常有朋友跟我抱怨，减肥减了半天，从前凸后翘减成了太平公主，大胸也没了，翘臀也没了，简直气死人。

减脂会让胸小，这是必然的吗？

其实你只要看看那些减脂成功的男生，减脂前不也都是G罩杯大翘臀，但瘦下来后，有哪一个会仅仅留着一个大胸或者大屁股呢？要瘦肯定就是整体瘦，局部减脂本身就不太现实，局部留存脂肪当然就更是天方夜谭了。

所以，我们不能老骗自己，要认清这个残酷的现实就是，经历过减脂的洗礼之后，不仅仅是腰围，胸围、臀围也确实都会小一圈。

虽然减脂确实会让胸变得小一些，这是现实，但有什么办法可以让视觉上看起来形态好一些呢？

卧推、俯卧撑之类的训练能起到丰胸效果吗？

我们先回到原点，想一想，你希望变得丰满的位置是什么，都由什么组成？没错，女生们希望丰满的是乳房，而乳房的主要组成是脂肪和腺体。

那卧推、仰卧飞鸟等等动作练的是哪里呢？

卧推

仰卧飞鸟

上面的红色发力区应该显示得很清楚了，这些动作主要刺激的是胸大肌，而对于女性而言，乳房只是长在胸大肌外部而已，除此之外，胸大肌和乳房的丰满程度毫无关系。

当然，很多人看到我这么讲可能会不服气，因为和你一直理解的“罩杯不够，胸肌来凑”相悖，确实可以用胸肌来凑，请看下图

是不是感觉有些辣眼睛，这就是胸肌凑出的罩杯，我觉得除了专业健美运动员，很少女性喜欢这款胸型。当然了，想要练成这样也要经历常人无法想象的艰苦训练，所以普通女性根本不用担心，用这个图主要是要告诉大家，“用胸大肌凑罩杯”是扯淡。

甚至，要告诉各位女性同胞的是，胸大肌是一块方方正正的肌肉，整体形态如下图所示是成四方形。

女性和男性肌肉形态并无二致，所以，你虽然是带着丰胸的目的去练胸大肌，但整体胸部出来的形状只会和男性的胸部一样往四四方方的形态发展，并不会因为你是女性就有什么不一样，训练只能在起本来面貌上强化，而不能凭空创造，就是这个道理，所以，女性如果拥有过于发达的胸大肌，整体胸型一定是外扩的，事业线一定不那么深刻。

不过，卧推、俯卧撑之类的胸肌训练也并非对于女性一无是处，这些的胸肌训练，是帮助女性消除副乳的极佳训练，所以，有这方面需求的女孩子们还是可以每周进行一到两次的胸部力量训练的。

那要想拥有挺拔胸部到底该做什么呢？

答案是，练背。没错，就是要进行背部训练，胸肌能越练越大，但乳房不会，所以要想拥有挺拔胸部，最佳办法就是进行背部训练，通过增加背部肌肉力量，使得自己能改善圆肩驼背含胸等不良体态，让自己能挺直腰板和胸膛做人。

推荐两个简单的且具有代表性的背部训练动作：

坐姿划船：动作简单易学，只要牢记全程背部挺直以及后拉时肩胛骨要充分夹紧两个要点，就不会出打错，而且在家用弹力带就能做，非常适合爱美女性。20/组*4组。

YW伸展：这也是一个很有代表性的动作，手臂在头顶从Y字起，然后下滑将背部夹紧成W字，所以叫YW伸展。如果俯身感觉疲劳，这个动作也可以在俯卧位完成，简易方便。20/组*4组。

这两个动作只是抛砖引玉，其他背部训练也是完全可以的，Keep课程中的【背部塑形】、【弹力带背部紧致】等等，也都是效果非常好的训练选择，更适合懒得想动作的大家。

那就总结一下今天的内容：

1、 减脂不会只减掉你嫌多的脂肪，所以，减脂过后，腰围、胸围、臀围都会一起下降。

2、 胸部训练不仅起不到丰胸效果，甚至会影响胸部形态，让胸型外扩。

3、 胸部训练虽然无法丰胸，但对消除副乳效果极佳，所以也不能一竿子打死。

4、 最佳的丰胸办法其实是练背，通过对背部肌肉的刺激，提高背部肌肉力量，从而改善含胸驼背的体态，让身形挺拔潇洒，从而从视觉上实现丰胸的效果。

今天的分享就到这里，关于训练的问题，还有什么想知道的吗，欢迎转发及留言。

本人是Keep课程设计师&签约作者，本文首发于Keep，欢迎关注。

来源：知乎 www.zhihu.com

作者：大师姐陈邹琦

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