一.健美运动是一项伟大的运动，它在人类运动史上有着巨大贡献，现在人的健身方式也深受健美运动的影响。健美本身没有错，只是你着重在健美抗阻力训练的部分，而忽视了一些其他的部分，我见过一些健美运动员能扣篮，能劈叉，能跳机械舞，百米跑也非常快….

二“.死肌肉”，在专业术语中肌肉没有活与死之分，我理解你的“死”其实是指的肌肉长期做向心地抗阻力训练而没有进行拉伸按摩之类的放松而导致肌肉长度被缩短，从而失去弹性、变得僵硬。当肌肉不能很好的进行收缩的情况下大重量训练，就会增加受伤的风险。好比你大腿内收肌很紧张，但你突然做个劈叉。。。OMG，碎了。。。

三.在传统的健身训练中，多数人都只关注自己的胸、肩、背、腿、二三头、腹这些表层肌肉。而不会去锻炼深层的稳定肌群，这样就会造成不平衡，第一身体姿态的不平衡，第二肌肉功能的不平衡。拿卧推来说，很多人胸大肌练的很发达，但不会去练习肩袖肌群这样的稳定肌，因而肩胛骨失稳，造成损伤。很多人卧推姿势也会出现错误，常见的错误：为了借力肋骨外翻，腰曲过大，头牵引，肩胛骨也没很好平帖在凳子上。。。。

四.你想最大化增加瘦体重，首先明白影响增加瘦体重的因素：训练、营养、休息、激素等等。拿训练来说，肌肉破坏、机械张力、代谢压力是3个重要因素。常规的健美训练能使这3个因素达到最佳肌细胞合成状态。crossfit的训练对肌肉破坏是毋庸置疑的，但机械张力过小、代谢压力过大。从而不能帮你最大化增肌。换种方式来说，健美训练推崇8-12RM，是因为这个重量正好能刺激TypeB肌纤维，也就是白肌，白肌横切面积大，所以锻炼此肌群容易发达粗大。健美运动推崇单平面单关节的孤立训练，目的也是最大化刺激局部肌肉。crossfit属于功能性训练，功能性训练强调复合关节多平面多运动链的参与，即全身参与，对局部肌肉刺激相对较少。

五.crossfit虽然不是增肌最佳方法，但是是非常好的调味剂。传统健美运动过于单调，周而复始，一周一轮回。肌肉与神经很快会产生适应性，容易进入平台期。用crossfit训练，能极大的刺激神经系统的适应性，内啡肽与荷尔蒙分泌更加旺盛，帮助你打破这种平台期。增加运动表现的同时还能减脂刻画线条，可谓一举多得。

六.美国有一个功能性训练大师：Jc Santana。人体运动表现学院 (IHP)的创始人。他独创的体系将传统力量与功能性训练相结合，里面的三重组训练计划详细地介绍了如何将“块头’与‘运动表现’无缝连接，真正做到“又大又好用”。在中国几次的授课口碑很好。有兴趣可以了解一下。

来源：知乎 www.zhihu.com

作者：孔俞

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