对着屏幕的睡前活动。

• 接受不确定性

想要减缓焦虑，很重要的是要明白，不管你做了多少防护措施，这个世界上总有不可控的事。每当你告诉自己“只要这么做就会万无一失”时，你实际上在强化你的焦虑。只有当你接受了世界的不确定性，你才能很好地面对生活。

如果你或亲朋好友经历了恶性事件：

目击一起恶性事件本身就是一场创伤。创伤后的几小时、几天甚至几个月之内，目击者往往会经历一些令人难受的情绪和生理反应，这些反应包括：

• 焦虑或恐惧
• 易怒，坐立不安，情绪化
• 悲伤，无助，无望
• 冷漠，麻木
• 作为幸存者的愧疚感
• 做噩梦，或反复出现记忆闪回（flashback，即不自主地回忆起相关场景）
• 与世隔绝的感觉
• 对于环境过于敏感
• 无法集中注意力
• 头疼
• 恶心，胃痛
• 疲劳

这些症状都是我们面对创伤事件的正常反应，一般来说会随着时间推移逐渐缓解。它们通常在事件发生后三个月内开始出现，但也有人在几年后才出现症状。

如果这些症状中有几项持续时间超过一个月，并影响了你的日常生活和人际关系，你有可能得了创伤后应激障碍（PTSD），请及时寻求专业人士的帮助。（如有需要，你可以点击“阅读原文”预约专业咨询师。）

这里我们会提供一些小建议给大家，来更好地应对这些负面情绪：

• 维持正常的生活作息

不要回避创伤发生的场景。不要改变自己的日常生活方式，哪怕感到抗拒，也尽量保持日常的作息，吃好睡好。保证自己处于一个忙碌的状态，不要让自己闲下来。

在每日生活中多做一些小决策，例如晚上吃什么、要不要去健身房等，这一些小决策会让你恢复对生活的掌控感。但不要做一些如搬家、换工作之类的重大决策。

• 照顾好自己的感受

不要试图通过酒精来麻痹自己的感受。

不要试图对抗那些反复出现的噩梦、想法和记忆闪回，随着时间推移，它们会逐渐消失。

许多目击者会体验到幸存者愧疚。如果你也有这样的感受，提醒自己：你经历的事情不是你的错，你的幸存不是以他人的生命为代价的。真正需要为这起事件负责的是那些作恶的人，不是你。

• 寻求人际支持

不要觉得自己疯了，这些都是很正常的反应，你是一个正常人，你经历了一次创伤，仅此而已。多与人交流，谈谈自己的感受。可以和亲人，朋友交流，也可以和同样受到创伤的人分享。与人交往能治愈你的内心。

如果你的亲朋好友经历了恶性事件，你可以：

• 提供陪伴和帮助

向他们保证他们是很安全的。不管他们有没有提出要求，尽可能向他们提供帮助。多花时间和他们待在一起，协助他们完成一些日常活动，例如煮饭、做卫生、照顾小孩。

• 照顾他们的感受

不要说类似于“本来可能更糟糕的”这样的话。

不要把他们的愤怒当成对你的愤怒，他们需要发泄。给他们一点消化情绪的私人时间和空间。

记住，你爱的人正在经历一次令人痛苦的事件。倾听他们的感受，告诉TA你爱TA，你能理解TA所遭遇的痛苦，也很乐意提供帮助。

希望以上信息有所帮助。祈愿这世上善意常存。

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来源：知乎 www.zhihu.com

作者：简单心理

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