曾经是苗条的了先生，到中年却胖成了乃先生。。。
这些油腻的脂肪到底是怎么来的？！
依我总结，有下面几条原因。
- 基础代谢：一天当中的热量消耗有很大一部分是来自基础代谢。在青春发育期时，由于生长需要，基础代谢是有提升的，但到了体重稳定的中年，基础代谢却很难提高。也就是说，你还是你，但在不同时间段你的热量消耗是不一样的。年轻时有生长发育的福利，所以会给很多男孩子怎么吃都不胖的错觉。
- 活动量、运动量：年轻时不管是上下学、课间操，还是打篮球、逛个街，一天的运动量和活动量是有一定保证的。但到了中年，上班时一直坐着，下班回家就马上躺着，即便是去楼下几百米外的小餐馆也要开车去。这样一动不动，能不长肉？
- 作息规律：没有步入社会前，可能只有打游戏、谈恋爱才会面临熬夜干扰正常作息，尽管学生时代可能会有补课什么的，但每天的作息还是相当规律的。而回想一下你的肚腩，可能就是从工作以后的作息不规律开始长起来的。
- 饮食：学生时代的饮食有父母或学校食堂的加持，整体热量、营养摄入较为稳定。但工作以后，许多人的饮食也变得没有规律，再加上经常下个馆子、吃个宵夜，过多的热量进入身体消耗不完就会贮存成脂肪，而脂肪在腰腹、臀部最容易囤积。
什么？你不关心大肚腩怎么来的，而是关心它怎么没的！
那下面就帮中年男子们想办法摆脱油腻的大肚腩。
1、先去做个体检
低头看看自己的肚子，首先要做的不是减肥！应该先排除其他疾病，如腹水。
体检还会直观的告诉你自己现在的血脂、血糖、血压情况，以及是否有脂肪肝、酒精肝等问题。这些结果从医生嘴里说出来，让你更有危机感，成为你改变生活方式的动力。
2、别吃太撑
有的人小腹大，肚子形状犹如一个葫芦，有的人则呈现枣核型，胃口附近大，小腹附近相对变小，这种“枣核肚型”一般都伴随着暴食，每顿吃的很撑。
所以对这类人群初期的建议是先别着急改善饮食结构，而是先从改善饮食习惯开始。
- 第一步做到延长进食（吃一次饭）的时间，细嚼慢咽把食物咀嚼成粥状，这样饱腹感来的更快。
- 第二步做到七八分饱的时候就停止，如果还想吃一些东西，可以选择低热量的蔬菜，或者简单烹饪的肉（适度）。
- 第三步饮食尽量规律，这点很重要，往往暴食的人都是饮食不规律，在十分饥饿的状态下才开始吃饭，这样的饮食习惯不仅对消化系统不好，还会增大胃口。
- 最后——啤酒虽好，可不要贪杯呦！啤酒肚虽然不是啤酒喝出来的，但是跟不健康的饮食方式（爱吃高糖高脂高盐食物、不爱吃膳食纤维丰富的食物）息息相关，这种饮食带来的不仅是腹部肥胖，更多的是导致全身都肥胖。
3、饮食尽量规律，杜绝夜宵
偶尔夜宵可能无伤大雅，长期如此，势必发胖。
4、别盲目进补
现在男科广告很习惯从中年男人下手。有些所谓的食疗吃法，几乎都是高热量的饮食，这在古代也许行得通，因为古人进补吃一样的东西相当于改善生活了，但对于现代人来说这就是增肥的开始。
5、大肚男的饮食控制比锻炼更重要
一些“科普”文章中建议大肚男需要加强腰腹核心锻炼，我个人是不建议的。
因为肚子大、体重大的人本身也会存在脊柱方面的问题，比如腰椎压力过大，这种情况下是不建议做仰卧起坐的。（相关阅读：都被称为“腰椎粉碎者”了，仰卧起坐还能练吗？）
对于被冠以“油腻、大肚腩”这样关键词的人来说，饮食控制肯定比运动要重要，我甚至不建议控制饮食的同时运动，而尽量先从饮食改善、饮食控制开始，理由如下：
- 首先，锻炼以后的肌肉酸痛会增加“放弃”的可能性，因为这种酸痛有可能影响中年人的社交、生活，很多人参与锻炼后都等着肌肉不疼了再去锻炼，这样漫长的训练周期不仅容易反弹，还容易催生暴食。
- 其次，肚腩过大导致很多动作无法有效的完成，体重过大则增加了关节的负荷。
- 第三，饮食控制本身就可以减少体重，这期间可以增加一些活动量，比如户外步行，但不用先着急运动介入。循序渐进的运动方式更适合中年人逐步摆脱油腻、大肚腩的标签。
参考春雨医生科普文章
来源：知乎 www.zhihu.com
作者：春雨医生
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