“跑步谁不会呀。”

大部分像我一样的健身小白基本都会这么认为，没有怎么锻炼过的人决定减肥基本都是从跑步开始。

游泳需要学，麻烦；练器械，太累了，好难坚持。最近三年，我在几个健身房办过卡，除了中间跟私教训练过一段时间器械，去健身房都只是跑步。每天跑30~40分钟，跑一段时间，速度可以从最开始的6.5km/h提高到8.5km/h。

但持续不了三个月，我就会暂停很长一段时间。

对，我就是健身达人们看不上的功利小白用户——一点也不爱运动，迫于减肥的压力不得不运动，咬牙坚持了三个月体重还是没什么明显变化，真的很痛苦，索性就给自己找各种借口不去了。过几个月发现自己又长胖了，又不得不重新开始运动，周而复始。

结果就是，累也挺累的，而且越跑越肥，还把自己跑残了，上下楼梯时膝盖都会痛。

功利型用户

对比前几年我在健身房跑步和最近半个多月使用Keep跑步机的经历，我觉得Keep跑步机就是专门做给像我这样功利性运动的用户。

我们这些功利用户最希望的就是耗费时间短，不会太累，见效又快——恨不得一周跑两次就能瘦10斤。对健身烦到没有意识去了解如何科学健身，如果不是经常被朋友说“你又胖了”这辈子都不想运动。

目前健身房的环境也不利于这部分用户长期坚持运动：当你好不容易坚持跑完了30分钟，健身教练就开始在你旁边吹风“这么练根本瘦不下去”，即使开始你还不信，连三个月体重都没什么变化也会有所怀疑。

这时候，健身小白们最容易被教练攻陷——“要报私教课，有氧无氧一起练才能有效果。我一个学员练一个月瘦了20斤。”“emmmm，一个月能瘦20斤就达成目标了。”于是，小白们就这么被忽悠上私教课去了，其实你不可能一个月瘦20斤。

别问我为什么，因为我就是这么过来的。我抱着“一个月瘦20斤”的幻想报了私教课，凭着一腔热情上了几次发现，以我的身体条件根本完不成教练大强度的训练，心肺跟不上，身体灵活性不行，动作做不到位，每次训练课基本都把原计划减半进行。即使这样，我还觉得痛苦。

每次训练课，健身教练跟我聊天基本都是一个内容：他在健身房多厉害，每个月的带的学员比其他教练多一倍，收入有多高。他的学员多，经常同时给三五个人上课，以致于我某个训练动作发力的方式不对他都没时间关注，把脚趾甲练掉了我才意识到。一个月下来，我瘦得不仅没有20斤，连5斤都没有。他把原因全部归结为我练得太少，要我更长期的跟着他训练。

这次经历让我意识到，既然是很笨很笨的小白用户，减肥最需要做的是在身体能承受的范围，长期坚持运动——先提高身体素质再谈减肥。

从这个角度来说，Keep跑步机就是做给这些白痴用户的。

Keep跑步机采用的是软件控制硬件的形式，Keep App可通过WiFi和跑步机连接，App端提供了10款，5种难度进阶的跑步课程，随着软件升级未来会不断更新丰富，从小白到专业跑者都适合。最短的12分钟，最长的一个小时。

所有的课程都是变速跑，课程配有语音指导，就像一个教练在鼓励、支持、陪伴、指导你跑步。

最重要的是，这个课程更高效的燃脂。一位Keep的工作人员告诉我，Keep的课程为MIIT和HIIT燃脂课，相同跑步时间，可以得到双倍燃脂的效果。

原因是在于“运动后过量氧耗”。在运动停止后，机体的呼吸，摄氧量短时间内也没有恢复到安静水平，由于机体的能量消耗是由摄氧量决定的，也就表示机体的能量消耗（EPOC）在运动结束后，仍然维持较高水平。一次合理的HIIT锻炼EPOC可以持续24小时。

在健身房，我跑步的方式基本是以一个速度持续跑十几分钟，跑不动了就快走几分钟，再继续跑。Keep的工作人员告诉我，长时间保持一个速度跑步对于减脂没有很好的效果。

我开始选择了一个20分钟5km/h-8km/h-10km/h的HIIT燃脂课，发现根本坚持不下来。后来换了一个5km/h-6.5km/h的MIIT燃脂课，跑到最后还需要调低速度才能坚持。

欣喜的是，坚持跑了一周，这个课程我已经不需要降速就能完成了，进步就来自于日复一日的坚持。

数据避免跑残

缺乏健身知识，又急功近利，运动受伤最容易发生在这样的用户身上。

三年前，我开始在健身房跑步时，一个姐姐跟我说，跑步太伤膝盖，她已经跑不了了。我还对她产生了深深地鄙夷，觉得是她太矫情。直到最近，我隔三差五膝盖疼得上下楼梯都有困难，才意识到，不是她太矫情，是我太无知。

使用Keep跑步机之后，我在Keep App的数据中发现了一项名为“步频”（即每分钟脚步落地的次数）的数据，才更多地了解到了跑步是如何损伤膝盖的：

在既定的速度下，步频是由步幅决定的，步频低意味着步幅要大。步幅大，小腿和地面就会呈现锐角，水平剪切力越大。提高步频之后，不仅可以让水平剪切力减小，还可以让触地时间缩短，减小单位时间膝盖的压力。虽然步频低不是损伤膝盖的唯一因素，但绝对是个非常重要的因素。

长跑专业运动员的步频基本在180左右，Keep根据跑步用户大数据给出的指导步频为170。

意识到这个问题之后，我刻意提高了步频，在前半程的极限步频也只能达到160，大部分时间维持在150左右。

在我意识到步频的问题之前，我在健身房基本以低于100的步频在跑步，而且还在低步频的状态下调高速度，后来膝盖疼到不敢跑了，可以说非常正常了。

其实，在跑步机上跑步，与其不断提高速度，不如在恒定的速度下，先提高步频。加快步频会感觉呼吸跟不上，非常累，可以循序渐进地提高，比如每周提高5步/分。

使用Keep跑步机+跑步课程训练的好处就是App能实时记录步频数据，能够非常清晰观察自己的运动状态。

Keep跑步机对于小白用户的价值引导他们在健身方面入门：想要快速燃脂仅仅跑步是不够的，但在做更大强度的训练之前，必须得让身体能够跟得上；同时引导用户注意科学的训练方法，避免不必要的运动伤害。