刚刚结束为期5天的冲浪学习，站在新手的角度上回答一下。回答不是很专业，只总结一下自己的经验教训吧。有说的不对的地方欢迎指正。
问题是如何入门冲浪，个人感觉真正入门冲浪还是有点难度的。当时教练跟我说，如果可以连续学习三周，基本可以成功抓浪，算是入门了。之前学习滑雪，一个礼拜就可以刷蓝道了，然后就会很有成就感。冲浪的学习过程会有跟多的挫败感。它不像滑雪有固定的雪道可以反复练习，还有缆车、牵引把你送上山顶。
一、前期准备
- 冲浪需要良好的体能、泳技和水性。
- 良好的体能是前提。因为90%以上的时间你都在划水。没有良好的体能，一是没法成功到达浪区，或者到达浪区没有力气划水抓浪，再或者是好不容易抓到浪没有力气站起来。个人感觉滑雪是长时间低强度有氧运动，冲浪是HIIT（高强度间歇性训练）. 所以冲浪前一定要做好体能锻炼。
- 泳技和水性。泳技和水性当然是相关的，但并不划等号。有人游泳很好，但可能不敢下海，比如傅园慧。记得有一期《跟着贝尔去冒险》里提到，傅园慧很怕在开放水域（比如江河，大海）里游泳。拥有良好的水性，不怕水才能更专注于技巧学习，不然到了海里满脑子都是怎么求生。
- 防晒产品
防晒很重要，最好购买专业运动防晒产品。自己当时带了一些普通的防水防晒产品，下水之后感觉没多久就都冲没了。
- 选择好的冲浪俱乐部或者教练
一般冲浪学校或者俱乐部会给你提供一切必要的装备。好的教练会让你快速上手，保证你的安全。
二、冲浪学习
冲浪最好穿长袖的冲浪服，防晒保温，还能防止一些刮伤。新手用的往往都是长的泡沫板。长班体积大，浮力大，新手容易保持平衡。泡沫板相对较轻软，不容易伤到自己和他人。（自己冲浪的时候就被板子磕了一下嘴，幸好是泡沫板）。选择正规的冲浪学校或者俱乐部，就不必操心这些装备问题了。刚开始的三节课教练只带我们在浅水区冲白浪花（white water）。在这段学习时间你要掌握如何划水（paddling），如何站起（pop up）.
划水（paddling）
在板子上划水的时候一定要注意挺胸抬头, 不要胸口和下巴一直贴在冲浪板上。 刚开始自己每次都偷懒，自己贴在板子上划水。这样效率很低，因为你的手臂往往因此不能抬的足够高以离开水面。再者，贴着板子划水看起来会很可爱。。。然后如果只抬头不挺胸，脖子会超级酸。
当时冲浪的时候，教练给我指向远方的人影，说是那是他的弟弟和几个人，只用冲浪板不停划水五公里到大海里，然后撒网捕鱼。这些鱼就成了我们的晚餐。下图就是捕鱼回来的照片。
站起（pop up）
男生通常选择直接跳起来站在板子上，女生力量稍弱的可以选择先转换成跪姿再站起来。站起来之后，注意眼睛要看着你前进的方向，不要一直低着看着板子（这跟滑雪滑单板一个道理）。能够站起来之后，男生在支撑跳起的同时可以尝试扭胯。
在白浪花里学了三节课，第四节课教练开始带我们去冲真正的浪，也就是没有崩溃的浪（unbroken wave/green wave）。 第一次冲真正的浪真是被吓尿了。首先到达浪去就很困难（对我这个新手来说）。下水之前先观察地形。借助离岸浪(rip current)到达浪区。即使是有离岸浪的地方也不是一直都是平静的，浪总是三四个接着来。等海面稍微平静一点，赶紧下水游过去。 如果在过程中碰到了浪，要学会过浪。
过浪
浪小的话可以先划两下水，然后和冲浪板一起越过海浪。越浪的时候注意双手压板，挺胸抬头，可以帮助保持稳定。
浪大的话需要从浪低过去。长的泡沫板因为浮力过大，鸭潜（duck dive）的方式就不太合适。如果周围没人，可以直接不管板子人钻到海里去。等浪过去再起来找板子。如果周围有人，就抓着板子翻个180度，人躲到板子下。（这个好像叫乌龟翻？？?). 我自己通常一只手抓着脚绳末端（靠近板子那一端，防止板子被冲走），然后钻进水里。但是有同伴反应这样容易伤到手。躲过第一个浪后不用急着找板子上板子，注意观察前方有没有浪过来。浪都是三四个接着来，等海面稍微平静在上板。个人觉得在海里上板子也很耗体力。 被浪打翻后，注意双手保护头部。胡乱挣扎会消耗你的氧气。
最后如果成功抓到浪一路重回岸边，记得在不太潜的地方就跳下来。在潜水地方掉下容易受伤。然后如果在浪都在离岸很近的地方崩溃（貌似是退潮的时候），就要很小心了。浪的力量很大，被浪一下子拍到岸上可不是闹着玩的。
来源：知乎 www.zhihu.com
作者：馒头鱼
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