腹肌，毫无疑问是最受健身爱好者关注的训练部位。百度腹肌训练动作或者相关训练计划，搜索结果花样繁多。然而，人们却对于腹肌训练有各种误解。本文总结了四个最常见的腹肌训练误区，希望能帮助到大家！
误区一：有清晰的腹肌一定很健康
“有腹肌的人一定很健康”，这是有关腹肌的谣言中最常见的一个了。事实上，一个人拥有清晰的腹肌并不代表他很健康，这只能说明他的皮下脂肪含量较低。尤其对于女性而言，大多数健康女生的体脂比在20%~30%之间，这个区间内很难看到清晰明显的腹肌。如果为了腹肌轮廓去进一步降低体脂比，反而会容易出现月经失调等各种内分泌问题，总体是不利于健康的。
除此之外，我在工作生活当中经常遇到女生为了获得“人鱼线”、“马甲线”去想尽办法让自己变得很瘦，有的甚至会选择节食。这样对于腹肌的盲目追求不仅会影响生理健康，还有可能会增加人的焦虑情绪，从而带来很多心理问题。
所以，清晰的腹肌并不一定是健康的表现，刻意追求腹肌反而容易丢掉健康。生活中保持规律的作息、适当的锻炼、健康的饮食比腹肌更重要。
误区二： 想要看到腹肌，只练腹部就够了
很多人以为，每天练练仰卧起坐或者腹肌撕裂者等各种腹部训练动作，坚持一段时间就能看到腹肌了。但很少人最终实现这个愿望，并不是他们不够努力，而是因为，腹肌轮廓的出现和保持并不单单需要针对腹部肌群的专项训练，更重要的是控制自身皮下脂肪含量。一个皮脂非常高的训练者，无论他练了多少次卷腹、悬挂举腿等训练动作，皮脂不降低依然看不到腹肌。
如果你的目标是练出清晰的腹肌， 我给予以下两个建议：
1.饮食方面：改掉吃垃圾食品（炸鸡、甜食等等）的习惯，在平时的三餐中减少主食的摄入量。
2.训练方面：保持规律的训练，训练频率建议一周3~4练。训练内容以力量训练为主，因为力量的提高能帮助提高其他运动的训练强度。力量训练结束后配合4~8mins的高强度间歇训练HIIT或者20~40mins的有氧训练。
综上两点建议可以帮助我们降低皮脂，看到腹肌。教练希望大家在追求训练目标的过程中千万不要心急，保持踏实规律的饮食和训练才是根本。
误区三： 训练可以纠正腹肌不对称，6块腹肌可以练成8块腹肌
每次有学员问这个问题，我都会悲伤地告诉他：腹肌的形态和个数由腹直肌腱划的个数和位置决定，并不能靠训练来纠正或改变。
那么下面让我们来认识一下腱划：
腱划就是图中每一块腹肌之间的横线，它就像是一道道隔断，把一整个腹直肌分成了一块块肌腹 。腱划可以在运动过程中帮助固定腹直肌来让其稳定发力。腱划的数量和位置都由基因决定，所以训练并不能纠正腹肌不对称，也不能把6块腹肌练成8块腹肌。
其实大多数人都有八块腹肌，但因为腱划位置的不确定性，有的人有8块腹肌，却只能看到6块。一种情况是自身体脂较高，最下面腱划的位置又非常靠下。导致下面两块腹肌被脂肪盖住了，给人6块腹肌的假象。这种是可以通过减脂来重出8块腹肌的。另二种是第一腱划的位置过于靠上，导致最上面的两块肌腹被胸大肌盖住了。以上两种情况都属于有8块腹肌，却无奈只能看到6块。
误区四： 腹肌的用处就是好看而已
腹部肌群是核心肌群当中的重要组成部分之一，它除了好看之外，还有以下功能：
1.保护腰椎以及腹腔脏器，维持人体正常腰背曲线。腰痛已经成为了大多数上班族在日常生活中遇到的最大的健康问题。久坐腰痛的产生表面看是由于腰部肌肉群过于紧张无力导致的，其本质却是腹肌肌群无力产生的结果。腹部肌群力量过弱，人就会通过弓腰弓背等姿势减少腹肌发力，这样不仅不好看，还会过度依赖腰部肌群，最终引发腰痛。
所以强壮的腹肌能够让人看起来更挺拔，也是预防久坐腰痛的不二法宝。
2.帮助身体保持稳定。我在上课带学员训练的过程中经常会提醒大家一定要收腹，在运动过程中绷紧腹部肌群，在躯干保持稳定的前提，不仅可以让四肢充分发力，提高运动表现，也会降低受伤的风险。
3.传递力量。强壮的腹肌能够帮助训练者在运动过程中将更有力的下肢力量传导到上肢，从而带来更出色的运动表现。劈砍、投篮就是传递力量的典型动作代表。
以上就是有关腹肌训练最常见的四大误区。最后教练提醒大家：提高腹部力量非常重要，但也没必要过分追求腹肌线条 。
强健的腹肌不单单好看，它还能让我们跑得更快、跳得更高。希望每位训练者保持平和的心态，通过科学的训练获得强健的腹肌，收获外表美感的同时也让它回馈于日常生活。
图文/CommonStrength教练 孙立、吴雨龙
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来源：知乎 www.zhihu.com
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