我的零基础滑板学习笔记

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在学潜水的过程中机缘巧合的对滑板产生了兴趣，于是迈上一条不归路。因为对学习目的有着清晰的认识，所以目标很明确，安全第一，可以流畅的滑行转弯，收板上板，可以做些简单的小技巧但止于Ollie，不装逼不玩技术流。

发扬程序员解决问题的思路和传统，首先简单了解尝试，然后收集大量的学习资料进行归纳和分析，并带入实践，再将实践中遇到的问题总结再次学习和寻找答案。为了便于学习和总结，几轮之后就完成了基础滑板的学习笔记，并制定了训练计划。

需要说明的是，安全一定是第一位的，一定要穿戴好护具（我买护具的原则是哪里摔了买哪里，现在已经配齐一套护具了！），如果怕不好看可以尝试GForm穿在衣服里。如果玩的过程中受了伤，就不快乐甚至容易放弃，严重的还会影响生活和工作。学习的过程推荐循序渐近，掌握好扎实的基础不贸然尝试无法掌握的动作，只要小心，专注，有耐心几乎不会摔的（当然胆大不怕摔会学的更快）。

4周之后已经基本掌握滑行，转弯，Caving，荡板，踩板尾刹车，快速上板，收板，蹲下去，滑板上转身等基础动作。推荐单腿滑行一定要掌握好，这是重中之重，学好了滑行的话基本不会摔。

补充：

需要说明的我也是初学者，笔记中的资料都是搜集和整理自网络上大牛的滑板教程分享。练习计划是针对自己的学习过程制定的，适合我这样没有极高天分，比较害怕摔的板友，是一个一个循序渐进相对稳定的学习过程。练习计划只是参考每个人都可以有自己的计划（其实15分钟联系就可以做完），也可以更自由一些，但是建议还是有计划有目标，这样学习会更有效更容易持久一些，除非是有大量空闲时间或者非常热爱滑板或者非常有天赋。

这里是我的学习方法，最主要的还是多练多滑热爱这项运动。我平时加班较多，还好公司比较自由，拿个外卖上个厕所都会滑一下，每天下班比较晚，到家之后会在地库里先随意滑几圈热热身体验滑板的乐趣，然后会参考计划练习二十分钟左右，练习的时候会带全护具，毕竟不小了，不想因为滑板摔伤影响工作和生活。

学会摔 http://video.tudou.com/v/XMTgwMTU3MDcyOA==.html http://www.ixiumei.com/a/20180122/277882.shtml

  • 千万不要用手硬撑，容易骨折，最好用肉多的地方着地就地十八滚
  • 摔倒的时候，保护好头。如果是朝后摔缩头蜷缩起来
  • 可以原地练练摔倒
  • 如果带了护手，摔的时候双手撑地，脚尖着地，滑出去用脚尖减速
  • 如果带了护膝，跪下去，重心放屁股，也用脚减速
  • 如果在高速滑板，后脚往前踏，前脚往后蹬板，跪在地上滑

上下板

  • 左
  • 右
  • 原地上板

滑行，姿势

  • 蹬板姿势：前脚斜45度踩在前桥4个桥钉的位置，重心压低靠前脚，后脚用脚掌尖蹬板，然后放在板尾的四个桥钉，重心始终在前脚上
  • 滑行姿势：速度起来后，站起来，前脚和肩膀要侧过来，肩膀平行滑板两脚垂直，重心在两脚中间靠前，因为惯性，最好再前后桥钉上
  • 然后蹬板和滑行姿势的切换
  • 先下后脚再下前脚

注意点

  • 前脚不能太直
  • 两只脚不要站的太紧保持间距，因为惯性重心太集中，容易失去重心
  • 滑行和登板姿势的切换，一个礼拜
  • 你在觉得你平衡还不错之后，就可以尝试在保持速度的情况下，减少蹬滑板的次数，让后脚蹬完之后悬空久一点，每次多蹬几步，不要蹬一步后脚就站到滑板上，然后再蹬第二步，每次至少要蹬个五步以上后脚才能落回滑板，然后这个过程大概要能滑行30m以上就到位了

转弯

  • 压重心转弯
    • 以滑行站姿，肩膀要转过来。前后压重心可以听到声音，在滑行的时候练习。重心还是在前脚
    • 左转弯压脚尖，右转弯脚跟
    • 正向转弯，肩膀微微向内转，后脚多用力压一点就可以
    • 反向转弯外转弯，膝盖弯曲用脚后跟压板，上身和臀部向后倾倒，好像要坐下，双臂向两侧张开，转动肩膀带动整个身体（肩膀向外侧倾斜），转动结束重新挺直上半身 http://v.ifeng.com/video_10013579.shtml
    • 内外交替，S形 http://mt.sohu.com/20170821/n507754801.shtml
  • 压板尾转弯
    • 不要怕踩到底也不会摔，但是重心一定要始终靠前脚一点的位置
    • 原地练习，滑板姿势（外八）站在地上，轻松抬起前脚，离地20cm，然后重心移到后脚，转弯之后
    • 上板开始压不动方向
    • 从一个方向开始练。抬起前脚，人稍微前倾，利用腰部力量扭动，后脚稍微弯曲，两手自然甩开保持平衡
    • 翘板，先原地练
    • 荡板，上板调整好姿势，（可以先抬几下热身），左右左右。可以过槛。
    • 荡板急转，脚位和荡板一样，但是前脚掌往前脚尖点到地，重心靠后。原地翘班，原地转 http://v.youku.com/v_show/id_XNzQ5Nzg4NDk2.html?spm=a2h0j.8191423.module_basic_relation.5~5!2~5~5!8~5!2~1~3~A
    • 注意：要学会用上半身带动下半身，肩膀永远要比滑板先转，转动的顺序顺序是肩膀-腰-滑板，要去寻找这个节奏！最终呢，如果原地静止，你荡板能够让滑板自动跑起来，就算是到位啦！荡起板落地的瞬间重心放前脚

刹车： https://tieba.baidu.com/p/1585397165?red_tag=1094007332 https://www.bilibili.com/video/av10481223/

快速上板

  • 先迈后脚（也可以先前脚再后脚再放板），放板，然后前脚踩上去，踩的时候几乎同时否则板子会弹。手要有轻轻向上的力
    • 先试着拿着板头,把板尾搭在地上,放手然后脚踩上去(原地,不助跑)
    • 然后走的
    • 然后跑的
  • 360度翻转上板

快速收板

  • 踩尾，不能太用力，用脚尖，小心别打膝盖
  • 用脚背挑起滑板，在空中用手抓住
  • 滑完之后，后脚先下前脚悬空然后踩板尾或者后脚朝前踩下，用前脚踩板头反向收板

下坡滑

  • 稳滑，当在下坡滑中，将双脚放在滑板的两端，遇到转弯或是需要做越岭动作时，要将双脚移至滑板中央，面部和身体应该朝向正前方，身子蹲伏下来，大腿靠近前胸，两手伸出。
  • 蹲起，用手抓板子转弯

下坎技巧

  • 靠近街坎时，将重心移到后脚。在板端越过坎沿儿时，将前轮抬起。保持这一姿势，稍向下蹲，准备着地。

Caving

  • 错误，不是脚尖和脚跟
  • 用肩和跨带动板，划s型
  • 上身不要偏离，要保持直线

练习刹车和滑行心得

  • 原地一只脚站在滑板上不倒，前脚压一下，腿不要太直（容易晃）
  • 然后能滑动，单脚滑行，用脚尖
  • 然后能刹车（不能太用了），能拐弯（前脚控制方向，后脚制动），能荡

学习资料

【知乎】 https://zhuanlan.zhihu.com/p/28792174

https://www.bilibili.com/video/av10481223/ 刹车，快速上板

【非常滑板】 http://v.youku.com/v_show/id_XMzUwOTg4Mzg0.html?f=23670483&from=y1.7-3

【spencer
nuzzi】 http://v.youku.com/v_show/id_XNzI5NzM4NjE2.html?from=s1.8-1-1.2

【怪叔小知识】

【乐迈新手教学】

【SkateCollege滑板大学】

训练计划

第一周

  • 正常滑行，学会两只脚上板，后脚上板的时候前脚横过来更好转弯和防止摔倒，后脚蹬地的时候前脚斜45度
  • 学会刹车，跳杀
  • 学会压板转弯
  • 学会连续蹬
  • 每天滑行练习

第二周

  • 单脚滑行热身，10圈一组，每次最少一组
  • 原地单脚平衡
  • 单脚刹车
  • 压板转向，更急
  • 原地荡板，翘板头

第三周

  • 单脚滑行热身，并且可以控制直线和一定的转弯，10圈一组，每次最少一组
  • 单脚刹车，可以长距离
  • 可以脚尖刹车
  • 原地滑板蹲起，10个一组，每次最少一组
  • 原地跳跃上板，10个一组，每次最少一组
  • 单方向荡板，能转圈，顺手方向100次一组，每次最少一组
  • 脚背快速收板，10个一组，每次最少一组

第四周

  • 单脚滑行毕业，S形Caving，脚尖大幅连续加速，10圈一组，每次最少一组
  • 单脚刹车平滑可以控制速度
  • 滑行蹲起，10个一组，每次最好一组
  • 原地跳跃上板，10个一组，每次最少一组
  • 快速上板，10个一组，每次最少一组
  • 反方向荡板，能转圈，反手方向100次一组，每次最少一组

第五周

  • 滑行热身，提升左脚蹬地频率力量提升速度，上下变换频率，快速转弯，蛇形前进。10圈一组，每次最少一组
  • 不蹬地蛇形荡板
  • 滑行蹲起，可以用手抓板控制方向
  • 快速上板，新的360度抛板上板
  • 原地踩板翘板
  • 踩板尾刹车

第六周

  • 滑行热身，快速上板快速收板，快速绕障碍，抬板头过障碍，10圈一组，每次最少一组
  • 蛇形荡板前进
  • 下坡滑行蹲起
  • 踩板尾刹车，踩板尾90度转向
  • Olli原地踩板，刮板，以及组合动作练习
  • 滑板上翻转跳

来源：知乎 www.zhihu.com

作者：Mack

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