如何获得出拳的爆发力

我们知道拳击是一个绅士的运动项目，需要力量的运动项目，但并不是说只要有力量就能打到人，打倒人。
举个例子，即使动作的结构相近，但由于不同项目的战术要求不同，会造成肌肉力量特点的不同。不同项目的世界级水平运动员做上肢发力动作，力量与时间的变化中我们发现了不同。
拳击运动员与举重和推铅球运动员的差异是显著的。拳击运动员的力量值曲线是相对较小的，但是力量的增长速度是最快的，而且在很短时间内达到了最大值。
举重、拳击、标枪、铅球、棒球等等这些项目的技术动作，除了用力方向有一些区别外,发力几乎是相同的,但为何会出现用力变化特征上的不同呢?
小编老师认为，这是因为在拳击项目中,运动员为了在双方攻击距离足够的前提下击中对方，必须要使拳在极短的时间内通过一段距离，这也是拳击项目对运动员技战术和肌肉发力的特殊要求。所以比起举重、健美等项目，拳击和击剑为主的重竞技项目不仅需要最高的速度,而且他们完成动作最基本的目的就是动作本身的速度！那么在这些项目中，起动爆发力是至关最重要的。

一、什么是爆发力

爆发力=力量×速度
爆发力≠力量
爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

二、什么是动力链

在任何的专项训练之前你要对一个项目的发力方式和运动生物力学有一个较为准确的分析，尽量去做到科学训练，有效训练。
动力链说白了就是力的传导通道和有依次发力关系的环节

二、牛顿第三运动定律

相互作用的两个物体之间的作用力和反作用力总是大小相等，方向相反，作用在同一条直线上表达式为

作用力和反作用力是相互的，互相依赖相为依存，均以对方存在为自已存在的前提，没有反作用力的作用力是不存在的；力具有物质性，不能脱离开物体（物质）而存在；力总是两个以上物体之间的相互作用产生的。
牛顿第三定律也具有瞬时性，即作用力和反作用力的同时性，它们是同时产生、同时消失、同时变化，作用力与反作用力的地位是对等的，称谁为作用力谁为反作用力是无关紧要的。

也就是说地面反作用力是所有身体对地面接触时给予的，地面对身体所产生的大小相等、方向相反之反作用力。
或者你可以想象成：身体产生的作用力，通过脚掌，传导至地面；然后地面产生一个相反的作用力，再通过鞋子，脚掌、关节、筋膜、肌肉、传递到上肢，最后从拳头发力出去。

三、发力的三个运动生物力学步骤

我们看，棒球和拳击的发力特点是相似的，从棒球的投球动作来看，当前脚跨步支撑出去之后，下肢对地产生了作用力，接着地面产生一个反作用力，力通过筋膜、肌肉、关节、传递到上肢，最后把球投出去。
那么同样的道理，要把拳头打出去要分几步？三步。

第一步：脚蹬转地产生作用力

第二步：地面反作用力

第三步：力量的传导转移

出拳时如果想获得最大的爆发力和出拳力量就应该这样，但首先要在技术动作正确的前提下去增强爆发力的训练。所以只靠大量的卧推效果不会太明显。

四、如何训练出拳时的爆发力

1、高翻

亲自示范，求诸位打赏。

你想更有爆发力吗？你想要跑的更快、跳的更高吗？若你只能挑选一个动作进行训练来达到上述的目标，高翻就是你要答案。除了高抓之外，没有其它的动作像高翻，可以发展出髋关节爆发性，而髋关节爆发性对于运动员的发展是至关重要的，那是核心啊。
大负荷的高翻比小负荷效果好。高翻有不同负荷(1RM的30%、40%、50%、60%、70%及80%)。80% 1RM的负荷让运动员可以产出最多的发力，而且明显高于80%以下的重量。动力输出的最高点在70% 1RM。
高翻这个动作的技术面、细节、常犯错误，就不此多做介绍，请咨询有经验的举重教练，一般教练不会做更不会教。

2、出拳式推药球

拳击站架姿势，5KG的药球，用后手直拳的方式推出，增强出拳专项力量，下肢下肢协调蹬转发力。

3、哑铃抓举

为大家请到国家女子举重队的颜值担当做示范，我的本科和研究生同学，罗丽琴，目前在国家女子举重队实习，最好成绩世界亚军，必须是世界水平的高翻练习。
这个动作是举重中抓举的一个变化动作，单手持哑铃，以充满爆发力的动作将放在地上的哑铃举到头部上方。哑铃抓举是一个全身动作，大多数主要肌群都会参与进来，尤其是腿部、肩部和核心部位。

4、药球反砍树