很小的时候老爹去游泳，我就后面跟着，水边随便玩玩，后来小学报了游泳班，再之后就跟老爹各种的江河湖海，如今到是只在游泳池游泳了。期间也教过一些朋友学游泳。总之作为一个热爱游泳的人，不请自来，说下我的经验体会。

学会游泳的关键点，我个人认为有如下几条：
连续性
但凡涉及到运动，很多时候最重要的还是要实践，或者说练习。大概是因为运动更多的是身体记忆，并不是靠大脑思考就能有效果的。游泳更是如此，不下水的话，是无论如何也学不会的。不过这点想必大家都知道，我也不必多说，至少任谁都会去游泳馆学游泳，没有在家里学的。

但即使在游泳馆，还是很多人练习了很久都没有学会，原因就在于我要强调的连续性。抽象的理解，身体记忆好像更加的感性，更多的时候是一种感觉。也许你背单词的时候，这周复习一下上周背诵的单词，效果很好，但身体记忆大概不行。现代人都忙碌，大概只有周末去一次游泳馆，上周学会、练习会的东西，或者说找到的感觉，这周基本都忘的差不多了，还要重新找感觉。所以导致几个月也学不会游泳然后就放弃的人大有人在。

以我的经验，要想学会游泳，就要找出一段时间，每天都去游泳馆学习，大概不出两周，就可以轻松学会。连续的学，连续的练习，很好的积累身体记忆，找到感觉，”水性“很容易会变好，学会了就学会了，以后也不会忘记。抽出一段时间专门学习，还是很值得的。这也是我把连续性放在第一位的原因，学之前就要安排好时间，做好准备。

更科学的记忆曲线我没研究过，总之连续每天都去游泳馆一段时间，是学游泳的第一个关键点。

水性
水性这个词，不考虑”杨花“，我们可以具体理解为在水里对身体的掌控，也可以说是对水的浮力反作用里的感受能力更好以及所谓的”游泳反射“（回头说这个词）

水性好的人，不会呛水，很轻易的就可以扶起来，踩水，以及在水中自如的前行后退等，水性就是一种典型的身体记忆。不要妄图思考如何水性好，你在水里游的久了，水性自然好了。

那么说如何培养水性，以及学习游泳的关键过程：
（1）排除畏惧心理，水并不可怕
最开始去学习的时候，可以多找几个朋友，在水里做做游戏，戏戏水，没必要上来就学什么规范动作。胸口深度的水深比较合适，水球、水枪都可以准备，玩儿的high了，就忘了恐惧 了。少用救生圈，飘在水中，脚不沾地，只会让你更没有安全感。

（2）让头进入水中
对，就是让你的头沁入水中，当然这期间你要屏住呼吸，建议带泳镜四处观望，会更有安全感。齐胸深的水中，可以站起，弯腰让头没入水中闭气一会儿，站起，再弯……来回多做几次，熟悉控制呼吸的感觉，避免以后呛水。很无聊的练习，但很重要，是基础。

（3）感受水的浮力，找到浮在水中时你的重心
同意@姜汤汤童鞋的观点，不过我一般开始是不会教人躺在水中，估计很多人不太好意思在人多时候去小盆友的水池吧。那么在齐胸深的水中，平躺就是要完全浮起来，水深就不重要了，这是很难的，平衡性对于新手非常不好掌握。新手通常紧张，身体僵硬，平躺会侧翻，或者干脆平躺不了，脚始终抬不起来。一旦没保持好身体姿态，口鼻部处没于水中，很容易呛水，因为你下意识是口鼻在水面以上的，可以呼吸。

我一般是让人屏住呼吸，然后双臂紧紧抱住膝盖 ，头也埋在两腿处，整个身体蜷成一个球，然后完全放任的在水中沉浮。通常刚开始会有一点儿下沉，身体也会因为重心而有一定的倾斜，但这时候不要慌，一定要死死屏住呼吸抱住膝盖，身体很快就会浮起来，最终背脊会露出水面。这个过程中，学游泳的人会很容易感受到水的浮力，以及自己的身体重心在哪里。我也一般会在这个过程中告诉学的人，”看吧，一动不动也不会沉的，没啥好怕的。“当然，这个过程的最开始，如果有个人站在旁边用手扶一下，会大大增加学习者的安全感。多练习几次，直到在水中可以伸展开四肢，趴在水面上，就算合格了。重心找到了，就可以控制住躯干，进而控制住四肢（@越方凝）。

（4）划水，推水
下面该来学习如何感受水的反作用力了。
手臂：站在水中，双臂不停的从前往后划水，注意手的动作，手指并拢，挖斗壮，试着感受水的阻力，找到了阻力，自然也就找到了反作用力，身体就会有一个向前的力，跟着这个力，在水里走一会儿也挺有趣的。
腿脚：这里就要做出一个选择，你是打算学习自由泳，还是打算学习蛙泳。大部分初学者选择的是蛙泳，适用性广，易学，但我建议身体素质还不错的年轻人还是优先选择学习自由泳，帅的多，速度也快的多，将来学习更帅的蝶泳也好学很多。这个时候就可以初步学一下游泳教学中自由泳和蛙泳的腿部动作了。网上教程很多，推荐视频的，不多说了。自由泳要注意是大腿带动小腿，不要膝盖活动幅度很大，噼里啪啦，水花很大，没什么推力，膝盖要稍微紧绷一点儿。还有就是自由泳是上下打腿，水的反作用力也是上下的，如何转换成推力，想像一下鱼的游动，最好是海豚啥的，你就明白了。蛙泳则要注意一方面脚掌要朝后蹬，你才能往前走，另一方面要注意蹬的时候用力，快速蹬出，收的时候慢慢收。练习腿部动作的时候，双手可以把住泳池的岸边，想象着在推一块石头。

（5）闷头游
这个时候就要先了解你所学的泳姿的具体动作了，大家自行找教材吧，专业教练教的比我好的多。手部动作和腿部动作一般相对简单，或者说胡乱做也可以做个大概齐，换气比较难。所以我们先来个闷头游，就是不换气，也不做换气相关的头部动作，闷头憋气游，注意力集中在手和脚的动作上，要注意节奏，形成习惯，手臂和腿配合好。做过之前的练习，在水中趴着就不会慌，刚开始及时不会前进也不要紧，不要着急，先把动作做到位，慢慢做就好，熟悉了之后再逐渐发力、加速。

下班了，晚上更新……还有很多想说的

来源：知乎 www.zhihu.com

作者：李想

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