孕前100斤，身高163cm，生产时134斤，一直到39周+5天，生产前一天一直在阵痛，那天还在椭圆仪上磨了半小时，隔天凌晨5点破的水，入产院检查，上了无痛等到下午3点半，超快半小时顺产，无侧切撕裂，宝宝6斤2两。

是啊，这是我。一个孕前曾拥有六块腹肌的女金刚，四仰八叉地躺在产床上，对分娩结果捶胸顿足，“我以为整个孕期保持了规律的运动，一周健身4-5次，宝宝就会在发动的第一时间，扒开产道翻个筋斗出来。”

“你以为你怀的是哪吒？”助产士挥舞着手里的工具，白了我一眼。

回顾孕期健身的心路历程，确实有很多可说的，在这里细说一些分享给大家，以供参考。

其实在得知怀孕的当时，我是懵逼的。

当时的训练量和体型是这样的。

说实话开心了一阵。

终于有机会争当一个每天不用计算卡路里，不用过秤的，吃吃喝喝的猪精。

毕竟我厌倦了经过麦当劳只看一眼麦辣鸡翅，就收回眼光匆忙走掉的日子。

人本质朴，都讨厌不诚实的自己。

直到我的医生告诉我，你的想法很好，但没戏，还有，你还在健身吗？继续。

WTF？

我给从未有过孕期知识积淀的自己，砸了一堆旷世难题：

健身不停？

继续运动宝宝会有什么影响？

饮食要注意什么？

长达10个月孕期，加上42天的产褥期，基本也等于一年了，我很明白这个时期有多特殊，如果真要健身，那是另外一个健身系统的学习。

在经过查证大量资料书籍+咨询健身行业的朋友+自学知识+咨询医生+查阅励志案例之后，我下定决心继续训练，当我把这个决定严肃认真地告诉朋友时。

我这位文艺的朋友说：你真棒，你能坚持一定是出于对知识的求贤若渴，因为学海浩瀚，知识无涯，何况这个大海的名字叫做科学，我要向你看齐。

我：？我怕胖而已。

所以整个孕期，我保持了规律而有节制的运动，包括椭圆仪，撸铁，游泳，瑜伽，爬山等：

好的，接下来让我来结合知识点，实践，感受来——

谱写生命之歌，弘扬孕动精神。

1相信自己是可以运动的

坚信一条，如果怀孕前就有运动的习惯，没必要停下来，除非孕期情况不太好，比如高龄产妇或者医生建议你应该停止。

可能长辈们一直都在干预你的运动。

毕竟长期磕着速效救心丸的我妈，没有听说过孕妇还能健步如飞，在她眼里，要给我的大肚子上一个安全级别的话，最低的级别都是，在无风的有些许阳光的房间里静止。

出于孕前我已经有了一年半的健身基础，加上医生的建议，我坚信我这枚中年少女是继续可以励志的，比如健步如飞的我，在健身房常常闪瞎一群撸铁的大肌霸。

当你妈或者其他家庭成员持续干扰你时，你一定要坚持对抗，以舌战群儒博得大家担忧，因为——

这将是你赢得所有人最强关心的唯一机会。

当你生下来崽子，没有人记得你。

我的总结：

①我常常会幻想我在椭圆仪跑步上，宝宝会不会随之晃动。对此，美国的摩约翰霍普金斯大学妇产科教授的解释是：“子宫上下移动，宝宝在里面跟着动，不过没发现任何太出格的位置变化。”

②相信自己可以运动，但不要盲目自信，孕期运动的最核心目的不是追求美，追求减脂或者增肌，线条，而是为了控制体重，预防高血糖问题和妊娠期糖尿病问题，以及帮助产程顺利，和建立一个好的精神状态。而做到这一切的前提，是安全。安全运动——意味着我们需要遵从身体发出的信号，比如在不适时减量或者停止，（比如和陈伟霆在床上剧烈健身），要抛弃剧烈的运动。

下面倾情送上我的肚子的变化曲线图：

2做什么运动？

孕期保持运动后，想把长胎不长肉的朋友都拉黑。

尤其是那种狂吃也不长肉，孕6个月，仅像刚吃完离家500米新开的一家海鲜自助的朋友。

以及分享维多利亚模特孕6个月看不出来怀孕，健身网红孕6月仍有腹肌的朋友圈链接的朋友。

前一类朋友就是那种，轻而易举实现我孕期梦想，且毫不费力的成功人士。

我的梦想并不是自律励志型中年孕妈，而是躺在沙发上吃零食看陈伟霆时，胎心也随之使劲萌动的少女。

后来我接受了基因决定宿命的论调。

我逐步接受了充满了水份和脂肪的硕大的屁股，有点欣慰的是，在孕期状态下，我的屁股显性了卡戴珊的基因。

但我依旧不能忍的是：

我每天花样操劳着各式运动一到两小时，吃得还算干净，偶尔一个甜品。

也比，

在家走来走去就算运动，不忌口乱吃的孕产朋友。

更像猪。

把我丢到风口，也飞不起来的那种。

而此时我的后一类朋友分享完链接，告诉我的是——

“孕期健身仍然没有腹肌？你的同龄人正在抛弃你。”

我的总结：

①做足功课，了解孕期给身体带来的改变，比如会分泌松弛素，让韧带变松，那么在运动里，我们要注意保护好韧带不让其受伤。比如孕晚期，体重增加，行动不便，负重运动可以减少，转向柔和的运动比如用瑜伽和游泳，（来证明自己是个合格的柔软胖子。）

②了解每项运动对孕期的帮助。游泳，可放松脊椎，缓解腰背痛，我游泳时就明显觉得整个人很轻松，在水下感觉不到肚子的承重；孕妇瑜伽，作用是增强核心，保持身体的稳定性，我的孕晚期基本每周都会有1-2次瑜伽，对舒展腰部有明显作用，以及我整个孕期，没有出现下肢浮肿。

③不练腹部，仰卧起坐要避开，会导致孕后期中央腹肌分开。孕前保持强健的腹肌，能帮助降低肚子长大的速度和皮肤拉长的速度，还能更好的支撑起身体，避开腰痛，以及隐形的好处是，显怀更慢。我的孕期全程，肚子上没有一条妊娠纹，（但是全长胸上了谁他妈给我一个解释。）

④感觉到吃力时，吃力的标准看喘气程度。怀孕期间，需要更多的氧气来供能，运动耗氧太多，会抢夺供给子宫的氧气，基于此，我建议看感觉，不要特别喘，有的书会建议你心率不要超过每分钟150次，（所以千万不要见陈伟霆。）如果你有额外的情况发生，比如运动过程中出现阴道出血，羊水渗出，宫缩等，建议就医。

⑤避开危险性运动，或者你觉得有潜在危险的动作，比如游泳时注意防滑，比如各种跳跃，比如跆拳道，骑马，滑雪。

⑥不要憋气。像一些撸铁的动作容易导致憋气，注意避免，会致使胎儿缺氧。

3吃什么？

我以为我成年以后就能逃离“你妈觉得你饿”的魔爪。

怀孕后不但没能逃脱，还掉入了“所有人觉得你饿”的宇宙黑洞。

对不起，怀孕后，你在大家眼里，丧失了做一个人的资格。

你是一个貔貅。

只要哐当哐当地进，就能沉淀的貔貅。

如果有先进的科学技术，我甚至怀疑，我妈为了让能量不泄出体外，她会让花重金封住我的屁眼。

孕期便秘那不是疾病，是我妈嘿嘿一笑，在家楼下跟遛娃的王大妈竖起拇指：“我家那个貔貅，她拉不出来，因为她吸收地很好。”

连我家斥巨资请来的住家阿姨，她跟我妈是一条船上的人。

我客套性地夸了句菜不错，阿姨她就从空心菜丁炒猪肉丝里，把每条长均2cm的菜丁择出来。

我的阿姨二话不说，她，就吃了个精光。

阿姨嘿嘿一笑，端起了盘子，一盘油汪汪的猪肉丝后是她诚挚而厚重的祝福：“那肉，肉都给你吃。”

孕期饮食的痛点，除了自己很难忍住高热量美食以外，家里人成了助纣为虐的帮凶。

恰好你又在健身，亲人们将找到一个强有力的，请多投喂的理由。

如果你从健身房一小时后回来，他们会在摞地像金字塔一样的米饭下，再多埋一颗白薯。

“我不吃米饭，只上杂粮。”

“那等于没吃！”

我的总结：

①控制体重是为了预防妊娠糖尿病，以及避免胎儿巨大，当时我坚持要顺产，过大的胎儿会降低顺产几率，所以控制体重成为一件必须执行的事。

控制的数值，建议参考国内计算BMI（身体质量指数，BodyMassIndex）来判断，公式如下：BMI=体重（千克）/身高的平方，例如我是孕前体重50KG，身高1.63米，BMI指数为50/（1.63*1.63）=18.81。

孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5-18公斤为宜；

孕前BMI在19.8-26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜；

孕前BMI在26.1-29.9之间，孕期总增重7-11.5公斤为宜；

孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常；

②怀孕时孕妈的口味会变，这一点很神奇，有的孕妇可能专吃某一项东西，比如我一直抱着抹茶拿铁不放手，有的孕妇口味会变得很刁钻，史上有孕妇吃土的案例。我在孕期的显著变化还有——从来对糖无感的我本人，沦为了一个嗜糖狂热者（数据表明，大概会有40%以上的孕妇孕期嗜糖），基本天天在吃巴黎贝甜，（这简直棒呆了），实在是个不明智的改变。配合着运动量和吃甜品，我在三餐上的选择还是少油低盐，蔬菜、低糖水果为主，肉类依旧只吃优质蛋白，和孕前健身的用餐并无太大差异。

③原则上是少食多餐，不要以两个人吃为理由吃放纵自己。

④额外需要吃的是叶酸，钙片，DHA。

⑤不吃的东西：避开生冷的譬如生鱼片那些就好了，火锅里的肉一定要烫熟，防止李斯特菌感染，以及没有消过毒的牛奶豆浆等。

⑥螃蟹，咖啡，冰淇淋，山楂，西瓜，桂圆，你想吃就吃，克制一下（你妈的脾气），量没啥问题。

⑦孕妇每天多吃200卡就够了。

4花絮

一定要体验孕期去健身房，你大概能收获到草泥马在动物园被围观的体验。

以及草泥马被动物园用作推广引流的体验。

前来考察的潜在女会员会被私教循循善诱：

“你看，她也是我们这儿的，她来很久了。”

“你是外国人吗？哦，不是啊，那挺难得，很少看到中国人怀孕还健身。”

“你好，你是怀孕了吗？我是学医的，不要做深蹲了，会导致胎盘血管破裂造成大出血……”

“你这几个月了还健身，做瑜伽吗？哦哟不是瑜伽啊，练这么猛，你男人不管你哦？”

“你几个月了，我能加你微信吗？我一直在鼓励我老婆和我一起健身，但她没坚持下来，中国的劳拉，合个影好吗？”

“你有人陪你吗？你在找什么东西？要我帮忙吗？我就在那边，你有事叫我。”

“啪……”闪光灯+拍照的声音。

“别健身了，太危险了，我和你讲这个宝宝啊，还是很重要的……（大概拉着我讲了半小时）”

现在宝宝一个月了，十分健康活泼。

我个人也在逐渐恢复中，主要在复健运动，不是恢复运动，

复健比恢复运动要重要哦。这一块容我缓缓，之后整理。

也许热心的你有些许困惑，比如你还有些问题想问我。

那么，运动能减轻分娩时的痛感吗？

不能。

运动能加速顺产分娩时的过程。

那么，运动能绝对保证顺产吗？

不能。

要看宝宝的体位和临产状况，感谢我的宝宝十分给力，老母亲咬手帕潸然泪下。

那么，下一次怀孕你还会运动吗？

（？谁再让我生我就去他妈的吧，因为真的痛死了！）

会，你们看我这一路多励志呀，现在的我很幸福！

来源：知乎 www.zhihu.com

作者：匡靖

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