UFC132解读

——继续者张付

总体看，中国MMA打法与训练已经逐步融入了国际化MMA技术专项化的主流，不再依托早期散打系、柔术系那种单一的打法。MMA的强大在于全面，格斗技术方面要求站立打击技攻防、摔投技攻防、地面降服技攻防、地面打击技攻防四大板块系统训练；MMA专项体能方面，要求专项力量、速度、耐力、应激四大板块训练全面；才可能在高手云集的MMA赛场驰骋。

从体型和技术动作中已经可以看出中国选手更加强壮，饱含了力量、速度、耐力、应激四大基础体能素质均衡的肌肉体型，也让大家直观上体会到什么是格斗型肌肉体型。我的上一本书《打造格斗的肌肉》也正是在介绍这种肌肉体型的系统训练方法。

——以上这个训练，我去年出版的《打造格斗的肌肉》就已经有同理的后斜系统Posterior Oblique System训练详细讲解了。

以下图片展示一下本场比赛，MMA专项体能训练出的肌肉体型：

—李景亮体型

——宋克南体型

——宋亚东体型

——UFC132主赛选手身材。

从整场比赛可以看出中国选手已经向专项化MMA迈进了。

1、闫晓澜：散打系选手出身，进行了MMA技术专项化训练。

第一回合：利用身高和拳法优势，拳法、低扫、侧踹控制距离打中远并将对方鼻梁打出一道口子。造成对方虽然是美国墨西哥裔的摔跤冠军，但是没有近身机会。

第二回合：场面与第一回合一致，闫晓楠拳法、前腿低扫控制距离，对方无法近身。双方互中拳法23次。

对格斗训练的启示：向对方前手侧绕圈，减少对方后手拳命中机会，闫晓楠做的不错。

第三回合：场面与前两回合一致，闫晓楠拳法、前腿低扫控制距离，打中就后撤步，对方无法近身。

结果：闫晓楠点数获胜。其整场控制距离和场面，更多的拳法击中对方。

格斗专项体能点评：闫晓楠格斗力量略逊于对手，但是站立格斗的应激格挡体能素质，应激躲闪体能素质，应激组合攻击体能素质强于对方，最终取得本场压制性胜利。

2、宋克南。

第一回合：对方MMA专项力量比宋克南大，拳腿爆发力大，但是有效攻击命中率不高。对方有一次接腿摔放倒宋克南，宋被侧方拿背，但宋克南凭借地面与站立转换力量起身回归站立。对方再一次接腿摔放倒宋克南，宋克南利用快速站立技术站立。

——以上是快速站立技术，去年8月出版的《打造格斗的肌肉》就已经有快速站立专项体能详细训练讲解了。

拼拳式宋克南将对方右下眼睑打出一道口子。

对格斗训练的启示：在对方前冲出拳时，利用前腿的截腿攻击对方膝关节可以有效干扰和打断对方的攻击。

第二回合：对方重拳和低扫压制宋克南。宋克南一击右手摆拳将对方打跪，然后将对方扑倒后在对方乌龟式防守时，利用单臂过腰的连续地面拳将对方TKO。

对格斗训练的启示：对方乌龟式防守时，利用单臂过腰（或夹腰）的连续地面拳攻击对方。

格斗专项体能点评：对方的拳腿打击技爆发力更加突出，但是攻击命中率应激体能素质和格挡应激体能素质都比宋克南弱。宋克南的拳法专项力量足够KO的实力，又依托自身精准攻击的优势，一拳拿下对方。

3、宋亚东：

第一回合：对方左高扫上头，直接被宋亚东同侧直拳单臂架挡，造成对方直接摔到。然后宋亚东地面砸拳过腿拿侧位；转上位，肘击给对方带来很大压力，对方成封闭式防守或者开放式防守。对方想在地面下位做各种逃脱或者降服动作，宋亚东跟着对方的胯走，使得对方既不容易逃脱又难以做下位降服技。

对格斗训练的启示：

（1）同侧过肩直拳迎击对方同侧高扫腿。

（2）地面砸拳过腿拿侧位。

（3）对方成封闭式防守或者开放式防守下位。我方胯部跟着对方的胯走（跟胯技术），使得对方既不容易逃脱又难以做下位扫技和降服技。同时我方可以边跟胯边进行地面砸拳或者肘击。

第二回合：开局双方拼打，对方一个下潜抱摔，宋亚东利用后撤步转体防摔技术以及防摔专项力量反制并将对方压在身下。

连续肘击，同时在地面完全压制对方，无论时正面的向压制还是拿背的侧向压制，压制过程中不停的锤击。宋亚东使用了手臂三角绞，对方使用了勾腿技术破解了宋亚东的手臂三角绞，对方逃脱。

对方利用侧翻站立专项力量把四方位上位压制的宋亚东翻起，并成功回归站立位。

对方下潜抱摔将宋亚东压制笼边，宋亚东利用笼边翻转技术将对方反压制在笼子上；宋亚东左手掏对方右腋下，先左膝佯攻，待对方双手防膝时，右手突起肘击，将对方KO。

对格斗训练的启示：

（1）勾腿技术防御手臂三角绞。即通过举腿使被对方手臂三角绞夹住的手臂勾到我方举起的腿部腘窝，即有一定几率成功防御对方手臂三角绞。

（2）膝击佯攻，待对方防膝时进行肘击暴击可以作为MMA格斗的技术链加以训练。

格斗专项体能点评：宋亚东MMA专项力量高于对方，在地面压制、笼边压制与反压制等情况下，专项力量为技术的发挥奠定了基础，得以完成地面的全程压制对方；在笼边完成反压制并为肘击KO对方奠定了基础。同时宋亚东无论站立肘击还是地面肘击，其肘击专项爆发力也非常突出。宋的近身缠斗应激体能素质也高于对方。所以宋亚东获得了压倒性的优势。

4、李景亮：

第一回合：双方拳法与低扫试探，互功；对方一次右高扫，被李景亮左小臂格挡。李景亮右手直拳有效击中对方一次，并接了一个左手小摆拳。

前腿低扫+后手直拳命中一次。

对方用左膝顶肋防御，接左退步右摆拳有效击中了李景亮。

第二回合：

李景亮低扫和拳法将对方压制。李景亮连续低扫将日本选手左腿由左势站架踢成了右势站架，李景亮迅速发现了这一情况，待对方换会左势站架时，李故意把自己换成了右势站架，目的是用自己左腿作为蓄力更充分的重击腿攻击对方左腿膝关节内侧，果然攻击得手将日本选手左腿膝关节内侧踢肿。李一击过肩直拳有效打击。

第三回合：李景亮自如左右换架，利用左右低扫腿，后手直拳，前手摆拳和前手刺拳完全压制了对方，对方多次被重击，但是没有被KO。

结果：李景亮三回合打满，完全压制性拳腿攻击，点数获胜。

本场对格斗训练的启示：

（1）前低扫，后直拳，前摆拳技术链训练。

（2）前腿（或前膝）截击，退步后手摆拳技术链。

格斗专项体能点评：李景亮的站立躲闪、格挡、反击应激体能素质高于对手；同时其站立的低扫接后手直拳，前手摆拳；后手上勾拳+前手平勾拳等攻击组合技术链运用娴熟；正反架换架自如体现了李景亮站立格斗自体应激体能素质的强大。右手直拳的精准打击应激体能素质也高于对方。本场的压倒性胜利是实力所归。

综合点评：中国本次参赛选手，凸显了中国MMA水平整体提高，而且是系统性提高，MMA专项的提高。到地面只拼柔术的old school时代已经过去，宋亚东打出的是和美式现代MMA一致的风格，不再一味到地面只拼柔术控制，而是基于地面控制与降服的基本技术，进行打击与控制的动态转化，全方位的压制并取得胜利。

视频链接：UFC Fight Night 132比赛视频视频链接：

UFC Fight Night 132比赛视频503 – 非常抱歉，您访问的页面不存在 -PP视频

本文纯从技术上和训练上进行分析，如果技术上分析哪里有误，希望帮我联系到当事人本人，我喜听指正，并加以修改。谢谢！

比如宋亚东那场比赛，很有国际化的打法，上面有视频为证，大家可以仔细观看，同侧直拳迎住了对方的高扫腿致使对方摔倒，地面砸拳待对方防守时趁机过腿，后撤步转身压制防摔，手臂三角绞，对方左臂勾左腿的防御（勾腿防御手臂三角绞）并逃脱，对方利用翻转站立逃脱宋亚东的侧位压制，宋亚东顶对方到笼边左臂插对方腋下，右肘攻击KO。

——以上所有内容基于事实，如果哪里有误，欢迎过来指正。

请不要断章取义，可以把整个链接发给相关当事人或者他们的教练团。这篇基于技术和体能训练的分析，发给任何人（包括美国最好的MMA教练员），觉得哪里有瑕疵都可以过来指正，但整体的专业度可以保证。我的格斗体能更加专业，所以在你截图的那个内容上，我强调了我擅长的体能，而不是去分析这个翻转的技术。确实有基于这个翻转技术的MMA专项力量训练。这也是在从专项体能角度，丰富大家的相关专业知识。中国的MMA事业绝不是一个维度的提高，技术上提高，系统训练上提高，体能上专项化与国际接轨，才能让中国MMA事业真正发展。我利用自身的优势，是在推动中国MMA事业向前走的践行者。如果你真的关注中国MMA的未来，希望你加入进来，我们一起努力！

来源：知乎 www.zhihu.com

作者：继续者张付

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